کمترین غذاهای کالری برای کاهش وزن، لزوما سالادهای ناهار خوری نیستند که حاوی آب لیمو هستند. این دسته می تواند شامل سوپ ها، سالاد ها، و داغ و حتی برخی از انواع دسرها باشد. فراموش نکنید که حتی از غذاهای کم کالری، که در آن مقدار زیادی از کربوهیدرات ها ، بهتر است برای نیمه اول روز، و بعد از ظهر، ترجیح پروتئین و سبزیجات را.
دستور غذاهای کم کالری لاغری
دستور العمل های ظروف کم کالری را در نظر بگیرید و در عین حال برای غذا های روزانه و برای یک منوی جشن مناسب باشید.
سالاد با میگو (55 کیلوکالری در هر 100 گرم)
مواد تشکیل دهنده:
- میگو - 200 گرم؛
- گوجه فرنگی - 1 عدد.
- فلفل بلغاری - 0.5 عدد.
- خیار - 0.5 عدد.
- پیاز - 0.5 عدد؛
- آب لیمو - 1 قاشق غذاخوری. l؛
- روغن زیتون - 1 قاشق چایخوری.
- نمک، فلفل - به مزه.
آمادگی
ظرف 3 دقیقه، میگو، پوست و آب لیمو را بپاشید. سبزیجات را بر اساس اولویت خود برش دهید. همه اجزا حرکت می کنند، سالاد با گیاهان زینتی و سالاد با سس آب لیمو، روغن، نمک و فلفل.
میان وعده های گیاهی با قارچ (70 کیلو کالری در 100 گرم)
مواد تشکیل دهنده:
- کاکائو - 200 گرم؛
- بادمجان - 200 گرم؛
- فلفل شیرین - 1 عدد.
- قارچ کنسرو شده - 50 گرم؛
- لیمو - 0.5 عدد.
- روغن زیتون 30 گرم.
- نمک، فلفل، سبزی - به مزه.
آمادگی
فلفل بریده بریده، باقلا و کدو سبز - دایره ای 1 تا 1.5 سانتی متر ضخیم. سبزیجات را در یک سس از روغن زیتون، آب لیمو، فلفل و نمک به مدت 30 تا 40 دقیقه بریزید و سپس 20 تا 30 دقیقه در فر بگذارید. سبزیجات پخته شده را در یک ظرف جای می گیرند، به طور متناوب در میان خود، قاشق را با قارچ ها و گیاهان تزئین می کنید، با بقایای ماریانا بپاشید. این ظرف کم کالری برای کاهش وزن می تواند شام نور یا ظرف غذای گوشت، مرغ و ماهی باشد.
غذاهای کم کالری گرم برای کاهش وزن با نشان دادن کالری
هر کس می تواند آماده سازی غذاهای کم کالری برای کاهش وزن در کوتاه ترین زمان ممکن باشد. مخفی اصلی آنها استفاده از محصولات با محتوای کم چربی، رد سس های صنعتی، استفاده فعال از سبزیجات است.
کدو شیرینی (75 کیلو کالری)
مواد تشکیل دهنده:
- کدو سبز - 500 گرم؛
- گوشت گاو یا گوشت گاو زمین - 250 گرم؛
- گوجه فرنگی - 1 عدد.
- پیاز - 1 عدد.
- هویج - 1 قطعه؛
- سیر - 2 میخک؛
- لیمو - 0.5 عدد.
- روغن زیتون 30 گرم.
- نمک، فلفل، سبزی - به مزه.
آمادگی
فرآورده های گوشتی، پیاز، هویج، گوجه فرنگی و سیر، فلفل و نمک را آماده کنید. اسکواش از پوست پوشیده شده است و در صورت نیاز ضروری است که هسته را از بین ببرد. برای هر دایره "نان" گوشت چرخ شده قرار دهید، کمی آن را صاف کنید و آن را روی یک سینی پخت بگذارید، روغن را روغن کنید. آب کمی را روی سینی پخت بگذارید، به طوری که پودر را به وسط پنهان می کند. ظرف را در فر قرار دهید و 30-40 دقیقه در دمای 200 درجه پخت کنید.
کلزا، پخته شده با پیاز (75 کیلوکالری در هر 100 گرم)
مواد تشکیل دهنده:
- کلوچه فیله - 500 گرم؛
- پیاز - 1 عدد.
- ترشی 10٪ - 5 قاشق غذا خوری؛
- نمک، فلفل - به مزه.
آمادگی
کلوچه یخ زده یخ زده، به قطعات تزئین شده، با نمک و ادویه جات ترشی جات بپزد و در یک ظرف کوره قرار داده شود. بالا پیاز با نیمه گرد و خامه ترش. پخت 30 دقیقه. این ماهی یک گزینه ایده آل برای شام یا ناهار است.
انتخاب دستور غذا برای غذاهای کم کالری برای کاهش وزن، شما فقط می توانید رژیم غذایی را بدون آسیب رساندن به شکل، تنوع و همچنین جلوگیری از اختلالات که اغلب از کسانی که به دنبال کاهش وزن در یک رژیم غذایی ناقص و یکنواخت هستند، اجتناب کنند. خوردن درست از زمان به زمان، اما به طور مرتب، برای رسیدن به نتایج بسیار سریعتر خواهد بود.