به دست ها بدون پوست بیش از حد چرب و ساج زیبا بود، شما نیاز دارید تمرینات تریسیپس را در سالن ورزش انجام دهید. دست ها را می توان به طور جداگانه آموزش داد و یا فقط تمرین های اصلی را به تمرین اصلی اضافه کرد. برای دستیابی به نتایج خوب، مهم است که تکنیک مناسب را مشاهده کنید و همچنین تمام قوانین را تمرین کنید.
موثر ترین تمرینات سه گانه
محبوبیت زیادی با آموزش دایره ای برخوردار است که به شما امکان می دهد تا نتیجه دلخواه را در کوتاه مدت دریافت کنید. لازم است 5-6 تمرین را انتخاب کنید و 15-20 بار آنها را در چندین حلقه تکرار کنید. بین محافل شما می توانید یک استراحت، اما نه بیشتر از 2 دقیقه. شما باید حداقل بار را شروع کنید، بدین ترتیب بدن به حالت مورد نیاز میرود و وارد می شود. قبل از شروع تمرینات تریسیپس در ورزشگاه، مهم است که یک گرما را انجام دهید که ماهیچه ها و تاندون ها را برای بارگیری آماده می کند، بدین معنی که می توانید خطر آسیب را کاهش دهید.
تمرینات سه گانه در ورزشگاه:
- مطبوعات فرانسوی فرانسوی . هنگام انجام این تمرین، مهم است که هر حرکت را کنترل کنید. شما می توانید آن را ایستاده، نشسته و دراز کشیدن. ما گزینه دوم را در نظر خواهیم گرفت. IP - روی نیمکت دروغ بگذارید تا سر در لبه باشد. دمبل را به طوری که کف دست خود را به سمت یکدیگر هدایت کنید و آنها را روی سرتان نگه دارید. وظیفه - انجام فلکشن / فرمت دست، ثابت موقعیت در نقاط افراطی. مهم است که دمبل ها را در امتداد همان مسیر حرکت دهید، نه آرنج ها را عوض کنید. پس از آن، به عقب بر گردیم و دستها را راست کنید. توصیه می شود که ماهیچه های پوست را در تنش نگه دارید و تنفس عمیق به بار فشار بر روی فشار وارد می شود .
- پله یک دست باریک را فشار دهید . برای انجام این تمرین با سه پایه با نوار، روی نیمکت نشسته و پای خود را روی زمین بگذارید تا بدن در موقعیت پایدار قرار گیرد. گرفتن دست با گرفتن دست باریک به طوری که بار در سه پایه است. وظیفه - استنشاق کردن، به آرامی نوار را پایین بیاورید تا گردن به بدن نزدیک شود، کمی کمتر از سطح پستان. اکسیر کردن، ضروری است که نوار بالاتر از خودتان را بالا ببرید، در حالی که دست باید کاملا صاف باشد.
- گسترش دست با دمبل . این تمرین روی نیمکت نشسته است، در حالی که پشت صندلی باید حدود 25 تا 45 درجه باشد. برای تنوع بار، توصیه می شود به طور منظم زاویه را تغییر دهید. روی نیمکت بنشینید، به آرامی پشت و پایین را فشار دهید. مهم است که پا را کاملا به کف فشار دهید. یک دمبل را بیرون بیاورید و آن را روی سینه های خود بلند کنید. وظیفه - انجام حرکت / گسترش دست، کاهش دادن دمبل توسط سر. هنگامی که شما حرکت می کنید، صدای دمبل بلند می شود و در حالت استنشاق قرار می گیرد. برای کاهش هزینه های پوسته به احساس کشش یک تریسیپس.
- فشار بالا در میله های ناهموار . IP - گرفتن اسلحه از میله، پرش و ایستاده حتی با دست در crossbeams. به بدن آویزان نیست، توصیه می شود از پاها عبور کنید، آنها را در زانو خم کنید. مهم نیست که دست ها را در آرنج ببندید، زیرا این امر خطر آسیب را به طور قابل توجهی افزایش می دهد. یکی دیگر از نکات مهم - شانه های خود را بکشید و مستقیم سر خود را نگه دارید. وظیفه - با استنشاق کردن، به آرامی فرو رفتن، آرنج خود را خم کنید، تا زمانی که شانه ها به موازات با کف دست یابند. پس از اصلاح موقعیت، در خروج از خروج به FE.
- گسترش سلاح در بلوک تریسیپس . تمرین بعدی در تریسیپس در شبیه ساز اجرا می شود و شما می توانید از نسخه های مختلف بازو استفاده کنید. ایستادن در مقابل کابل و گرفتن دسته با دست راست و یا معکوس. دسته را به بدن خود بکشید، دستان خود را در آرنج خم کنید و آنها را در نزدیکی بدن نگه دارید. در همان زمان، بدن را به سمت پایین حرکت دهید و در عقب پایین خم شوید. وظیفه - دستان خود را به سمت پایین بکشید تا دسته به لب ها برسد و سپس چند ثانیه صبر کنید و به FE برگردید.