اگر تا به حال ورزش در زندگی خود را تمرین کرده اید، باید بدانید که هر فعالیت شامل گرم شدن است. در این مورد، تمریناتی که باعث کشش عضلات و رباط ها می شود، توجه ویژه ای به آن داده می شود. این لازم است به منظور کاهش خطر آسیب (مانند کشش رباط ها، شکستن آنها، و غیره) در طول ورزش و رقص.
یکی از شاخص های کشش خوب، توانایی نشستن روی یک رشته است. واضح است که در حالیکه ما درباره کشش خوب عضلات پاها صحبت می کنیم. و اگر چه شما می توانید از آن پیشی نکنید که اکنون به آن نیاز ندارید زیرا شما برای ورزش نیستید و به رقص نمی روید، بدین معنا که لازم نیست بدانید که چگونه پاهای خود را درست کنید. با این حال، تمرینات کششی قبل از تمرین ورزشی و یا رقص انجام نمی شود، آنها می توانند در زندگی روزمره، برای حفظ تنش عضلانی و بهبود گردش خون در آنها انجام شود. بنابراین، ما پیشنهاد می کنیم که خودتان را با قوانین اساسی آشنا کنید، چگونه و چه زمانی بهتر است که برای کشیدن پیچ و مهره ها و همچنین تمرین های اولیه برای این کار، بهتر است.
نحوه یادگیری نحوه درست کردن پاها؟
برای انجام این کار، باید بدانید که چه چیزی برای بهبود بخشیدن به آن انجام می شود و چه چیزی نمی تواند به طور قطعی انجام شود.
- قبل از شروع تمرینات کششی، باید عضلات پای خود را گرم کنید. برای انجام این کار، مناسب پاها، پریدن طناب، squats و غیره این جریان جریان خون را برای آنها بهبود می بخشد و عضلات را با اکسیژن غنی سازی می کند.
- از آن استفاده نکن شروع به کوچک شدن کنید، حرکت نکنید، تمام حرکات باید صاف باشند.
- هر تمرین کششی باید حدود یک دقیقه طول بکشد. با 30 ثانیه شروع کنید و بعد از مدتی تمرین می توانید مدت زمان تمرین را افزایش دهید.
- در حین ورزش، اطمینان حاصل کنید که عضله کشش آرام است، در غیر این صورت شما ممکن است مجروح شوید.
- همچنین، هنگام انجام تمرینات، سعی کنید پشت خود را مستقیما نگه دارید. حتی در آن تمرین هایی که چرخش پشت خود را دارند، سعی کنید نه فقط به سمت عقب بچرخید، بلکه به سمت عقب خم شوید.
- در ابتدا سعی کنید برای جلوگیری از تمرینات تروماتیک، به دلیل کشش ضعیف و کمبود مهارت های ورزشی، نه تنها می توانید عضلات و رباط ها را آسیب برسانید، بلکه به طور ناگهانی سقوط کنید و به خود آسیب برسانید.
- تمرینات منظم انجام دهید لازم نیست سعی کنید در یک روز همه چیز را که در یک هفته از دست رفته اند، به دست بیاورید. برای مثال، این فقط بدتر می شود، برای مثال، بیش از حد با تمرینات کششی، روز بعد شما درد را در پاها تضمین می کنید. بنابراین، بهترین پاسخ به سؤال "چقدر می تواند انجام شود؟" آیا: "هر روز کمی، خوب یا حداقل سه بار در هفته".
تمرینات کششی
1 ورزش دامنه رو به جلو است پای راست، پاها را از هم جدا کنید (برای مبتدیان می توانید پاهای خود را کمی گسترده تر قرار دهید)، و با راست راست سعی کنید دستان خود را به کف دست بزنید. ابتدا با نوک انگشتان خود، سپس دست خود را به طور کامل بر روی کف قرار دهید.
2 ورزش سقوط می کند در یک زانو به جلو حرکت کنید و آن را در زانو بچرخانید، حرکات پررنگی بگیرید، سعی کنید تا حد ممکن پایین بیاید. همین کار را برای سگ دیگری انجام دهید، و سپس یک حرکت را به طرف خود بکشید، و دوباره با حرکات پررنگ حرکت کنید.
3 ورزش پاهای خود را تا آنجا که ممکن است گسترش دهید، سلاح های خود را متوقف کنید و سعی کنید آرنج خود را به کف لمس کنید. فقط ورزش را با دقت انجام دهید، زیرا این قفسه بسیار پایدار نیست و می توانید سقوط کنید.
4 ورزش یک پایه را روی میز قرار دهید (صندلی، کمد، دیوار سوئدی)، به طوری که پاها یک زاویه ی راست را ایجاد می کنند (شما همچنین می توانید ناهموار باشید، اما اگر قبلا تجربه تمرین کشش داشته باشید). انجام یک بار شیب، سپس به یک پا، سپس به طرف دیگر، و سپس پاهای خود را تغییر دهید.
5 ورزش روی زمین نشستن، پاها کمی از هم جدا شده اند (به معنای واقعی کلمه به طول پای) و سعی کنید با انگشتان دست خود را به پاهای خود برسانید، و بعد آنها را بکشید. در این حالت، پشت باید صاف باشد و زانوها نباید خم شوند.