برای بسیاری، منطقه مشکل تنها یک کمر کافی نیست، بلکه یک شکم تیز است. مبارزه با این پدیده های ناخوشایند بهترین ترکیب غذای مناسب، محدود کردن آرد، چربی و شیرین است. تمرینات فیزیکی برای دور کمر می تواند بسیار متفاوت باشد - هر دو هوازی و بی هوازی، اما بهترین استفاده از آنها در یک مجموعه است. اغلب مادران جوان تمرینات تنفسی را برای کمر سعی می کنند - اما مشکل آنها این است که آنها نباید پرتاب شوند، در غیر این صورت پوند های از دست رفته اغلب بازگشت می کنند. بیایید انواع سنتی بیشتری را در نظر بگیریم.
ورزش برای کمر و شکم
یکی از بهترین تمرینات پیچیده برای کمر، پشت و شکم، چندین دهه است که به طور معمول پیچیده است. این فقط یک حلقه برای این زمان به طور قابل توجهی تغییر کرده است: به جای گزینه های استاندارد، موارد جدیدی از جمله ماساژ و حلقه های وزنی به دست آمد. ما نمیتوانیم اثربخشی خود را تأیید کنیم: به عنوان مثال، کلاه ماساژ به شما امکان می دهد تا به سرعت صاف کنید و پوست را به تن، به یک وزنه ای که وزن آن 3 کیلوگرمی است، بیشتر به طور موثر با وزن اضافی مبارزه کنید. با توجه به این واقعیت است که عضلات باید وزن بیشتری داشته باشند، شما باید تلاش بیشتری برای حرکت آن داشته باشید، به این معنی که شما کالری بیشتری خواهید سوخت.
یک تمرین پیچیده تر برای کمر، باسن و کل بدن، فشار دادن است. بله، این ها کلاسیک ترین ها هستند که برای اجرای صحیح لازم است که با دست ها و پاها و کف پا بر روی زمین بمانند و بدون هیچ گونه فشار بدن تمام بدن را بشکنند. علاوه بر این، آنها برای مبارزه با معده و به طور کلی طناب پریدن با اضافه وزن بسیار مناسب هستند. با وجود این واقعیت که در این مورد هیچ تاثیر خاصی بر عضلات شکمی وجود ندارد، این تمرین به شما امکان می دهد بدن را به طور کامل یک بار قوی، که از طریق آن روند فرسودگی چربی فعال می شود.
به منظور استفاده از طناب پریدن به عنوان وسیله ای از شکم، توصیه می شود از تکنیک آموزش فاصله استفاده شود. 10 دقیقه را انتخاب کنید و بار را به صورت زیر بارگذاری کنید:
- 1،3،5،7،9th دقیقه پرش با حداکثر سرعت؛
- 2،4،6،8،10 دقیقه در ریتم آرام، راه رفتن در نقطه.
این نوع آموزش به شما کمک خواهد کرد تا به طور موثر از رسوب های چربی اضافی خلاص شوید. و اگر شما این تکنیک ها را با رژیم غذایی مبتنی بر تغذیه مناسب ترکیب کنید، نتایج به سادگی با شکوه است.
ورزش برای کمر در fitball
کمک خوبی در مبارزه با شکم و تمرین روی توپ مخصوص ژیمناستیک - fitball. شما می توانید یک توپ را در هر فروشگاه ورزشی خریداری کنید، مدت زیادی طول خواهد کشید و نه تنها یک راه عالی برای بهبود شکل، بلکه یک سرگرمی ورزشی مناسب است. بیایید تمرینات مفیدی را در نظر بگیریم.
چرخش
اندامهای خود را پایین بیاورید و روی کمر قرار دهید، زانوهایتان را خم کنید و روی کف خود بگذارید، دستان خود را پشت سرتان قرار دهید. مطبوعات را تسریع کنید و پره ها را پاره کنید، با بلند شدن به همان اندازه که ممکن است با سرعت نسبتا سریع. یک تمرین را در 2-3 مجموعه 8 تا 10 بار انجام دهید.
چرخش به سمت چپ
موقعیتی شبیه به تمرین قبلی داشته باشید، فقط راست و بیرون نزنید - آرنج چپ به طرف زانو چپ و به همین ترتیب - سمت راست. یک تمرین را در 2-3 مجموعه 8 تا 10 بار انجام دهید.
چرخش با کشش متناوب دست
اندامهای خود را بچرخانید و روی صندلی بنشینید، زانوهایتان را خم کنید و روی کف خود بگذارید، دستان خود را روی لبهایتان قرار دهید. مطبوعات را تکان دهید و تیغه های شانه را پاره کنید، به طور متناوب دست راست را به زانو چپ بکشید، سپس، برعکس، دست چپ به زانو راست. بعد از هر چهار حرکت، به موقعیت شروع می شود. یک تمرین را در 2-3 مجموعه 8 تا 10 بار انجام دهید.
تمرینات کمر و شکم که در فیتبول اجرا می شوند، معمولا بسیار موثر هستند و علاوه بر این، تفاوت های قابل توجهی در تمرین های معمولی ایجاد می کنند.