البته هر دختر رویاهای جذاب و جذاب را دنبال می کند. برای این منظور از روش های مختلف استفاده می شود: لباس، لوازم آرایشی، روش های مراقبت شخصی. اما اگر رقم دور از ایده آل باشد، غیرممکن است که شگفت انگیز باشد. به منظور جذب بدن، لازم است به طور منظم ورزش کنید. برای ایجاد یک مطبوعات زیبا و پمپ کردن عضلات شکمی شکم، حداقل یک ماه از بارهای ثابت طول می کشد. با آموزش منظم می توانید نتایج خوبی به دست آورید.
چگونه عضلات شکمی را بچرخانیم؟
اگر یک هدف برای فشار دادن فشار و عضلات شکمی شکسته تعیین کنید، مهم است که از همان ابتدا روان شناختی را تنظیم کنید. همچنین به یاد داشته باشید که اگر چروک در ناحیه شکمی وجود داشته باشد، نه تنها بارهای قدرت، بلکه نیاز به تغذیه مناسب نیز خواهد بود. فقط ترکیبی از این دو مورد کمک خواهد کرد که یک مطبوعات ایده آل ایجاد کنید.
برای انجام تمرینات شما نیاز به یک بنیاد سفت و سخت دارید، بنابراین در خانه بهتر است که روی زمین تمرین کنید. توصیه می شود تمرین دو ساعت پس از خوردن و حداقل دو ساعت قبل از خواب انجام شود. بنابراین، تصمیم گرفتید مطبوعات را بکشید، و توجه ویژه ای به آموزش عضلات شکم شکم داده می شود. از کجا شروع کنم؟
اول، گرم کردن عضلات را گرم کنید و بدن را برای بار بعدی تنظیم کنید. این می تواند squats، کج، چرخش به مدت ده دقیقه. سپس شما می توانید به تمرینات در مطبوعات ادامه دهید. مهم است که تنفس صحیح را نظارت کنید: الهام در زمان حداقل بار انجام می شود، و در حداکثر، ارزش تشویق است. موثرترین کارها روزانه نیست، اما در یک روز.
چگونگی پمپ کردن ماهیچه های شکمی شکم؟
ما تمریناتی را برای تقویت عضلات شکمی شکم انجام دادیم.
- موقعیت شروع به دروغ گفتن بر روی زمین است، دستان پشت سر. پاها در زانو خم می شوند. شما باید پاهای خود را عمود بر کف قرار دهید. در استنشاق، پاها را به سمت راست پایین بیاورید. استنشاق - آنها را به عقب بر گردانند. تمرین را تکرار کنید، اما بر اساس الهام، پاها را به سمت چپ پایین بیاورید. سه بار به ده بار برسه
- یک ورزش موثر، پاهای شما را برطرف می کند. موقعیت شروع به دروغ گفتن بر روی زمین است، دستان در امتداد بدن کشش دارند. در استنشاق، پاهای راست را به زاویه 30 درجه برسانید. پاها را به آرامی پایین بکشید، بدون لمس کردن کف. ورزش باید بارها و بارها انجام شود.
- "دوچرخه" این تمرین نه تنها در عضلات شکم شکم، بلکه در راستای، عرضی و بیرونی است. موقعیت شروع به دروغ گفتن است، پاها در زانو خم می شوند. دستان پشت سر، آرنج به سمت رقیق شده است. راست کردن پای راست را در زاویه 45 درجه. در عین حال، تیغه شانه، گردن و سر را از کف پاره کنید، با شانه راست را به زانو چپ بکشید. به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید. تمرین را در پای دیگر تکرار کنید. چندین رویکرد را ده برابر کنید
- افزایش دامنه دامنه - تمرین به عضلات شکم و رکتوس کمک می کند. موقعیت شروع به دروغ گفتن است، پاها در زانوها، دستان پشت سر خم شده اند. پاهای خود را به سینه بکشید. در حالت استشمام، پاها را راست کنید و آنها را به طبقه پایین بیاورید، عضلات شکمی را تکان دهید. استنشاق کنید، زانوهای خود را به سینه خود بکشید.
- پیچش پیچ خورده است موقعیت شروع: دروغ گفتن در سمت راست بازو راست راست در مقابل شما کشیده شده و روی کف با کف دست قرار گرفته است - این بازوی حمایت کننده خواهد بود. دست چپ خود را از سر بگیرید پای کمر راست را در زانو خم کنید پای چپ باید مستقیما باقی بماند. زانو ها و باسن ها باید با هم ارتباط داشته باشند. سر و شانه چپ خود را حداکثر کنید، این موقعیت را برای چند ثانیه ثابت کنید. به آرامی به موقعیت شروع می شود. مهم است که شانه راست را به کف فشار داده و از آن جدا نگردد. سه مجموعه از بیست بار را انجام دهید، سپس به سمت دیگر برگردید، تمرین را در طرف دیگر حمایت کنید.