شما احتمالا فکر می کنید که در زمانی که شما یک اشتراک در یک مرکز تناسب اندام در جیب خود داشته باشید، جایی که یک شبیه ساز ده ها در اختیار شما برای مطبوعات قرار دارد، احمقانه است که زمان خود را در دوچرخه ورزشی ناکارآمد صرف کنید. همه ما "دوچرخه" را از مدرسه به یاد می آوریم، و سپس در سر ما بود که کلیشه ای گذاشته شد، که این یک تمرین بسیار ساده و احمقانه است. با این حال، اگر شما چنین فکر می کنید، احتمالا هرگز به درستی انجام نشد. امروز ما یاد می گیریم که چگونه دوچرخه ورزشی را برای مطبوعات و نه تنها انجام دهیم.
اثربخشی
اثربخشی و سودآوری دوچرخه های ورزشی از لحاظ علمی ثابت شده است. علاوه بر این، دوچرخه بهترین تمرین برای مطبوعات است. به منظور تحقق این امر، هنگام انجام تمرین دوچرخه، عضلات کار می کنند.
- ماهیچه های جانبی شکمی؛
- مطبوعات بالا و پایین؛
- عضلات پاها
- عضلات پشت
- عضلات ران.
قابل ملاحظه است؟ چه ورزش دیگری می تواند چنین مجموعه ای داشته باشد؟ در حال حاضر به دوچرخه های مختلف برای کاهش وزن اقدام کنید، از ساده ترین و موثر ترین و پیچیده تر است.
روی زمین نشستن، دست ها را روی کف قرار دهید، پاها در زانوها خم می شوند. ما شروع به "چرخش دوچرخه"، پاره کردن پا از کف چند سانتی متر.
ما تمرین قبلی را تکرار میکنیم، اما ما آن را پیچیده میکنیم، بلند کردن دست راست ما بالای سر ما.
ما دستهای خود را روی کف قرار دادیم و "دوچرخه را به سمت مقابل حرکت دادیم".
شما یاد گرفته اید که چگونه تمرینات دوچرخه پایه را انجام دهید. آنها واقعا پیچیده نیستند، اما قبل از انجام یک دوچرخه "کلاسیک"، آنها جریان خون را به قسمتهای راست بدن افزایش می دهند.
ما روی زمین گذاشتیم، دستها به راست، در امتداد تنه، پاهای بلند، مستقیم. پاها را از کف به 10 سانتیمتر پاره می کنیم و به آرامی خم می شویم و پاها را به هم متصل می کنیم. شما می توانید پاهای خود را بالا ببرید، اما، به یاد داشته باشید، پایین پای، بالاتر بار در مطبوعات است.
در حال حاضر یاد بگیرید چگونه برای انجام دوچرخه موثر و پیچیده ترین تمرین:
کف را روی کف قرار دهید، دست ها را در قفل پس از سر، پاها پاره کردن کف برای 10cm. ما پای راست را در زانو خم می کنیم و با آرنج چپ به زانو می رسیم. ما سمت راست و چپ را عوض می کنیم. در همان زمان، قفسه سینه نباید کاهش یابد، ما سعی می کنیم که پشتمان را مستقیما نگه داریم، چاقو را راست می کنیم. ما از 10 تکرار در آغاز و 2-3 رویکرد انجام می دهیم. هنگامی که مطبوعات شما قوی تر می شوند، می توانید تعداد تکرارهای هر رویکرد را به 20 افزایش دهید.
مزایا:
- بار بر روی تمام عضلات بالا ذکر شده در بدن؛
- ورزش دوچرخه به عنوان پیشگیری کننده از سلولیت ، و همچنین از وریدهای واریسی، با بهبود گردش خون زیر پاها در پاها است؛
- به لطف دوچرخه ورزشی، سیستم قلب و عروق شما را تقویت می کند، زیرا هنگامی که شما آن را انجام می دهید، عضله قلب را تمرین می کنید، تعداد ضربان قلب را افزایش می دهید؛
- دوچرخه ورزش به سادگی برای کاهش وزن پاها ایجاد می شود، زیرا در طول اجرای آن انرژی مصرفی بدن و بار بر روی عضلات پاها به میزان زیادی افزایش می یابد.
مزیت واضح این تمرین "ابتدایی" برای دانش آموزان این است که آن را حداکثر اثربخشی را در پمپاژ مطبوعات می دهد و در عین حال، شما نیازی به صرف هر چیزی در هر موجودی و یا اشتراک در سالن. علاوه بر این، برای اجرای آن
Nuances
اگر قبلا تکنیک اعدام را تسلط دارید، اکنون بگذارید درباره چیزهای کوچک صحبت کنیم.
تنفس: مضر نیست، متعادل است. در تنفس ما زانو را به آرنج می کشیم، در اثر استنشاق پا را راست می کنیم.
سرعت: اجرای سریع شما هیچ کار خوبی نخواهد کرد، زیرا شما همه چیز را بر روی دستگاه «بدون داشتن عضلات کار خواهید کرد. دوچرخه را به آرامی، بدون حرکات تیز کنید، هر حرکتی به علت قدرت مطبوعات است.
بنابراین، ما امیدواریم که ما توانایی تعصب خود را به دوچرخه برای شور و شوق با چشم های درخشان را تغییر دهید!