محتوای کالری مقدار انرژی است که یک موجود زنده از غذا دریافت می کند. به طور کلی اعتقاد بر این است که غذاهای کم کالری حاوی کمتر از 100 کیلوکالری در هر 100 گرم است.
برای خلاص شدن از پوند اضافی و ایجاد صدمه به سلامتی، منوی روزانه باید شامل مواد غذایی باشد که محتوای کالری آنها بین 30 تا 100 کیلوکالری در هر 100 گرم باشد. هنگام انتخاب مواد غذایی برای رژیم غذایی خود، این را در نظر بگیرید.
ارزش انرژی غذا بستگی به ترکیب شیمیایی، میزان چربی ها و کربوهیدراتهای ساده دارد. مقدار کالری آب و فیبر را کاهش می دهد. در میان مواد غذایی شما می توانید محصول کم کالری در جهان را شناسایی کنید - کاهو برگ، حاوی تنها 11 کیلوکالری در 100 گرم است. هر کس می داند که آب تصفیه شده حاوی کالری نیست، اما تنها آن را کامل نخواهد بود.
غذاهای مفید و کم کالری
این درجه، البته، توسط سبزیجات و میوه های تازه به ارمغان می آورد، زیرا بدن آنها را با ویتامین ها، میکرولیت ها، الیاف مواد غذایی و سایر مواد مفید عرضه می کند. به عنوان مثال لیستی از محصولات که نه تنها کالری کم، بلکه همچنین به مبارزه با پیری زودرس کمک می کند شامل: انار، کلوچه بنفش و کلم بروکلی، سبزیجات، پیاز قرمز، انگور، قرمز و غیره
برای حذف مایع اضافی از بدن، منوی روزانه خود را مانند محصولات: کرفس، خیار و سبزیجات قرار دهید.
برای افزایش سرعت متابولیسم و برای رعایت گرسنگی برای مدت زمان طولانی توصیه می شود از کلم، قارچ ترشی، گیاهان، انواع توت ها، میوه های مرکبات، آناناس و سیب های سبز استفاده شود.
مواد مغذی کم کالری
تغذیه بستگی به مقدار پروتئین خالص با درجه بالا دارد، اما چنین غذایی طعم ندارد و تقریبا خنثی است. بنابراین، برای آماده سازی آن توصیه می شود از گیاهان، ادویه ها، انواع توت ها، میوه ها و سبزیجات استفاده کنید.
محصولات حاوی بین 60 تا 120 کیلو کالری:
- محصولات لبنی کم چرب، بدون افزودنی؛
- گوشت مرغ سفید؛
- سبزیجات و میوه های سبز؛
- غذاهای دریایی و غیر غذایی.
آنها را برای غذاهای اساسی انتخاب کنید. آنها میزان متابولیسم را افزایش می دهند و همچنین سطح قند خون را کاهش می دهند.
کمترین کالری برای کاهش وزن
غذاها و غذاهائی که رژیم غذایی را تغییر می دهند، اما روی شکل تاثیر نمی گذارد:
- سالاد سبز ظرف تهیه شده از سبزیجات سبز انرژی لازم را به بدن می دهد. علاوه بر این، حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی است که برای هضم غذا و عملکرد طبیعی دستگاه گوارش و نه تنها لازم است. برای سوخت گیری، می توانید از آب لیمو یا ماست طبیعی استفاده کنید.
- بلغور جو دوسر این یک منبع عالی کربوهیدرات مفید است که به شما این امکان را می دهد که وزن خود را طبیعی کنید، که برای صبحانه مناسب است. برای تنوع طعم و مزه، از میوه ها ، انواع توت ها یا دارچین استفاده کنید.
- شکلات طبیعی شکلات . تنها دسر است که می تواند در هنگام کاهش وزن وزن کم مصرف شود. اما هنوز هم حاوی قند است، بنابراین مجاز است روزانه بیش از 50 گرم باشد.
- فلفل قرمز این محصول می تواند برای ساخت سالاد یا به عنوان یک میان وعده جداگانه برای از بین بردن گرسنگی استفاده شود. این شامل آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها است که باعث بهبود وضعیت پوست می شود.
- آووکادو امروزه این میوه برای ساخت انواع دسر و سالاد استفاده می شود. همچنین دارای فیبر و چربی های سالم است که تاثیر مثبتی بر روی شکل دارد. همچنین آوکادو باعث بهبود وضعیت پوست و کاهش سطح کلسترول در خون می شود.
برای خلاص شدن از پوند اضافی و حفظ وزن در حالت عادی، توصیه می شود که این غذاها در رژیم غذایی قرار گیرد.
