در آستانه فصل ساحلی، هر دختر و زن سعی می کنند که شکل خود را به شکل صحیح به حداکثر برسانند. اما اغلب اوقات موقعیت هایی وجود دارد که پستان به نظر می رسد هنوز هم بسیار کوچک است، حتی با یک شکل خوب. با این وجود، تمرینات موثر برای تقویت پستان وجود دارد.
تمرین برای تقویت عضلات گردن
اگر به یک ورزشگاه یا مرکز تناسب اندام بروید، مربی شما به شما کمک خواهد کرد که تمرینات خود را برای تقویت قفسه سینه خود انجام دهید. اما چه تمریناتی می توانید سینه های خود را در خانه خود تقویت کنید؟
نکته اصلی این است که به طور مرتب و منظم تمرین کنید تا خودتان را محرک نکنید و سپس می توانید بر روی یک نتیجه خوب حساب کنید. بنابراین، تمرینات:
- برای اولین تمرین، شما نیاز به چیزی جز دیوار معمولی نخواهید داشت. چهره او را، صاف کردن پشت خود را. روی دست دیوارها را فشار دهید، به طوری که می خواهید آن را حرکت دهید، اما مطمئن شوید که پشتتان صاف است. در این مورد است که عضلات گردن کار می کنند. سه مجموعه از دو دقیقه، سپس شانه های خود را پایین بیاورید و پشت خود را در برابر دیوار بگذارید. شروع به فشار دادن پشت خود را در برابر دیوار. سه روش را برای 30 ثانیه دنبال کنید.
- تمرین دوم: فشار دادن. حداقل پنج فشار از بین بردن. اگر سخت است - هنگام زانو زدن فشار دهید. یکی از ساده ترین انواع push up ها - از مدفوع یا صندلی. سپس، فشار از کف، پای خود را در مدفوع استراحت دهید. همچنین فشار دادن، دستهای خود را کمی از شانه هایتان بزرگتر کنید و بعد از پنج فشار، دستهای خود را زیر سینه قرار دهید.
- پشت خود را در برابر دیوار قرار دهید دستان خود را در قفل در مقابل خود قرار دهید. کف دست خود را در برابر یکدیگر فشار دهید، شمارش تا 10. استراحت، شمارش تا 4. چهار تا پنج روش را انجام دهید. سعی کنید عضلات پستان را تحت فشار قرار دهید، نه دستها.
در نتیجه، یک کشش کوچک برای بازو و برای ماهیچه های گردن ایجاد کنید. این باعث می شود که عضلات بعد از کار عضلات شل شود و نتیجه را ثابت کند. به یاد داشته باشید، برای تقویت قفسه سینه، ورزش باید به طور مرتب تکرار شود. فقط در این مورد نتیجه قابل توجه خواهد بود.