سطح داخلی ران یکی از این مناطق "مشکل" در بدن زنان است. به همین دلیل است که آن را معمول به نام آن است که این عضلات، افسوس، در زندگی روزمره کار نمی کنند، بنابراین آنها هیچ چیز دیگری جز تمرینات ویژه برای سطح داخلی ران را شامل نمی شود.
برای همه چیز دیگر در این محل پوست به خصوص نازک است. بنابراین، آن را نیز یک مکان مورد علاقه از سلولیت می شود. لکه های لرزان، کار نمی کند، به علاوه پوسته نارنجی آنها را پوشش می دهد، با یک تصور خیره کننده از فقط نگاه کردن به خودتان در آینه.
چگونه به درستی نوک پستان خود را؟
ساده ترین پاسخ این است که چگونه به محکم کردن سطح داخلی ران - این یک نوسان است. البته، تمرینات قدرت (squats، سواری، پاها، آسانسور و غیره) در اینجا، البته، در سرچشمه هستند. با این حال، شما اغلب می توانید دختران با پاهای بیش از حد پاها را ببینید، که اگر آنها قبلا مشکل داشت، در حال حاضر فقط تبدیل به چربی است. این که آیا از فراوانی عضلات و یا از چربی - و به احتمال زیاد از هر دو. تمرین های جداگانه سطح داخلی ران برای طبیعت انسانی غیرممکن است. عضلات پمپاژ، چربی باقی مانده دست نخورده و از بین بردن آن، نیاز به یک ژیمناستیک قدیمی مانند یک جهان برای سطح داخلی ران با تعصب قلبی دارد.
این گروه از ماهیچه ها به وسیله ی علمی "پزشکی" نامیده می شود و عضله ای که ما در مورد آن صحبت می کنیم در این گروه قرار دارد و عضله ی بزرگ adductor از ران نامیده می شود. عضلات رانندگی برای کاهش و رقیق کردن پاها (بر اساس این اصل، شبیه سازی ها برای سطح داخلی ران نیز بر اساس) خم شدن در لگن، چرخش، همچنین ثبات را فراهم می کند. کیفیت بعدی به طور فعال در هنرهای رزمی مورد استفاده قرار می گیرد، از آنجا که مفهوم ثبات و موقعیت "ریشه" بسیار مهم است. بر این اساس، در هنرهای رزمی این بخش از بدن بسیار توسعه یافته است.
تمرینات
ما یک مجتمع کامل برای تقویت سطح داخلی ران را نشان خواهیم داد و همه چیزهایی که از شما مورد نیاز است ورزش منظم است.
- گرم شدن - در حال اجرا بر روی نقطه.
- ما در کف زمین قرار داریم، در طرف، پای چپ کشیده شده است، سمت راست نیمه خمیده است. ما در ساعد چپ و راست دست استراحت می کنیم. بینی ها بر روی خود کشیده می شوند، پایه ما را بالا می بریم. شکم تنش دارد، ورزش کم است، تنفس حتی کم است. ما 15 تا 20 بار در هر جلسه انجام می دهیم.
- FE - در طرف، پاها کشیده شده است. بالا بردن پا و بالا بردن آن. پای پایینی انجام دادن آسانسور و "گرفتن" به پا بالا. ما 15 تا 20 بار در هر جلسه انجام می دهیم.
- IP همان است. ما بالا بردن پا بالا، پایین تر ما صعود، هر دو پا به مرکز به ارمغان می آورد. ما 15 تا 20 بار در هر جلسه انجام می دهیم.
- ما در پشت دراز بکشیم، دستها زیر پایه ها رفع می شوند، سر از زمین جدا می شوند. پاها از طبقه به 30 سانتی متر قطع می شود، ما قیچی را انجام می دهیم.
- پاها به صورت عمودی در یک زاویه راست قرار گرفته اند، بدن بر روی زمین است. ما کاهش می دهیم و پاها را می بریم پاها راست هستند و جوراب های تنگ هستند، مطبوعات تنگ می شوند. ما 15 تا 20 بار اجرا می کنیم
- پاها در زوایای راست، "قیچی" را با یک دامنه کوچک انجام می دهند، بدون گسترش پاها به طور گسترده ای.
- ما یکبار دیگر اجرا میکنیم
- ما توپ را می بریم یا یک حوله بریزیم، بین زانوها و چوبه دار قرار می دهیم، با فشار دادن توپ به باسن. وقتی که نشسته اید، کار را با بالا بردن دست های خود در محل کار، پیچیده می کنیم.
بنابراین، قبل از این پیچیده لازم است که یک دوره گرم شدن 15 دقیقه انجام شود. این را می توان در محل، دوچرخه سواری، پرتاب طناب یا پیش آموزش، قبل از تمرینات حرکات غیرفعال. واقعیت این است که عضلات سطح داخلی ران بسیار ضعیف هستند، به این معنی که شما می توانید به طور غریزی خودتان را بکشید و کشش دهید. بعد از آموزش، ما پیچیده را برای کشش انجام می دهیم. اگر شما این کار را نکنید، به زودی شما "ضخیم" پمپ می کنید و (در بدترین معنای کلمه) بافت می شود. کشش کشش ماهیچه ها و پاهای شما را نازک و زنانه می کند.
و بیش از پیچیده برای باسن شما نیاز به حداقل 3 بار در هفته کار می کنند.