کشش در خانه بخش مهمی از توجه به بدن و نیازهای آن است. همانطور که می دانید، این تمرین ها به سادگی برای کسانی که در ورزش و مخصوصا رقص هستند، لازم است. با این حال، کشش خانه به دیگران صدمه نمی زند: تمرینات نه تنها به لطافت، انعطاف پذیری و انعطاف پذیری اضافه می شوند، بلکه باعث می شود که بدن بیشتر جذاب و جذاب شود. همچنین مهم است که کشش خانه می تواند سیستم عصبی را آرام کند و اگر هر روز تمرینات کششی انجام دهید مطمئنا احساس آرامش و استرس می کنید.
چگونه می توان یک پا کشید؟
کشش پاها در خانه شامل انجام یک تمرین کوچک است، بدون هیچ گونه تند تند، اما به آرامی برای جلوگیری از آسیب.
- نشستن روی زمین، پاهای خود را وصل کنید. پالم پا را پاك كرد و بدون خم كردن گردن و شانه كردن به شما، به جلو برويد. کشش هموار، اما به صورت ریتمیک، احساس عضلات کار می کنند.
- پای راست بگذارید، پا را با هم بگذارید. نگه داشتن پاهای خود را مستقیما، کف دست خود را به زمین بکشید. موقعیت را برای 30 ثانیه قفل کنید. این ورزش حتی به عنوان نشانه های کشش برای مبتدیان خوب است، بسیار ساده است و به شما صدمه نمی زند.
- روی زمین نشستن، یک پا را به جلو بکشید و دیگران را خم کنید و پای خود را بر روی سطح داخلی ران یک پای راست قرار دهید. شیب به سمت راست پا، قفل تا آنجا که ممکن است، و سپس نوسان به جلو.
- بزرگترین ضربه ممکن را جلو ببرید، آرنج خود را روی کف قرار دهید، پای راست خود را حفظ کنید. پاهای خود را عوض کنید و همان کار را انجام دهید. از آنجا که شما نیاز دارید پاها را به طور مداوم بچرخانید، متوجه خواهید شد که هر بار که بیشتر و عمیق تر و راحت می نشینید.
- پاهای خود را تا آنجا که ممکن است گسترش دهید، دستانتان را روی زمین قرار دهید و روی زمین بگذارید. هر بار این تمرین باید بیشتر طول بکشد، از 20 تا 30 ثانیه.
کشش پاها مناسب به شما کمک می کند و از بین بردن تنش و افزایش کشش ماهیچه ها و به طور کلی احساس آرامش می کنید، حتی اگر قبل از آن تمام روز را در پاشنه بلند سپری کنید.
کشش عضلات پشت
کشش پشتی نه چندان مهم است، به شما این امکان را می دهد که از لحاظ جسمی و معنوی آرام باشید. در این مورد، اغلب به اندازه کافی برای تمرین یک تمرین اولیه و مشتقات آن است - این برای نتایج موفقیت آمیز کاملا کافی است.
- نشستن روی زمین به وضوح در ایسکیم، برای این که شما حتی می توانید باسن خود را به عقب حرکت دهید و پشت خود را راست کنید. پاهای راست کمی از شانه ها پهن تر، پاها - بر روی خود (این اجباری است). دستها در برابر لگن بر روی کف قرار دارند. در تنفس، به شدت در معده بیفتد و سر را به چانه بچرخانید، در بالای پشت خم شوید و سلاح های خود را به جلو بکشید، دستان خود را بین پاها بچرخانید. در حالت استنشاق، بدن را راست کنید و موقعیت شروع را بگیرید. شما باید 5-6 بار تکرار کنید.
- تمرین همانطور که در بالا توضیح داده شد، انجام دهید، اما پاهای خود را تا حد ممکن گسترده کنید. مشاهده حالت تنفس بالا را شرح دهید.
- پای خود را روی زمین بگذارید و پاهای خود را زیر آن قرار دهید. به جلو بروید، سلاح های خود را بکشید و به آنها برسید. حدود 20 ثانیه نگه دارید و سپس چندین بار تکرار کنید.
از آنجا که انجام کشش در خانه بسیار ساده است، حتی یک پیچ کامل به سختی شما را بیش از 15 دقیقه طول می کشد. توصیه می شود قبل از رفتن به رختخواب هر روز آن را تکرار کنید تا استرس انباشت عضلات را در یک روز کاهش دهید و یک خواب خوب داشته باشید. هر روز از کشش استفاده کنید، احساس آرامش نسبت به قدرت و نگرش آرام نسبت به زندگی خواهید داشت - زمانی که بدن جایی برای تنش ندارد، سیستم عصبی خود را نیز ترک می کند.