رویای میلیون ها زن یک شکم صاف است، به خصوص اگر در 5 دقیقه این نتیجه حاصل شود. برای بعضی از آن ممکن است غیر واقعی باشد، اما نه برای آنیتا Lutsenko ، که توسعه یک مجموعه خاص است. بر طبق مربی، بسیاری از دختران نمی توانند در این بخش از بدن به دلیل عملکرد نامناسب تمرینات و به علت آموزش نامنظم، وزن خود را از دست بدهند.
چگونه می توان معده را در 5 دقیقه حذف کرد؟
Anita اطمینان می دهد که انجام چرخش ساده، برای رسیدن به نتایج خوب غیر واقعی است، زیرا تمام عضلات شکمی، نه فقط مطبوعات، باید بار را دریافت کنند. Lutsenko ارائه می دهد 6 تمرینات برای یک معده صاف، که 5 دقیقه طول می کشد برای تکمیل. مهم است که هر کاری را با سرعت انجام دهی و شکاف های بزرگی را انجام نده. این مجموعه شامل تمرینات است:
- در حال حرکت با آسانسور بالا زانو در محل . دست ها در آرنج خم می شوند و آنها را در مقابل شما قرار می دهند. در عوض، به کف دست های یک یا دیگر زانو برسید. برای سرعت یک دقیقه به سرعت حرکت کنید. پس از آن، توصیه می شود برای بازگرداندن تنفس. برای انجام این کار، بازوها را بشکنید و به آرامی پایین بروید.
- بیش از حد راست بگذارید، دستهای خود را روی کمر قرار دهید، پای خود را بالا ببرید و آن را به طرف حرکت دهید، به طوری که اگر میخواهید روی موضوع کششی بچرخید. زانو می تواند کمی خم شود، اما بدن را مستقیما نگه دارد. 20 بار تکرار کنید.
- پمپ خم شدن جلو، کمی زانوهایتان را خم کنید و با دستان خود آنها را ببوسید. یک نفس عمیق بکشید و هوا را نفس بکشید. سپس نفس خود را نگه دارید و معده خود را تا آنجا که ممکن است قرعه کشی کنید. سپس 5 بار آن را به سمت خارج بریزید. فقط 20 تکرار انجام دهید این تمرین برای زنان بسیار مهم است که می خواهند از زایمان بهبود یابند.
- "پانک" مجموعه ای از تمرینات برای یک شکم تخت به راحتی بدون "پانک" تصور می شود، زیرا اجازه می دهد دیوار روبرو شکم را پمپ کنید. اگر دچار مشکل شدید، حتما به دروغ گفتن، سپس میتوانید آرنج خود را پایین بیاورید. پشت باید در یک موقعیت مستقیم نگه داشته شود و معده تنگ شود. حداکثر نیم دقیقه باقی می ماند در این موقعیت.
- "الماس" این تمرین دارای دو گزینه است. موقعیت شروع یکسان است: روی زمین نشستن، پا در مقابل شما، پاهایتان را ببندید، و زانوها را به سمت دو طرف هدایت کنید. دستان خود را پشت سر خود بگذارید و پشت خود را به طبقه پایین بیاورید تا کمر شما در برابر کف فشار داده شود. در حالت استراحت به آرامی افزایش می یابد و به موقعیت شروع می شود. 10 بار تكرار كنيد در قسمت دوم، قسمت فوقانی بدن ثابت می شود و پاها باید بالا برود، در حالی که فشار لگن را از بین می برد. پاهای خود را پشت سر خود نگذارید. 10 بار تكرار كنيد
- ریل ها دروغ در پشت، دستان خود را از هم جدا کنید و آنها را به زمین بسپارید تا از تعادل استفاده کنید. خم شدن زانوها و بلند کردن آنها. آنها را پایین بیاورید، سپس به سمت راست، سپس به سمت چپ بگذارید تا شانه های ثابت بمانند. این تمرین به شما امکان می دهد شکم تخت و برجسته کنید.
پیچیده را حداقل 3 بار در هفته انجام دهید، و در عرض چند هفته شما یک نتیجه خوب خواهید دید.
چگونه می توان خوردن را به سرعت صاف کرد؟
در از دست دادن وزن اهمیت زیادی نه تنها ورزش، بلکه تغذیه است. وظیفه اصلی رژیم غذایی خلاص شدن از چربی و بهبود کار دستگاه گوارش است. لازم است از مصرف الکل و تنباکو، و همچنین حذف چربی و شیرین استفاده شود. موثرترین رژیم های غذایی زیر است: گندم سیاه، کبیر و برنج. تغذیه برای معده صاف باید شامل موارد زیر باشد:
- غذاهای حاوی فیبر با تشکر از آنها، شما می توانید روده را از محصولات فروپاشی تمیز کنید و سیستم گوارش را تنظیم کنید. شامل منوها غلات، حبوبات و سبزیجات.
- میوه های تازه از آنها به طور جداگانه به عنوان یک میان وعده استفاده کنید. بهتر است ترجیح داده شود به مرکبات، سیب و گلابی.
- محصولات پروتئین بدون آنها، متابولیسم طبیعی غیر ممکن است. در منوی ماهی کم چرب، گوشت مرغ، سفیده تخم مرغ، آجیل و غیره را وارد کنید هنجار روزانه قابل قبول 50 گرم است.