ویتامین E، که توکوفرول نامیده می شود، فوق العاده مفید است، زیرا اثر آن است که به محافظت از بدن از عوامل محیطی نامطلوب کمک می کند. اگر رژیم غذایی شما کافی باشد، سلولها، بافتها و اندامهای شما در یک حالت سالم حفظ خواهند شد و روند پیری به حالت تعلیق درآمده است. به همین دلیل است که ویتامین E مصرف روزانه بسیار مهم است .
رژیم روزانه ویتامین E
برای به دست آوردن رژیم روزانه میکرو ارگانیسم ها و ویتامین ها در کنار غذا، لازم است که تمام مواد غذایی بی مصرف از رژیم غذایی را کاملا حذف کنید و فقط به سبزیجات، میوه ها، غلات، گوشت های طبیعی و محصولات لبنی متمرکز شوید. فقط تعداد کمی از مردم فقط محصولات مناسب را می خورند، بنابراین باید با استفاده از مواد افزودنی از عناصر فردی استفاده شود.
برای پیدا کردن آنچه که ویتامین E روزانه است، به جدول ما مراجعه کنید. واحد اندازه گیری بین المللی برای ویتامین های محلول در چربی ME نامیده می شود و تقریبا برابر با 1 میلی گرم ماده است.
بنابراین، برای بزرگسالان 10 تا 20 میلی گرم از این ویتامین مورد نیاز است. برای محاسبه نیاز به طور خاص، شما باید جنسیت، سن، وزن، وضعیت بدن، قرار گرفتن در معرض عوامل مضر و خیلی بیشتر را در نظر بگیرید. به فردی که از کمبود رنج می برد، پزشک ممکن است 200-200 میلی گرم در روز تجویز کند.
برای دریافت دوز مناسب با غذا، روزانه (ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا، کت، ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا صورتی)، حبوبات، روغن های گیاهی طبیعی و آجیل (به خصوص بادام) به اندازه کافی ماهی های ماهی را می خورند. اگر در رژیم غذایی روزمره شما این است، می توانید از کمبود ویتامین E ترس نداشته باشید.
هنجار روزانه ویتامین E: چه کسی نیاز دارد؟
علاوه بر استاندارد، فرد معمولی، ویتامین E نیز باید برای گروه های فردی افراد مورد نیاز باشد که نیاز به یک ماده معین بالاتر از دیگران است. چنین افرادی عبارتند از:
- افراد بالای 50 سال؛
- مردم مبتلا به بیماری های عفونی؛
- افرادی که استرس دارند؛
- بیماران پس از جراحی، تروما و سوختگی؛
- زنان باردار و مادران پرستاری؛
- دختران در دوره مصرف داروهای هورمونی؛
- افرادی که کارشان با مواد سمی همراه است؛
- کودکان متولد پیش از موعد؛
- در دوره های شدید اعمال جسمی؛
- هنگام تشخیص کمبود سلنیوم در بدن.
اگر علائم این علائم را می بینید، باید دوز ویتامین E را افزایش دهید و بهترین کار این است که مطابق توصیه های پزشک خود انجام دهید.