لازم است که عضلات پشت را برای همه کسانی که میخواهند بدن زیبا و متناسب را بدست آورند، کار کنند. علاوه بر این، کرستی عضلانی پیشرفته، درد و مشکلات کمر را در ستون فقرات کاهش می دهد. برای این، لازم است بدانیم که چگونه سریع یک زن را در خانه بکشید. برای کلاسها، تمرین اصلی شامل سه تمرین است .
چگونه می توان به خانه برگشت به یک دختر؟
هر یک از تمرینات ارائه شده باید در چندین روش انجام شود، انجام 15-20 تکرار هر کدام.
- ورزش شماره 1 ترتیب دادن هر چهار سوراخ، قرار دادن دست های خود را در زیر شانه های خود. یک بازوی رو به جلو را بکشید و به طور همزمان عقب راست رو به عقب بردارید. مهم است که، در نتیجه، بدن یک خط مستقیم را تشکیل می دهد. بعد از این، اندامها را به یکدیگر متصل کنید و سپس تکرار کنید. ورزش در هر دو طرف انجام دهید یک وضعیت مهم یک عقب است.
- ورزش شماره 2 دروغ در شکم خود و دستان خود را در جلو نگه دارید. در عین حال، دست ها و پاها را بالا بیاورید، با شکم خود را روی زمین بگذارید و در عقب پایین بکشید. پس از آن، حرکات را به عنوان شناگر دنبال کنید، حرکت اندام را به بالا / پایین ببرید.
- ورزش شماره 3 . پیدا کردن نحوه هدایت کردن دمبل در خانه، توجه ما را بر این تمرین ساده متوقف خواهیم کرد، که نتایج خوبی دارد. بیا جلو، در پشت خم نشوید و کمی کمی سقوط کنید. دست های مستقیم با دمبل ها در مقابل شما نگهداری می شوند و سپس، رقیق سازی / مخلوط کردن را انجام دهید.
- ورزش 4 اگر علاقه مند هستید که به سرعت به خانه خود برگشتید، سپس تمرینات زیر را در مجموعه خود قرار دهید. برای این ورزش دمبل استفاده می شود. مستقیما ایستاده و دمبل های زیر را در مقابل شما نگه دارید، کف دست خودتان. شیب ها را به جلو بکشید تا بدن به موازات زمین برسد. پس از آن، به IP بروید. همیشه پشت خود را مستقیما نگه دارید