کشش (یا کشش) نه تنها بخش قابل توجهی از هر گونه تمرین است، بلکه یک اقدام فوق العاده مفید است که به خودی خود تاثیر بسیار خوبی بر بدن دارد. شما نیازی به پیروی از مثال ندارید: تمرینات کششی اساس یوگا هستند، و یوگا تأثیر بسیار خوبی بر بدن و خلق و خوی شما دارد.
اثر کشش
کلاس های کشش نه تنها بخش مهمی از گرمایش و یا جایگزینی است که به شما اجازه می دهد تا ماهیچه های خود را آرام کنید و از این طریق پس از تمرین سندرم درد شدید را از بین ببرید. تاثیر درس کشش بر بدن انسان بسیار وسیع تر است:
- کشش پاها یک اثر تحریک کننده عمومی را بر گردش خون و حتی گردش لنفاوی دارد.
- حتی ساده ترین تمرینات کششی برای مبتدیان یک اثر آرام بخش قوی دارند و بنابراین نه تنها درد فیزیکی، بلکه همچنین اختلالات بدن را که ناشی از استرس سیستم عصبی یا وضعیت استرس است را از بین می برد.
- کشش قدرت به شما این امکان را می دهد که باریک و انعطاف پذیر داشته باشید، علاوه بر این، آموزش مداوم به ناچار منجر به وضعیت بهتر خواهد شد.
- حتی اگر تمرینات کششی در خانه انجام دهید، این تمرینات تاثیر زیادی بر روی بدن بدن دارد و تا حدودی باعث کاهش سرعت روند پیری می شود و به شما اجازه می دهد که سال ها زیبایی داشته باشید.
اگر از موزیک آرامش بخش برای کشش استفاده کنید، کلاسها به ناچار شما را به حالت آرام و سعادتمند روح می رسانند.
کشش: مجموعه ای از تمرینات
در حین انجام تمرین، مراقب تنفس خود باشید: لازم نیست تاخیر ایجاد شود، مهم است که صاف و ریتمیک باشد. بنابراین، پیچیده خود شامل 10 تمرین ساده است:
- ایستاده در نوک انگشت، دستان خود را بالا ببرید و با لذت بردن، در حالی که بلند کردن دست ها، شانه ها و قفسه سینه خود را. 5 ثانیه نگه دارید
- در حالی که ایستاده، دستان خود را پشت سر خود بگذارید، کف دست ها را به قفل برسانید، شکم را سفت کنید، سعی کنید به عقب ناف برسید، و کمترین میزان ممکن را بردارید. پشت باید صاف باشد، دور نیست! موقعیت را برای 15-20 ثانیه نگه دارید.
- از موقعیت ایستاده، زانوهای خود را خم کنید و در موقعیت قرار دهید، کف را با دستان خود لمس کنید. پس از آن صاف زانو خود را ببندید و در موقعیت 15-20 ثانیه نگه دارید. سپس، عقب را خم کنید و به آرامی پاها را خم کنید تا موقعیت اصلی خود را باز کنید.
- بطور پیوسته صعود کنید، در شکم خود بکشید، پاها را از هم جدا کنید و قفسه سینه را بلند کنید. دست راست خود را در قسمت بالای لب راست خود قرار دهید و دست چپ خود را بالای سر خود ببرید. دست خود را به سمت راست بکشید، مثل اینکه سعی کنید دیوار را فشار دهید. برای 15 ثانیه نگه دارید، سپس به موقعیت شروع بازگردید. تمرین را از طرف دیگر تکرار کنید.
- پاهای خود را گسترده تر از شانه ها، کف دست ها بر روی زمین قرار دهید. با پای راست خود، به سمت پایین کشیدن، پای چپ خود را خم کنید (کف پاشنه بلند نکنید). برای 15 ثانیه نگه دارید
- دروغ در پشت، زانوی راست خود را به سینه خود بکشید و آن را برای 5 ثانیه نگه دارید. 10 ثانیه با یک پای راست تکرار کنید. برای پای چپ انجام دهید.
- دروغ در پشت، هر دو زانو به سینه می کشند، در حالی که سرتان را به زانو تان می زنید. برای 15 ثانیه نگه دارید
- دروغ در پشت خود، هر دو زانو به سینه می کشند، پا را با دستان خود می گیرند. به آرامی پاهای خود را کاملا راست کنید (یا برای شروع - به حداکثر موقعیت ممکن). برای 15 ثانیه نگه دارید
- بر روی زمین در ترکیه بشینید، سر خود را به طرف خود بچرخانید، سعی کنید روی شانه خود قرار دهید. 5 ثانیه نگه دارید برای طرف دیگر انجام دهید. تکرار دو بار
- نشستن بر روی زمین در ترکی، سر خود و همتای خود را بر روی شانه خود قرار دهید. 5 ثانیه نگه دارید تکرار برای طرف دیگر
به هر حال، بسیاری از استفاده از کشش برای کاهش وزن - به عنوان مثال، به طور منظم کشش عضلات گوساله های پا، شما حجم خود را کاهش می دهد! به طور مشابه، برای سایر قسمت های بدن نیز کار می کند.