انعطاف پذیری خوب نه تنها حرکات زیبایی پلاستیکی و زیبایی است. چرا عضلات کشش کاملا واضح است - به لطف آن شما می توانید مفصل متحرک، عضلات قوی، و این همه به طور کلی محافظت قابل اعتماد از آسیب فراهم خواهد کرد. هنگام انجام تمرینات، سیستم قلبی عروقی تقویت می شود و بنابراین، سلامتی تقویت می شود. عضلات کششی در منزل باید حداقل 2-3 بار در هفته نگهداری شوند و ترجیحا هر روز برای بهبود و بهبود انعطاف پذیری. مزایای بسیاری برای این نوع آموزش وجود دارد:
- به منظور درگیر شدن در کشش، نیازی به هیچ تجهیزات خاصی وجود ندارد. برای انجام این کار، فقط زمان کمی را برای عضلات بدن خود بگذارید.
- کشش می تواند با افرادی که کاملا رنگی دارند برخورد کند.
- کشش کمک می کند بدن شما را در تعادل کامل حفظ کند. چند دقیقه پس از کشش بکشید و بلافاصله بهتر احساس کنید.
شرایط اصلی: تمرین برای کشش ماهیچه ها باید تنها پس از گرم شدن کامل ماهیچه ها انجام شود. برنامه زیر می تواند به یک آموزش جداگانه تبدیل شود یا از بخش های فردی آن در طول تمرین قدرت استفاده کند. به عنوان مثال: پس از انجام عمل کشش، تمرینات کششی را روی عضلات پشت و بعد از squats، عضلات پا و غیره بکشید.
کشش عضلات پا
- نشستن روی زمین، پاهای راست خود را در مقابل خود بکشید، به جلو بروید و سعی کنید بدن خود را روی پاها فشار دهید. سعی کنید برای چند ثانیه در نقطه عطفی بمانید. در این تمرین، عضلات پاها، و عضلات پشت را بکشید.
- Mahi نیز یک تمرین عالی برای کشش عضلات پاها است. پای راست، می توانید دست خود را بر روی یک صندلی یا دیوار قرار دهید تا تعادل خود را حفظ کنید. حداقل 10 تا 15 نوسان را به جلو، عقب و جلو انجام دهید، بعد از هر رویکرد پاها را تغییر دهید.
ورزش برای کشش عضلات پشت
برای بازگشت انعطاف پذیر، برای انجام یک تمرین ساده اما بسیار موثر کافی است:
- Pussycat تقریبا تمام قسمت های بدن را پشت سرتان قرار دهید، پشت خود را تا آنجا که ممکن است، چشم خود را به سمت پایین هدایت، سپس خم شدن و نگاه کردن. متناوب این دو موقعیت.
- ماه هلال احمر بر روی نیمکت نشسته و تحت پای خود قرار دهید. دستان خود را روی کف قرار دهید تا بدنه بالای کف باشد و پایه ها و پایه ها روی نیمکت قرار بگیرند. بازوها را در آرنج ها خم کنید و در پشت خم شوید، باسن های خود را روی لبه مبل قرار دهید، زانوهای خود را خم کنید و سعی کنید با انگشتان دستتان گردن را لمس کنید. در ابتدا به نظر می رسد که پیچیده نیست، اما هر روز فقط در عرض چند دقیقه ورزش، در یک ماه شما نتایج شگفت انگیزی به دست خواهید آورد. از دست ندهید و به خودتان گوش ندهید، احساسات دردناک را اجازه ندهید.
کشش عضلات گردن
- دست های خود را پشت سر خود قرار دهید و آنها را در قفل ببندید. سعی کنید دستان خود را به سطح تیغه های شانه بالا ببرید و به عقب بچرخید. ماهیچه های سینه را احساس کنید.
- اگر دستیار دارید، تمرین زیر را امتحان کنید. روی صندلی یا زانوهای خود نشستن، دستان خود را در قفل پشت سر خود قرار دهید، از دوست خود بپرسید پشت صندلی خود ایستاده، آرنج خود را برداشته و به آرامی خود را به سمت او بکشید.
کشش عضلات گوساله
یک ورزش ایده آل که به شما اجازه می دهد تا عضلات گاستروکنیمیس را به درستی بچرخانید: این یکی از محبوب ترین یوگا ها است "سگ به دنبال پایین". از موقعیت ایستاده، به سمت جلو حرکت کنید، دستان خود را روی زمین بگذارید و کمی حرکت کنید. پشت و پاها باید مستقیما باشد. بدن شما تقریبا در زاویه 90 درجه خم شده است. سعی کنید پاشنه کف را لمس کنید، در این لحظه احساس می کنید که ماهیچه ها کشش دارند.
کشش عضلات مطبوعات
پس از چرخش، شما باید عضلات مطبوعات را بکشید. این را می توان به سادگی انجام داد
کشش عضلات دست
- در موقعیت ایستاده، دست چپ را در مقابل شما راست دست، آرنج چپ را بگیرید و سعی کنید آن را به سمت راست فشار دهید (دست چپ را خم نکنید). چند ثانیه نگه دارید، سپس دست ها را عوض کنید.
- دست چپ خود را بالا ببرید و در آرنج خم شوید، سعی کنید راهنمایی های انگشتان خود را با تیغه های شانه لمس کنید. دست راست را از آرنج چپ بگیرید و آن را حتی بیشتر در پشت سر بکشید.
انجام این مجموعه ساده تمرین چندین بار در هفته، شما احساس خوبی خواهید داشت، انعطاف پذیری را بالا می برد و تحرک مفاصل را حفظ می کنید.