اختلالات خواب اغلب به نام بی خوابی به بیش از یک سوم از ساکنین جهان معروف است. اغلب زنان با این مشکلات مواجه می شوند، به ویژه پس از سن 45 سالگی. برای حل این مشکل، مهم است که چه چیزی باعث بیخوابی شود - علت و درمان این آسیب شناختی با یکدیگر در ارتباط هستند. پس از از بین بردن عواملی که باعث اختلالات در استراحت شبانه می شوند، به طور معمول، خواب کاملا طبیعی می شود.
علل بی خوابی و درمان آن با داروهای قومی
در بیشتر موارد، مسئله توصیف شده در برابر زمینه های نامطلوب خارجی ایجاد می شود:
- تغییر آب و هوا و یا منطقه زمانی در ارتباط با حرکت، مسافرت؛
- کار در شب تغییر می کند؛
- اضافه بار روانی و عاطفی؛
- بازدید مکرر به امکانات سرگرمی، کلاب شبانه؛
- حساسیت به استرس، تجربیات؛
- سوء استفاده از کافئین (شکلات، چای، قهوه)؛
- ناراحتی فیزیکی هنگام خوابیدن - بالش ناراحت کننده، تشک؛
- محیط پر سر و صدا؛
- بیش از حد یک درجه حرارت در اتاق خواب؛
- قبل از رفتن به رختخواب بیفتد
علاوه بر این، علل بی خوابی می تواند بیماری های مختلفی باشد:
- پاتولوژی مزمن و انسدادی ریه ها و برونش ها؛
- اختلالات دستگاه گوارش
- آسیب مغزی مغزی؛
- سندرم پاهای بی قرار ؛
- بیماری های عصبی؛
- پاتولوژی مغز؛
- بیماری ها همراه با سندرم درد شدید هر نوع موضع گیری؛
- اختلالات روانی؛
- آپنه مرکزی؛
- سیتم پیوویک؛
- مايکلونوس شبانه.
همچنین اختلالات خواب اغلب به وسیله دارو، از جمله هیپنوتیزم ایجاد می شود، بنابراین، در ابتدا، درمان جامع علل و علائم بی خوابی بدون قرص و سایر مواد شیمیایی توصیه می شود.
برای شروع باید پیروی از توصیه های کلی باشد:
- به رختخواب بروید، در همان زمان بیدار شوید.
- شب را بخورید، بهتر است یک شام ساده را بخورید.
- ورزش روزانه
- برای یک تشک و بالش راحت.
- اجتناب از 1-2 ساعت قبل از رفتن به خواندن خواب، تماشای تلویزیون، بازی های کامپیوتری در رختخواب.
- در اتاق خواب آرام ترین، تاریک ترین و آرام ترین محیط را ایجاد کنید.
- تهویه اتاق قبل از رفتن به رختخواب.
- در صورت امکان دارو را چند ساعت قبل از خواب بگذارید.
- محدود کردن مصرف نوشیدنی های تونیک.
- قبل از رفتن به رختخواب سیگار نکشید و نترسید.
از دستور العمل های مردم، شما می توانید توجه به چای گیاهی با گیاهان زیر:
- دانه گندم؛
- مخروط هاپ ها ؛
- نخود فرنگی؛
- بابونه؛
- رنگ آبی؛
- لیمو
ساده ترین و خوشمزه، یک لیوان شیرین گرم با یک قاشق چای خوری عسل طبیعی (در صورت عدم حساسیت)، مست قبل از خواب است.
علل و درمان بی خوابی سالخورده
شناخته شده است که با اختلالات خواب مزمن می شود. این به خاطر عوامل زیر است:
- کاهش فعالیت فیزیکی، روانی و اجتماعی؛
- مصرف داروهای زیادی به دلیل مشکلات سلامتی؛
- وخامت در کیفیت خواب (عمیق تر و بی مایه تر)؛
- بیماری های سالخورده اسکلتی عضلانی، سیستم قلبی عروقی.
نقش مهمی در درمان بیخوابی در سالمندان، از بین بردن علت آن، درمان بیماری هایی است که موجب اختلال در خواب شب، اصلاح شیوه زندگی و تغذیه و افزایش فعالیت می شود. علاوه بر این، پزشکان توصیه می کنند با استفاده از تکنیک های مختلف آرامش و
علل هورمونی بی خوابی در زنان و درمان آن
نیمه زیبایی از بشریت بیشتر از مردان است که از اختلالات خواب رنج می برند، زیرا تعادل هورمون ها بر کیفیت آن تأثیر می گذارد. با هیپو و هیپرتیروئیدیسم، یائسگی، کمبود استروژن، زنان با بی خوابی مواجه هستند.
برای مقابله با این مشکل تنها پس از مشورت با متخصص غدد درون ریز، که نه تنها جایگزین هورمون است، بلکه همچنین آرام بخش خوابآور یا خواب آلودگی است.