سقوط یکی از تمرینات موثر برای پمپ کردن عضلات باسن و ران در نظر گرفته می شود. نتایج خوب به عقب است برای به دست آوردن اثر دلخواه، باید ورزش را به درستی انجام دهید.
قبل از اینکه متوجه شوید که چگونه حملات را با پاهای خود انجام می دهیم، می بینیم که عضلات در این تمرین دخیل هستند. بزرگترین بار توسط quadriceps دریافت می شود، و اول از همه آن مربوط به قسمت پایین آن است. بازگشت به ورزش، ماهیچه های پشت ران و باسن درگیر هستند. در تنش ثابت عضلات مطبوعات، گوساله ها و برخی از عضلات پشت است. اگر دمبل ها در طول تمرین استفاده شوند، ماهیچه های ساعد دریافت بار می کنند.
چگونه حملات را انجام دهیم؟
برای به دست آوردن حداکثر اثر از ورزش، توصیه می شود که آن را پس از نشست های کلاسیک انجام دهید. ورزشکاران آن اغلب برای خشک کردن بدن استفاده می کنند.
اکنون اجازه دهید ببینیم که چگونه حمله به عقب انجام می شود. پای راست می توانید سلاح های خود را پایین بیاورید یا آنها را کمر قرار دهید. در استنشاق، یک پا را به عقب بچرخانید و به طور همزمان در پایه نشستن. پایین تا ران پا، که در جلو باقی می ماند، به موازات کف نمی شود. زانو پای عقبی نیازی به پایین آوردن سطح زمین نباشد. برای حفظ تعادل، عقب بردن پشت، شما باید به عقب و مفصل مفصل ران، و بدن کمی به جلو به عقب. در استنشاق، به موقعیت اولیه بازگردید. تعداد تکرارهای مورد نظر را در هر پا اندازه گیری کنید.
نکاتی درباره چگونگی خندیدن به عقب:
- برای توسعه تسکین لازم است از میانگین یا حداقل وزن استفاده کنید.
- توصیه نمی شود که تکرارهای زیادی انجام شود، زیرا این نتیجه را بهبود نخواهد داد. بهترین گزینه 10-20 تکرار است.
- هنگامی که شما در تلاش برای ایجاد یک حمله عمیق هستید، ارزش این را دارد که توازن خود را از دست ندهید؛ شما باید به آرامی و به آرامی حرکت کنید.
- برای به دست آوردن نتیجه دلخواه و نگه داشتن
ستون فقرات در موقعیت مناسب، شما باید نفس خود را نگه دارید. - توصیه نمی شود که تاخیر در نقطه پایانی انجام شود، زیرا اثر اضافی دیگری نخواهد داشت، اما تعادل ممکن است از بین برود.
- یک نکته مهم این است که بیشتر ورزشکار بدن را در نقطه پایینی می چرخاند، بیشتر بار در باسن است ، بنابراین اگر هدف پمپ کردن پاها است، پس مطمئن شوید که بدن در موقعیت پیش رو است.
- در مورد زانو، ایده آل است اگر زاویه راست در نقطه پایین در مفصل زانو دو پا تشکیل شود.
و در نهایت، یکی دیگر از اطلاعات مهم - عمیق تر حمله، بیشتر بار در باسن.