بر طبق آمار، تعداد زیادی از نمایندگان نیمه عالی بشریت با ظاهر خود ناراضی هستند. بسیاری از لهجه ها روی پاها، که دور از کامل هستند. به همین دلیل موضوع چگونه می توان یک دختر را در خانه بکشد بسیار محبوب است. شایان ذکر است که نه تنها خانم های با وزن بیش از حد ، نقص را در نظر می گیرند، بلکه افراد نازک نیز می خواهند که توده عضلانی را تولید کنند.
چگونه پاهایم را بچرخانم؟
برای رسیدن به نتایج لازم است نه تنها به طور منظم ورزش کنید، بلکه برای درست کردن غذا نیز لازم است. توصیه می شود حاوی پروتئین های بیشتری در منو باشد، مکمل آنها با کربوهیدرات های پیچیده. غذای ممنوعه چربی، سرخ شده، شیرین و آرد است. برای درک چگونگی پمپ کردن در خانه، باید به درستی مجموعه ای از تمرینات را تشکیل دهید. اجازه دهید برخی از انواع محبوب را در نظر بگیریم.
- اسکات "Pistoletik" . علاوه بر اسکیت های کلاسیک، که برای بسیاری شناخته شده اند، شما می توانید تغییرات این تمرین را انجام دهید، زیرا این امر به شما امکان می دهد تا سرعت پاها خود را سریع بچرخانید. گزینه پیشنهادی در نظر گرفته شده است مشکل و مقابله با آن در ابتدا آسان نیست. پای راست و بلند کردن یک پا کمی. وظیفه - بر پایه حمایت کنید، ساقه بکشید، و دیگر بکشید جلو و آن را به موازات کف قرار دهید. پای پای حمایت باید به طور کامل بر روی کف فشار داده شود. اگر انجام تمرین دشوار است، سپس در کنار دیوار ایستاده و دست خود را ببندید.
- صعود به نیمه پا . اگر شما علاقه مند به پمپ کردن پاهای ناز هستید، باید توجه داشته باشید که این تمرین را انجام دهید. بار بر روی خاویار قرار می گیرد، که پس از چندین تمرین به امداد رسانده می شود. برای مثال، در بعضی از ارتفاع، روی یک پله یا پله یا پله یا پله ها ایستاده تا پاشنه ها در هوا بچرخند. وظیفه - بر روی انگشتان پا برود و به پایین برود. بار بر روی عضلات بستگی به دامنه حرکات دارد.