برای مدت طولانی سالم بمانید، باید سعی کنید درست کنید. سالاد کم کالری ایده آل است نه تنها برای کسانی که به دنبال ثبات وزن هستند، بلکه برای کسانی که می خواهند سیستم ایمنی را تقویت کنند.
شما لازم نیست به طبخ برای تهیه چنین غذاهای رژیم غذایی، چرا که اساس آنها تقریبا همیشه میوه های تازه، سبزیجات و سبزیجات است. در روزهای مدرن، دستورالعمل های بسیاری برای سالاد کم کالری اختراع شده است، که بدن را با عناصر اساسی تقویت و حفظ ایمنی بدن اشباع می کند.
استفاده از سالاد کم کالری رژیم غذایی:
- بدن به فیبر در مقدار لازم برای کاهش کلسترول نفوذ می کند، حالت و عملکرد روده را بهبود می بخشد و مانع توسعه بیماری های قلبی می شود.
- کاهش وزن را ترویج می کند.
- عملکردهای آنتی اکسیدان ها را انجام دهید.
کمترین سالاد کالری
سالادانی که بیش از 85 کیلو کالری در 100 گرم ندارند در زیر شرح داده شده است.
سالاد "Delight"
مواد تشکیل دهنده:
- تربچه 350 گرم؛
- کرفس - 100 گرم؛
- خیار - 6 عدد.
- سبزیجات - 30 گرم؛
- کم چرب ترش - 3 قاشق غذاخوری. قاشق
- آب لیمو - 1 قاشق چای خوری؛
- نمک
آمادگی
برگ های کرفس را در چند قطعه ترک کنید و آنها را با پایین بشقاب بپوشانید، از بالای بطری متوسط بشقاب تربچه و خیار را بپوشانید. کرم خامه را با گیاهان خرد شده و نمک مخلوط کنید. پور این جرم را در سبزیجات و به آرامی با آب لیمو بپاشید.
سالاد "در امواج"
مواد تشکیل دهنده:
- شیر فرنگی - 150 گرم؛
- پیاز - 2 عدد.
- گوجه فرنگی - 9 عدد.
- جعفری - 40 گرم؛
- کرفس - 20 گرم؛
- فلفل، نمک
آمادگی
ما را از ماست تهیه می کنیم، برای این ما اضافه شده فلفل خرد شده، فلفل زمین، نمک و به سرعت آن را ضرب و شتم. سپس مخلوط آماده را با گوجه فرنگی ریز خرد شده و پیاز پر کنید. قبل از غذا خوردن، سالاد باید خیلی خوب هم بزند.
سالاد سبزیجات کم کالری
سالاد "معجزه"
مواد تشکیل دهنده:
- گوجه فرنگی - 3 عدد.
- کلم سفید - 350 گرم؛
- خیار - 3 قطعه؛
- هویج - 1 قطعه؛
- کرفس - 40 گرم؛
- روغن زیتون - 2 قاشق غذاخوری. قاشق
- آب لیمو - 1 قاشق غذاخوری. قاشق
آمادگی
هویج، خیار، کلم بر روی یک قهوه متوسط. گوجه فرنگی را بر روی برش های متوسط بریزید. ریز ریز ریز ریز کردن. تمام سبزیجات را در یک ظرف قرار دهید، پوره آب لیمو، روغن زده و با مخلوط کردن مخلوط کنید.
سالاد "هوایی"
مواد تشکیل دهنده:
- گوجه فرنگی - 7 عدد.
- فلفل بلغاری - 3 عدد.
- قره قاط 50 گرم؛
- ریحان - 40 گرم؛
- روغن زیتون - 3 قاشق غذاخوری. قاشق
- آب لیمو - 3 قاشق غذا خوری.
- نمک
آمادگی
برای شروع، خربزه ها با آب لیمو و روغن زیتون با اضافه کردن ریحان زمین پاییز می شوند. سپس نمک و دقت لازم برای جلوگیری از توت ها را می گیریم. با این فصل پانسمان با سبزیجات ریز خرد شده.
خوشمزه ترین انواع سالاد کم کالری
سالاد "رنگین کمان"
مواد تشکیل دهنده:
- میوه کیوی - 5 عدد.
- موز - 2 قطعه؛
- گلابی - 3 قطعه؛
- نارنگی - 4 عدد.
- ماست - 300 گرم؛
- دارچین - به مزه.
آمادگی
گلابی ها و کیوی های پخته شده باید به مکعب های کوچک بریزند و موز - در حلقه ها، گلابی ها ، به هر حال، شما می توانید بر روی یک تکه بزرگ قرار داده، این است که در حال حاضر به عنوان دوست دارید. ما تکه های ماندارین را بسیار محکم می کنیم تا تمام آب از آن خارج نشود (اگر نارنگی ها کوچک باشند، بهتر است از تمام برش ها استفاده شود). در یک ظرف عمیق ما تمام میوه ها را بگذاریم، سپس کمی با دارچین بپاشید، در ماست ریخته و مخلوط کنید.
سالاد سفر
مواد تشکیل دهنده:
- قارچ ها - 300 گرم؛
- فلفل - 2 قطعه؛
- گوجه فرنگی - 4 عدد.
- برینزا - 160 گرم؛
- روغن زیتون - 3 قاشق غذاخوری. قاشق
آمادگی
در یک کباب کوچک قارچ، حدود 12 دقیقه. سپس قارچ های سرد را به نصف بریزید و اگر قارچ بزرگ است، سپس 4 قسمت. برینزا و گوجه فرنگی باید به مکعب بریزند و فلفل را به نوار بریزند. غذاهای آماده شده با افزودن روغن زیتون مخلوط می شوند.