برای از بین بردن وزن بیش از حد و حفظ یک شیوه زندگی سالم، باید اولویت را به تغذیه کسری داشته باشید. میان وعده های اصلی باید یک میان وعده ای باشد که برای انتخاب محصولات مناسب مهم است.
بهترین میان وعده برای افراد لاغر
بسیاری از مردم از ساندویچ های مختلف، تنقلات، کیک و سایر محصولات مضر برای رفع گرسنگی استفاده می کنند که منجر به افزایش وزن می شود. قوانین متعددی در مورد snacking سالم وجود دارد. در روز خود باید دو، یعنی بین صبحانه و ناهار، و همچنین بین ناهار و شام وجود داشته باشد. و میان وعده اول باید بیش از دوم باشد. مقدار کالری میان وعده نباید بیش از 250 کیلوکالری باشد. Snacking برای افراد لاغر در محل کار و نه تنها باید دو ساعت پس از غذا اصلی انجام شود. مهم است که اندازه بخش را کنترل کنید تا چیزی اضافی نداشته باشید.
تنقلات سالم برای از دست دادن وزن:
- میوه ها و انواع توت ها . این محبوب ترین تنقلات است که مواد مفید را به بدن عرضه می کنند. هر میوه را انتخاب کنید، اما اغلب موز و سایر میوه های شیرین را ترجیح نمی دهید. شما می توانید مخلوط ها و کوکتل های مختلف را تهیه کنید.
- سبزیجات ممکن است گرسنگی را فقط با خوردن یک هویج یا خیار انجام دهید. شما می توانید بخش کوچکی از سالاد را طبخ کنید.
- محصولات لبنی این گزینه ایده آل برای کسانی است که با دستگاه گوارش مشکل دارند. مهم است که محصولات غیر کالری باشند. ماست مناسب، ماست بدون پرکننده، پنیر و غیره
- آجیل و میوه های خشک شده . گزینه ای عالی برای انرژی است، اما باید توجه داشت که این غذاها در کالری بسیار زیاد هستند، بنابراین شما نمی توانید بیش از 10 گرم بخورید.
- Breadbills . ساندویچ های عشق، پس این گزینه برای شماست. نان می تواند با یک تکه پنیر، توده پنیر، گوجه فرنگی و غیره خورده شود.
- پروتئین مناسب برای تنقلات و پروتئین، به عنوان مثال، تخم مرغ آب پز، یک قطعه مرغ یا ماهی است.