متأسفانه، اما بسیاری از زنان نمی توانند از شکل های زیبا که از طبیعت به ارث برده اند، قدردانی کنند. این امر فوریت موضوع را افزایش می دهد - چگونه بافت ها را افزایش دهیم، به طوری که آنها حجم و گرد می شوند. در عین حال می خواهم بگویم که این کار ساده نیست، اما با تمرین های منظم و تقویت شده امکان دستیابی به یک نتیجه خوب وجود خواهد داشت.
چگونه به سرعت باسن را در خانه افزایش دهیم؟
قبل از اینکه تمرینات موثر را در نظر بگیرم، می خواهم یک توصیه مفید ارائه دهم. اولا توصیه می شود که با وزن اضافی مقابله کنید که به نتیجه مطلوب برسد. ثانیا، سرعت تمرین مهم است. برای افزایش حجم توصیه می شود همه چیز را با سرعت کم انجام دهید. قبل از انجام تمرینات، شما باید گرم کردن برای گرم کردن ماهیچه ها انجام دهید.
چگونه با استفاده از تمرینات باسن را افزایش دهید:
- اسکات ها IP - مستقیما ایستاده، دمبل ها را بردارید و آنها را پایین نگه دارید. وظیفه - به طرف بالا بردن، عقب کشیدن باسن، قبل از زاویه راست در زانو شکل گرفته است. سر به جلو به جلو به طوری که پشت گرد نیست، و نگه داشتن پاها به کف فشار داده شده است. در حال بالا رفتن از بالا، سعی کنید به باسن را فشار دهید. افتادن، استنشاق و افزایش - استشمام.
- سقوط می کند صحبت کردن در مورد چگونگی افزایش باسن به یک دختر، غیر ممکن است از دست دادن این تمرین، که بسیار موثر است. IP همانند تمرین قبلی است. وظیفه - یک پا را به جلو بکشید و به تشکیل یک زاویه راست در زانو برسید. زانو عقب نباید کف را لمس کند. پس از آن، دوباره به IP بروید. افتادن، بیرون آوردن، و در عین حال بالا رفتن - استنشاق.
- پیاده روی روی دیوار این تمرین دشوار است زیرا لازم است تعادل را حفظ کنید. IP - عمود بر دیوار، پاهای خود را در زانو های خود خم کنید و با انگشتان دست خود را روی سطح قرار دهید. وظیفه این است که گام های کوچک را بر روی دیوار بگذاریم و وزن آن را روی تیغه های شانه تمرکز کنیم. برای حفظ تعادل خود را، دست خود را بر روی زمین قرار دهید. در بالا، نوک را با پای خود بکشید.
- مکه پای اگر شما علاقه مند به افزایش حجم باسن هستید، پس به این تمرین توجه کنید. آی پی - روی چهار چرخ قرار دهید، دستان خود را زیر سینه خود قرار دهید. وظیفه این است که یک پا را عقب بیاورید تا خط راست را با بدن ایجاد کنید و سپس آن را به سینه بکشید.
هر یک از تمرینات مورد نظر باید در 2-3 مرحله 15-20 بار انجام شود. برای رسیدن به نتایج حتی سریعتر، قدرت را تنظیم کنید.