تمرینات امدادرسانی

به تازگی، مطبوعات امداد تبدیل شده اند نه تنها مرد، بلکه همچنین مالکیت زن. حالا هر دختر احترام به سادگی باید رویای خود را بگذارد و همه چیز را برای ایجاد مکعب روی شکمش انجام دهد. این که آیا آن را بسیار مفید است و این که آیا برای زنان ضروری است، یک سوال فلسفی است. اما مد مد است، و بنابراین، آن را نمی توان پیوستن به بخشی. بنابراین، تمرینات تسکین - این دقیقا همان چیزی است که شما نیاز دارید.

مکعب های کجا هستند؟

مکعب ها - این امداد عضلات است که توسط آموزش های طولانی و خسته کننده ایجاد می شود. برای اینکه مکعب ها قابل مشاهده باشند، باید با چربی پوشیده نشوند. اغلب دخترانی که تمام وقت و انرژی خود را برای تسکین مطبوعات تمرین می کنند، صادقانه نمی فهمید که چرا نتایج را نمی بینند. دلیل آن این است که شما نمی توانید در رژیم غذایی یا ورزش شرکت کنید، همانطور که می گویند، شما نمی توانید کمی باردار باشید. اگر به خاطر امداد آموزش دیده اید، به تغییر و رژیم غذا بپیوندید.

علاوه بر تمرینات برای تسکین برای دختران، شما باید یک دفتر خاطرات از تغذیه، که شما را قادر به تجزیه و تحلیل رژیم غذایی خود را. مصرف زیاد مقادیر چربی ها و کربوهیدرات ها را متوقف نکنید - حتی نمیتوانید در مورد امداد و نجات رویاهایی داشته باشید. تمرکز بر پروتئین و نوشیدن مقدار زیادی آب.

تمرینات

1. در حال حاضر ما تمرینات را بر روی تسکین مطبوعات انجام خواهیم داد، گرچه اصل "مکعب" برای همه قسمتهای بدن یکی است - چربی و چربی روی عضلات کار می کنند.
2. وضعيت نوار، تاکيد بر آرنج و جوراب است. وظیفه شما - بلند کردن بدن و باسن از IP، تشکیل یک کوه یا هرم. ما 25 تکرار انجام میدهیم. بعد، نگه داشتن موقعیت نوار برای 15 ثانیه، تکمیل 10 روش. پلانک سزاوار بهترین ورزش برای تسکین است در نظر گرفته شده، از آنجایی که اثر "کشیدن" شکم نیز ایجاد می شود.
3. دراز کشیدن پشت خود، دستانش را روی سرش کشید. همزمان، بازوها و پاها را به موقعیت قوس افزایش می دهد. ما 25 بار انجام می دهیم سپس موقعیت قوس را برای 20 ثانیه نگه دارید.
4. IP - دروغ گفتن بر روی پشت، پاها خم، دست در طول بدن. ما پاهایمان را از کف می کشیم، آنها را بیرون بکشیم و سرشان را پایین بیاوریم. از این موقعیت، حداکثر لگن را بالا ببرید و فشار دادن فشار را افزایش دهید.
5. آی پی - دروغ گفتن بر روی پشت، بازوها به سمت طرفین، پاها خم شده اند. پاها را در یک زاویه راست بالا بیاورید، چرخش را به سمت راست و چپ، لمس کردن کف با جوراب های خود کنید.
6. تمرین نهایی در مجموعه ما در مورد امداد. IP - دروغ گفتن در پشت، دست پشت سر، پاها در زانوها در زاویه 45 درجه خم می شود. سر و پاها متصل می شوند، در همان زمان از زمین جدا می شوند.