برای مثال، به عنوان یک نتیجه از اعمال شدید یا غیر معمول فیزیکی، پس از اولین تمرین، بیشتر افراد احساس سوزش و سوزش در عضلات را ناراحت می کنند. این اثر اسید لاکتیک بعد از ورزش است که دقیقا به عنوان یک نتیجه از فعالیت در ماهیچه ها جمع می شود.
علائم اسید لاکتیک در ماهیچه ها
بدن انسان به گونه ای تنظیم شده است که بار جسمانی عضله ای از جریان فعال اکسیژن و جریان خون را از بین می برد. این به این واقعیت منجر می شود که اسید لاکتیک، که همیشه در عضلات وجود دارد، نمی تواند به موقع برداشته شود و شروع به جمع شدن کند. مقدار زیادی از آن سطح pH را تغییر می دهد که علایم مشخص کننده افزایش اسید لاکتیک را افزایش می دهد:
- سوزش در عضلات؛
- احساسات دردناک؛
- ضعف کلی بدن؛
- احساسات ناخوشایند هنگام تلاش برای باز شدن در ورزش؛
- مشکل در حال حرکت
با این حال، نمی توانیم بگوییم که اسید لاکتیک مضر است. قبل از احساس سوزش در عضلات، شما تضمین می کنید که شرایط ایده آل برای رشد سریع ماهیچه ها ایجاد کنید و اگر پروتئین کافی برای رژیم غذایی اضافه کنید، در کوتاه ترین زمان ممکن می توانید افزایش توده عضلانی را به دست آورید. این اسید لاکتیک است که ورزشکار دوم را می دهد و اجازه می دهد عمیق تر از الیاف عضلانی، که منجر به نتیجه مثبت می شود.
چگونه اسید لاکتیک را در ماهیچه ها بردارید؟
قبل از اینکه مسئله دفع اسید لاکتیک را حل کنید، هدف تمرینات خود را به خاطر بسپارید. اگر شما مشغول دادن ماهیچه ها به تنفس آسان و یا برای از دست دادن وزن هستید ، پس ارزش این سوال را دارید. در عین حال، در مورد کاهش بارها، ارزشمند است. اگر هدف کلاس های شما یک توده عضلانی زیبا باشد، پس اسید لاکتیک کمک کننده اصلی شما است، و این احساس سوزش است که شواهد اصلی این است که شما به اندازه کافی وزن بدن را داده اید و می توانید بر افزایش فیبرهای عضلانی حساب کنید.
در میان روش های قابل دسترس ترین برای استخراج اسید لاکتیک از عضلات، می توان موارد زیر را ذکر کرد:
- کشش بلافاصله پس از آموزش، زمان برای مجموعه ای از علامت های کشش اختصاص داده می شود، توجه ویژه ای به مناطقی که بار حداکثر شده اند. انجام کشش پس از ورزش، شما به بدن کمک می کند تا سریع تر بهبود یابد و سندرم درد را کاهش دهد. این به ویژه برای کسانی که بعد از یک دوره طولانی آموزش می دهند بسیار مهم است.
- آب معمولا یک فرد نیاز به حدود 2 لیتر آب در روز دارد، اما در هوای گرم و بارهای فعال، این رقم باید افزایش یابد. برای کمک به بدن برای مقابله با اسید لاکتیک، این مقدار باید دو برابر شود. سعی کنید حداقل 1 تا 1.5 فنجان در هر ساعت 2-3 روز بعد از تمرین بخورید.
- حمام داغ یا حمام کنتراست . درمان های آب یک راه عالی برای استراحت و کمک به بدن برای از بین بردن اسید لاکتیک اضافی است. برای رسیدن به حداکثر اثر، شما باید در حمام داغ 5 دقیقه قرار دهید، منطقه قلب را بالای آب بگذارید، سپس آب سرد را بشویید و دوباره در حمام بمانید. تکرار 3-4 از این رویکردها. فراموش نکنید که حمام برای زنان باردار و افرادی که دارای قلب ضعیف هستند ممنوع است. در این مورد، بهتر است به روح متداول متوسل شود.
- سونا یا حمام . در باشگاه های تناسب اندام مدرن، بازدید کنندگان اغلب پس از تمرین یک سونا را ارائه می دهند - و این یک راه عالی برای مقابله با اسید لاکتیک اضافی است. 3-5 دقیقه در اتاق بخار، خروج کنید و با آب یخ زده تکان دهید. تمام مراحل را 3-5 بار تکرار کنید.
- ماساژ جلسه آرامش بخش با ماساژور حرفه ای باعث می شود که درد بعد از تمرین به درد بخورد. با این حال، شما می توانید مناطق خود را بیش از حد گسترش ماساژ - این کمتر موثر است، اما بسیار بهتر از عدم وجود هیچ گونه اقدامات.
بسیاری از آنها به دنبال پماد هستند که اجازه می دهد تا اسید لاکتیک در ماهیچه ها به عنوان کمک اضطراری برداشته شود. اگر می خواهید، می توانید هر گزینه گرمایش را امتحان کنید. با این حال، اگر از معیارهای بالا استفاده می کنید، به راحتی می توانید با سندروم درد، بدون کمک اضافی، کنار بیایید.