در حال اجرا امروز یک بیماری پریشان برای بسیاری از بیماری ها است. یک واقعیت مهم این است که در حال اجرا، سیستم غدد درون ریز، عضله قلب را توسعه می دهد، بدن با اکسیژن لازم برای ما غنی شده و فشار به حالت عادی باز می گردد. اما اولین چیزی که در هنگام رانندگی "مبادله" می شود، عضلات است.
چه عضلات نوسان در حال اجرا؟
کار عضلات در حال اجرا به طور مستقیم متناسب با سرعت و زمان صرف شده در استادیوم یا تردمیل است. هنگام تمرین آماتور یا حرفه ای ورزش و دوچرخه سواری به مدت دو هفته، احساس و دیدن تغییرات در ماهیچه های همسترینگ، گلوتاتوس و عضلات ایلایک، و همچنین در چهارگوشه و گوساله ها خواهید دید.
به منظور حداکثر هماهنگی رشد عضلات در طول اجرای، یک رویکرد صحیح برای آموزش ضروری است. ابتدا باید بار را تعیین کنید. برای مبتدیان، به طور متوسط پنج دقیقه است. هر 3-5 روز شما می توانید زمان را با توجه به وضعیت سلامت خود افزایش دهید.
دوچرخه سواران در زمان ورزش در استادیوم بهتر است نه کمتر از 25 دقیقه. در این مورد سرعت و استقامت متغیر است. با چنین حرکتی، عضلات نوسانی بسیار سریعتر می شوند.
چه عضلات در حال اجرا هستند، ما برچیده شدیم. اما یک راز دیگر وجود دارد. با جابجایی صحیح بدن در حین عمل، با تنفس دقیق، و همچنین اگر همه قوانین تکنیک در حال اجرا را مشاهده کنید، حتی عضلات مطبوعات شکم، عضلات گردن و عقب شروع به نوسان می کنند.
چند نکته برای کنترل خستگی در بدن شما:
- که ارگانیزم به طور مداوم اکسیژن مورد نیاز دریافت کرد - تنفس بینی؛
- هنگام حرکت دادن حرکات غیر ضروری را انجام ندهید، تا کار نکردن انجام شود
- سعی کنید که پا را از زمین در اسرع وقت پاره کنید. این قانون بیشتر برای یک دونده با اعتماد به نفس مناسب تر است؛
- در حال اجرا باید به طور سیستماتیک انجام شود. بیایید سه بار در هفته بگویم. از فواصل بزرگ بین تعلیمات نتیجه شما نمی بینید.
تکنیک در حال اجرا
توصیه های پزشکان نیز بی اهمیت خواهد بود. تمرین سالم با کار دست و پا شروع می شود. وزن بدن باید همواره به طور یکنواخت در سراسر پا گسترش یابد. برای جلوگیری از درد در مفصل زانو پس از تمرین، پاهای خود را کمی خم کنید. همچنین در جوراب ها کار نکنید - این می تواند به پاهای صاف و درد غیر ضروری در عضلات گوساله که نیازی ندارند منجر شود. انواع تمرینات در سطوح مختلف کمک خواهد کرد.
و در نهایت، اطلاعاتی که شما را بی تفاوت نخواهند گذاشت: طبق گفته دانشمندان، به طور منظم، روند پیری را به طور متوسط 5-10 سال کاهش می دهد.