تقریبا هر دختر که می خواهد میزان او را کاهش دهد، سعی کرد عادت های غذایی خود را تغییر دهد. و در این مورد، شما باید بدانید که غذاهایی که برای رژیم های غذایی برای کاهش وزن مناسب هستند، مناسب است. و بهتر است که این یک مسیر آزمایشی و خطا نیست، بلکه یک داده اثبات شده است که در مبارزه برای شکل ایده آل کمک خواهد کرد.
تنقلات مفید برای لاغری
بعضی افراد فکر می کنند که روزانه باید سه بار غذا به طور دقیق پیوست شود، اما این گزینه به اندازه درست و موثر نبوده است. در حقیقت، حتی ساندویچ اسنک برای snacking مفید تر خواهد بود، البته در مورد انتخاب مناسب محصولات. مفیدترین آنها عبارتند از روغنهای گیاهی، گوشت بدون چربی و مرغ، ماهی دریایی، نان کل دانه، محصولات لبنی کم چرب، سیب زمینی (به جز بو داده)، برنج نشده، میوه ، سبزیجات (بدون کره، تازه، حبوبات). سبزی ها و ادویه ها مفید خواهد بود، اما شما باید در مورد دوم مراقب باشید، زیرا آنها قادرند نه تنها به گسترش متابولیسم، بلکه همچنین افزایش اشتها نیز کمک کنند. از نوشیدنی ها، آب میوه های تازه، نوشیدنی های میوه ای، چای گیاهی و معمولی و غیره قوی، قهوه در مقادیر محدود و آب معدنی مجاز می باشد.
برای اینکه تنقلات برای از دست دادن وزن مفید باشند، مهم نیست که غذاهای مناسب را انتخاب کنید، بلکه نباید همه چیز را با پخت و پز آنها نابود کنید. در اینجا چند گزینه عالی برای مثال وجود دارد.
- اسموتیها یک راه عالی برای نوشیدن یک نوشیدنی. شما می توانید سبزیجات، انواع توت ها یا میوه ها را نیش بزنید و به شکل خالص نوشیدنی یا ماست اضافه کنید (شیر، شیر، شیر). در تابستان، بسیاری از آنها شامل یخ در نوشیدنی است. اگر بخواهید یک شیرین داشته باشید، عسل را اضافه کنید
- سالاد گزینه های زیادی وجود دارد، مهم این است که آنها را با مایونز، خامه ترش و سایر سس های چرب پر نکنید. اما روغن های گیاهی، سس سویا یا آب لیمو کاملا حل شده اند. در رژیم غذایی، بیشتر مفید خواهد بود برای ساخت سالاد از سبزیجات کم کالری: گوجه فرنگی، فلفل بلغاری، خیار ، برگ کاسنی و سبزیجات. گاهی اوقات می توانید کمی گوشت یا ماهی را با پودر کم چربی اضافه کنید. در مورد سالاد میوه فراموش نکنید.
- ساندویچ تعجب نکنید، آنها نیز با رژیم غذایی می توانند کاملا امن باشند. علاوه بر این، آنها را می توان نه تنها در خانه خورده، همچنین مناسب برای گرفتن کار. درست است که ساندویچ برای یک میان وعده مفید خواهد بود اگر شما به جای نان منظم به طور کامل دانه را ترجیح می دهید یا نان رژیم غذایی را ترجیح می دهید. و از بالا را برگ کاهو، فنجان خیار و گوجه فرنگی، تکه های فلفل و سینه مرغ، پنیر کم چرب را بگذارید.
- انواع توت ها و میوه های یخ زده . شما نیازی ندارید اینجا را طبخ کنید، مگر اینکه میوه های بزرگ را به تکه های بریده بریزید تا احساس گرسنگی برای مدت طولانی عقب نشینی شود.
- میله ها موسلی در بریکت مناسب برای snacking است. اما به تعداد کالری نگاه کنید. همچنین در مورد آنها شما باید با توجه به داشتن یک میان وعده با میوه های خشک یا آجیل توجه کنید.
و البته، تنقلات برای از دست دادن وزن فقط با استفاده منطقی از آنها مفید خواهد بود. شکاف بین آنها حداقل باید یک ساعت باشد، اگر بیشتر باشد، حتی غذاهای کم کالری به این شکل آسیب می رسانند. همچنین در مورد استفاده کافی از آب فراموش نکنید و مصرف کالاهای شیرین را در فصل گرم کاهش دهید.