تمرین برای دست های ترتیپس برای زنان مفید است در صورتی که می خواهید سپرده های چربی را از بین ببرید و از تسکین دهنده استفاده کنید. برای دستیابی به یک نتیجه خوب، توصیه شده است که در تمرینات پیچیده برای هر سه تریپس گرافی و دوسپس استفاده شود. شما فقط می توانید چندین تمرین را در تمرین اصلی تمرین کنید. شما می توانید در سالن تمرین کنید، اما از آنجایی که همه افراد فرصت حضور در چنین تمرینی ندارند، تمرینات مناسب برای اجرای داخلی را در نظر می گیریم.
مجتمع تمرینات سه گانه
برای افزایش عضله، شما باید از وزن اضافی استفاده کنید. برای این منظور، دمبل های کامل، در غیاب که شما می توانید بطری های معمولی پر از شن و یا آب استفاده کنید. هنوز در مورد برخی از ویژگی های آموزش لازم است. اول، لازم است که فعالیت های منظم را درگیر کنیم، در غیر این صورت ارزش انتظار نیست که انتظار می رود اثر مورد نظر. ثانیا، توصیه می شود که تمرین را در چندین روش انجام دهید، به طوری که عضلات یک بار خوب دریافت کنند. سوم، اهمیت زیادی دارد تکنیک درست، بنابراین تمام تفاوت های ظریف را در نظر بگیرید.
آموزش Triceps ممکن است شامل تمرینات زیر باشد:
- مستقیما بلند شوید و دمبل را بالای سرتان بلند کنید، که باید با هر دو دست بگیرید. نگه داشتن قوزک عمود بر کف و تنظیم موقعیت آرنج، دمبل را به سر پایین بکشید، انجام فلکسیون / فرمت. برای بیرون کشیدن ضروری است در طول حرکت به سمت پایین، و در صعود با استنشاق. یکی دیگر از نکات مهم - آرنج خود را بسیار نزدیک به سر خود نگه دارید. این تمرین را می توانید انجام دهید در حالی که دراز کشیدن، در حالی که سر باید روی لبه نیمکت باشد.
- این یک تمرین بسیار موثر بر روی سه پایه است که لازم است با پشت به صندلی کنار بیایید. در لبه نشسته و لبه را بگیر. پاها گسترش می یابند و زانوها را خم می کنند. وظیفه - از صندلی پایین بروید و باسن را در وزن نگه دارید. به آرامی حرکت کنید، آرنج خود را خم کنید. مهم است که آرنج را به بدن نزدیک کنید و آنها را در دو طرف بچسبانید. برای بلند کردن بدن لازم است تنها به هزینه دست بدون مشارکت پا باشد.
- برای انجام تمرین بعدی برای تریپسپ، لازم است مستقیما ایستاده و به جلو خم شوید تا بدن در یک سطح موازی با کف قرار گیرد. نگاه باید به کف دست داده شود. در دست گرفتن بار آماده شده و آن را به سینه بکشید. وظیفه - گسترش سلاح ها را انجام دهید، ساعد را در حالت ایستاده نگه دارید. توصیه می شود که در هنگام گسترش، موقعیت فیکساسیون را تنظیم کنید تا بار را احساس کنید. آرنج خود را در برابر بدن فشار دهید. مهم است که در طول تمرین پشت در موقعیت صاف نگه دارید. این تمرین را می توان با یک دست انجام داد، یک پا را در یک زانو قرار داده و روی دستش قرار می دهد.
- یکی دیگر از موثر ترین تمرینات برای دختران تریسیپس، برای انجام آن لازم است که به یک طرف دروغ بگوید. بدن باید یک خط را شکل دهد، بنابراین شکم خود را سفت و شانه های خود را باز کنید. دست که در بالای آن قرار دارد، با کف دست روی کف قرار دارد و بدن بلند می شود. مهم است که بار در دست باشد، بنابراین کار بدن را از بین ببرد. دست زیر است، کمر خود را ببندید. وظیفه این است که بلند کردن بدن را در معرض خروش قرار دهیم، کاملا بازوی بازو در مفصل آرنج و پایین آوردن بر الهام.
- آخرین تمرینات ارائه شده بوکسور است. پای راست بمانید، پاها را کمی کمرنگ بچرخانید، و به جلو بروید، پشت خود را در موقعیت سطح قرار دهید. دمبل ها را در دستان خود ببرید و یکی را جلو ببرید و دیگری را بردارید. پس از اصلاح پایه، موقعیت دست را تغییر دهید.
بالاخره من می خواهم مشاوره دیگری بدهم - ترکیب ورزش و تغذیه مناسب، و سپس نتیجه به دست خواهد آمد.