برای توسعه حتی بدن، ضروری است تمام گروههای عضلانی را بسازیم. دمبل نشسته دمبل یک ورزش در دسترس است، مربوط به پایه، برای آموزش موثر از عضلات شانه. انواع مختلف مطبوعات با ویژگی های خاصی از روش اعدام وجود دارد.
دمبل نشسته مطبوعات - که عضلات کار می کنند؟
ورزشکاران حرفه ای و مربیان این تمرین پایه را یک بار عالی برای هر سه پرتو دلتا می دانند. پرتوهای جلو، بزرگترین بار را دریافت می کنند، و پس از آن، وسایل متوسط متصل می شوند، و قسمت عقب کمی اندک است. علاوه بر این، تمرین پرس و جو دمبل، یک تراپزوئید، تریسیپس، فلکسور مچ دست، پشت و سینه را توسعه می دهد.
روش نشست مطبوعات نشیمن دمبل
ویژگی های متعددی وجود دارد که مربوط به عملکرد انواع تمرینات می باشد:
- مطبوعات هلی کوپتر نشسته روی نیمکت باید بدون توقف، هر دو در پایین و در بالا انجام شود. با توجه به این، بار بر روی ماهیچه های دلتای ممکن است تمرکز شود. حرکت نکنید، مطمئن شوید حرکات صاف باشد.
- در حین ورزش، مهم است که کنترل کنید که دمبل ها در مسیری مشخص حرکت می کنند و به دو طرف حرکت نمی کنند.
- انجام یک فشار دادن دمبل در موقعیت نشسته نیازی به تعقیب وزن زیادی از بسیاری از تازه واردان ندارد. هنگام استفاده از بار بیش از حد، جابه جایی آن اتفاق می افتد و عضلات دلتای مورد توجه قرار نمی گیرند. علاوه بر این، خطر آسیب افزایش می یابد. دمبلها را انتخاب کنید تا بتوانید با تکنیک کامل 8 تا 12 تکرار انجام دهید.
- برای کار کردن عضلات خوب، تمرین را در 3-4 مجموعه با شکاف های کوچک بین آنها تکرار کنید.
مچ دست آرنولد با دمبل نشسته است
Schwarzenegger بدنسازان شناخته شده، بازیگر و فرماندار، تمرین خود را توسعه داده است، که، به نظر وی، بهترین کار را در عضلات شانه ها انجام می دهد. مطبوعات دمبل نشسته بر روی شانه ها در این مراحل انجام می دهند:
- در نیمکت نشسته با پشت، که مهم است برای کاهش بار در پشت. شانه ها را بشکنید، دست های خود را خم کنید و آرنج خود را در برابر بدن خود فشار دهید. کف دست باید به خودشان هدایت شود.
- بیضه، فشار دادن دمبل بالا سر خود را، و در طول این شما باید 180 درجه چرخش. به عنوان یک نتیجه، کف دست آخر از خود دور خواهد شد.
- در حالی که در حالت استنشاق، موقعیت اولیه را با بازگشت دمبل به موقعیت اصلی خود می گیرید.
نیمکت پرس فرانسه با دمبل
تمرین انجام شده نشان دهنده عایق بندی است، و این کمک می کند تا عضلات شانه ها و سه پایه را توسعه دهیم. مطبوعات نیمکت فرانسوی با دو دست یک دمبل در حالی که نشسته است، دستورالعمل های زیر را دنبال کنید:
- همانطور که در ورزش قبلی، شما باید در نیمکت با پشت تمرین کنید. برای ورزش، یک دمبل گرفته شده است و بر روی بازوهای بلند بالای سر قرار می گیرد. چطور آن را نگه دارید، شکل را ببینید مهم است که کف دست ها رو به بالا باشد.
- در حال انجام نشستن دمدمی مزاج، مهم است که شانه را در نزدیکی سر در حالت ایستاده نگه دارید. استنشاق، دمبل را پایین سر قرار دهید، ردیابی آن را در امتداد یک مسیر نیمه مدور به لمس ساعد.
- اکسیر کردن، صاف کردن سلاح های خود را، به این ترتیب، دمبل را به موقعیت اصلی خود بازگردانید.
پرسنل نیمکت ارتشی نشسته با دمبل
این گزینه کلاسیک محسوب می شود و به لطف استفاده از دمبل ها شما می توانید عضلات را به کوچکتر شدن فشار دهید. در حین انجام موارد زیر، دمبل را بالای سرتان فشار دهید:
- خودتان را روی یک نیمکت با پشت قرار دهید، به آرامی پشت سر خود را فشار دهید. دمبل ها را کمی بالای شانه های خود نگه دارید، آرنج خود را خم کنید. کف دست باید به جلو برود.
- در حالی که در حالت استنشاق، مطبوعات را فشار می دهید، بلند کردن دمبل های بالای سرتان، در حالی که شانه هایتان را ثابت نگه دارید. دستان خود را کاملا صاف نکنید، تا بار را عوض نکنید.
- بعد از آن، پرتابه ها را به موقعیت اولیه ببرید. شما می توانید دمبل های مطبوعاتی نیمکت نشسته را نشسته، یعنی اول، و سپس، از سوی دیگر.