فتق مهره ای یک بیماری جدی است و مهم است حداکثر زمان را در نظر بگیریم تا شرایط جدی نداشته باشد. با توجه به این هدف، پزشکان تمرینات فیزیکی برای پشت را ایجاد کرده اند که می تواند به غلبه بر بیماری کمک کند.
تمرین برای درد پشت: خود نظارت بر بار
به یاد داشته باشید که با تمرینات می توانید نه تنها کمک کنید، بلکه آسیب می رساند. به همین دلیل است که به دقت قوانین زیر را دنبال کنید:
- چون دیسک بین مهره ای می تواند کاملا در هر جهت گیر بیفتد، احساسات خود را در حین ورزش تماشا کنید! اگر احساس درد و ناراحتی در زمان خود احساس نکنید - ورزش برای شما مناسب است. اگر شما، برعکس، احساس درد کنید، ورزش از لیست باید حذف شود. اگر ناراحتی کم باشد، ورزش ممکن است انجام شود، اما به آرامی و با احتیاط؛
- هنگامی که شما فقط شروع به تمرین در عقب ساده، از تمام تغییرات پیچش لگنی اجتناب کنید؛
- شما از پریدن، واکنش تیز با پاهای خود و تمام انواع ضربه ها و ضربه های شدید در پشت خود ممنوع است.
- تمرینات برای عضلات پشت خانه باید تا حد ممکن اغلب تکرار شود - حدود 2-6 بار در روز. مطلوب است که هر روز چند ساعت تمرینات کوچک را انجام دهید.
- نواحی مشکل در هر شکل نباید تاثیر شدیدی داشته باشند.
- هنگامی که تنها تمرینات را برای پشت با پیشانی یا فتق انجام میدهید، حرکات پیشنهادی را با حداقل دامنه و حداقل بار انجام دهید. به تدریج، این شاخص ها باید افزایش یابد.
به یاد داشته باشید بدون توجه به اینکه چگونه سعی می کنید، در یک روز قادر به درمان این بیماری نخواهید بود. اما کار و تمرین روزانه پشت خود را تقویت خواهد کرد و به شما فرصتی برای بهبود می بخشد.
تمرین برای پشت با فتق
تمرین برای کمر پشت، یعنی منطقه کمری، بیشتر مورد تقاضا است، زیرا در اکثریت موارد، فتق وجود دارد دقیقا در اینجا. یک پیچیده را در نظر بگیرید که چنین بیماری را تسهیل می کند.
برای شروع، شما نیاز به تمرین برای استراحت و کشش عضلات پشت:
- یکی از ساده ترین و بهترین تمرینات پیاده روی روی چهار چرخ با یک عقب راست است. به مدت 1-2 دقیقه این کار را بکنید.
- خانه را به یک صفحه محکم تنظیم کنید، قسمت بالای آن را در سطح آینه قرار دهید. شانه های شما باید در عرض عرض باشد. در بالا، یک دسته از یک پارچه متراکم - برای پشتیبانی. در هیئت مدیره می توانید با پشت و یا شکم خود، با تنظیم کمربند شانه، کنار بیایید. بدن نیاز به استراحت تا آنجا که ممکن است و دروغ 5 تا 20 دقیقه است. این باید راحت و بدون درد باشد. زیر زانوی شما می توانید یک بالش قرار دهید.
- کشش به جلو. مدفوع کم با یک شکم بالش را بگذارید تا نقطه بالایی بدن با نقطه درد همخوانی داشته باشد. مستعمرات و آرنج بر روی زمین استراحت می کنند. به حداکثر رساندن آرامش و عمیق نفس بکشید.
- به همین ترتیب، شما باید تمرین را دراز بکشید و با استفاده از یک غلتک به جای مدفوع یا بالش های مختلف. دروغ گفتن بدون احساس ناراحتی
پس از به دست آوردن چنین تمرین های ساده، می توانید به یک مجتمع پزشکی بروید.
عقب سالم: مجموعه ای از تمرینات
ورزش منظم، عضلات و پیوند های پشت را افزایش می دهد و اجازه می دهد تا ستون فقرات را از بین ببریم و همچنین جریان خون را به مناطق مشکل افزایش دهیم.
- دروغ در پشت، دست در امتداد تنه، پاهای خم در زانو. بر روی شانه ها، تیغه های شانه و پاها قرار دهید، لگن را بلند کنید، در موقعیت بالایی برای 3-5 ثانیه و پایین نگه دارید. تکرار 3-5 بار
- پای چپ، بازو راست و پای چپ خود را بالا ببرید. ترک در موقعیت بالایی سپس برای بازوی چپ و پای راست انجام می شود. تکرار 10 بار برای هر دو طرف.
به یاد داشته باشید - اگر درد پشت در طول ورزش صدمه ببیند، باید آن را تا زمانهای بهتر به تعویق بیندازد.