Overeating یکی از بزرگترین مشکلات از دست دادن وزن است و به طور کلی افرادی که در یک ریتم کار مدرن زندگی می کنند. امروز ما یاد می گیریم که چگونه از بروز بیش از حد جلوگیری کنیم، با آموختن تعدادی از قوانین مفید که باید به عادات روزمره شما ترجمه شود.
چگونه از عادت overeating خلاص شوید؟
- کار بر روی اراده خود را انجام دهید، زیرا عوامل روانشناختی اغلب نقش مهمی را نسبت به عوامل فیزیکی ایفا می کنند؛
- فقط بخورید وقتی احساس گرسنگی میکنید؛
- در پشته نباشید، قبل از هر وعده دو لیوان آب بنوشید.
- احساسات، استرس و احساسات را از بین نبرید، چیزهای مورد علاقه خود را بهتر یا مراقبه کنید؛
- به تدریج قطعات را کاهش دهید، صفحات بزرگ را با عناصر کوچک جایگزین کنید.
- افزایش تعداد وعده های غذایی، اولویت دادن به وعده های غذایی کم کالری؛
- بیش از سه تن تنقلات در روز خود را مجاز نکنید؛
- آب بیشتری بنوشید
- بیرون رفتن از میز با احساس گرسنگی خفیف؛
- به منظور اجتناب از overeating، از عادت غذا خوردن در مقابل تلویزیون، کامپیوتر و کتاب خلاص شوید؛
- سعی کنید در همان زمان بخورید
- اولویت را فقط به مواد غذایی که واقعا از آن لذت می برید؛
- خوردن صبحانه با غذاهای غنی از کربوهیدراتهای پیچیده و فیبر طبیعی؛
- خوردن نیم ساعت قبل از تمرین؛
- پس از تمرین فیزیکی خود را با ماست kefir om یا ماست نعناع طبخ کنید؛
- به فروشگاه مواد غذایی برای غذا بروید؛
- جایگزین چربی های بد با آنهایی که خوب هستند، به عنوان مثال سیب زمینی برای خامه ترش کردن، مایونز را از رژیم غذایی حذف کنید؛
- به جای شیرینی های معمول، سبزیجات، میوه ها و میوه های خشک را ترجیح می دهید.
بسیاری از مردم بدانند که چرا شما نمی توانید بیش از حد بخورید. پس از همه، ما واقعا از غذا خوردن لذت می بریم، اجازه می دهیم قبل از اینکه در یک کافی شاپ سریع و یا در طول احزاب غذا بخوریم غذا بخوریم. نکته این است که پرخوری باعث اختلال در دستگاه گوارش می شود و منجر به چاقی می شود، بنابراین تغذیه مناسب، تعهد به رفاه و زیبایی است.
چگونه شبها و شبها بخورم؟
در شب، با حس قوی احساس گرسنگی، خستگی کامل برای این شکل یک میان وعده چربی کم دارد.
پارادوکس، اما فت و رفع شام بیشتر، احساس گرسنگی در بیداری قبل از خواب بیشتر است. شام خود را به چند وعده غذایی تقسیم کنید، اولویت دادن به غذاهای کم چرب و سبزیجات.
به منظور غذا خوردن به سرعت مقدار کمی از غذا، غذاهای متنوع تر را با مواد تشکیل دهنده بیشتر کنید. پس از همه، overeating اغلب از یک رژیم غذایی یکنواخت و ناقص می آید. سعی کنید ترکیب انواع مختلف گوشت، سبزیجات و میوه ها.
قبل از رفتن به رختخواب بروید ورزش ما را حتی بهتر از خوردن غذا می سازد.
اغلب خود را با حمام با روغن های ضروری و ماساژ ها لمس کنید.
پیش از آن به رختخواب بروید