رژیم غذایی کاهش وزن هنگام ورزش، نقش مهمی ایفا می کند، بنابراین شما باید به درستی رژیم غذایی را توسعه دهید. بدن نیاز به انرژی برای آموزش دارد، اما مهم است که غذاهای مضر را که کالری زیادی دارند حذف کنند.
اصول تغذیه هنگام تمرین تناسب اندام کاهش وزن
هنگام جمع آوری منو، هنگام انجام آموزش باید توجه داشته باشید، زیرا توصیه نمی شود که در معده گرسنه یا بیش از حد نفوذ کنید. 2-3 ساعت قبل از تمرین شما باید یک وعده غذایی کامل بخورید، اما کالری آن باید در محدوده 300-400 کیلوکالری باشد. این می تواند یک خدمت از سوپ یا تخم مرغ با سبزیجات باشد. یک ساعت قبل از تمرین توصیه می شود بخشی از کربوهیدرات ها و پروتئین های سریع را بخورید، اما نه بیش از 200 کیلو کالری. برای این منظور، نان با 100 میلی لیتر ماست مناسب است. ظرف مدت 20 دقیقه قبل از آموزش برای دریافت انرژی لازم، شما باید کربوهیدرات ها را مصرف کنید، به عنوان مثال، یک قاشق غذاخوری کشمش. تغذیه برای تناسب اندام به از دست دادن وزن، مستلزم امتناع از خوردن غذا بلافاصله پس از تمرین است، زیرا بدن چربی های ذخیره شده را برای انرژی مصرف می کند. بعد از یک ساعت، شما باید بخشی از پروتئین و کربوهیدراتهای پیچیده را بخورید. فراموش نکنید در مورد مایع که برای از دست دادن وزن مهم است، بنابراین شما باید هر روز حداقل 1.5-2 لیتر بنوشید.
منو برای تغذیه مناسب برای کاهش وزن باید جمع آوری شود تا محتوای کالری بیشتر از 1600 کیلوکالری باشد. خوردن غذا در مقادیر کوچک در فواصل منظم است. به منظور درک چگونگی ایجاد یک رژیم غذایی، منوی نمونه را در نظر بگیرید: صبحانه: بخشی از بلغور جو دوسر، یک جفت پروتئین، 1 قاشق غذاخوری. آب پرتقال و 2 قاشق غذاخوری. قاشق خامه ای.
- اسنک: سالاد میوه ای با ماست.
- ناهار: خدمت برنج با سبزیجات و یک تکه مرغ.
- اسنک: سیب زمینی پخته شده و ماست.
- شام: بخشی از ماهی خام، یک سالاد سبزیجات و یک سیب.
یک منو از غذای مناسب و سالم را تهیه کنید، و نتیجه آن طولانی نخواهد شد.