سؤال چگونگی انعطاف پذیری پشت، بزرگسالان معمولا خواسته می شود، زمانی که در حال حاضر به طور جدی "گرفتن". در همین حال، تمرین ساده برای انعطاف پذیری پشت، که می تواند در خانه انجام شود، می تواند کمک کند.
چگونه انعطاف پذیری پشت با تمرینات را بهبود بخشد؟
این تمرینات برای انعطاف پذیری پشت، بر اساس ژیمناستیک یوگا صورت می گیرد. ورزش منظم از جمله این ژیمناستیک کمک خواهد کرد که بیش از حد از عضلات را کاهش دهد و احساسات دردناکی که به سبب شیوه زندگی بی تحرک ایجاد می شود را کاهش دهد. انجام تمرینات نیاز روزانه، تعداد تکرار - 2-3 بار.
- ورزش طالسان شما باید با موقعیت صحیح بدن، مانند یک درخت نخل شروع کنید - باید مستقیما و راست، شانه ها را در وضعیت آرام قرار دهید. در طول الهام گرفتن، دست ها بالا می روند، کف دست ها در داخل نگاه می کنند. سپس پاشنه ها از کف خارج می شوند و کل بدن به سمت بالا حرکت می کند، سر نیز باید کمی به سمت پایین حرکت کند. اسانا در عرض 3-5 ثانیه انجام می شود یا تا حد امکان.
- ورزش "Shashankasana" . موقعیت اولیه - زانو زدن، محکم کردن باسن به پاشنه، دست - بالا بردن. هنگامی که استحمام انجام می شود، بدن باید توسط دست کشیده شود، که به آرامی به سمت جلو حرکت می کند. ساق پا از پاشنه ها پاره نمی شود، در پیشانی مطلوب لمس سطح کف است. اسانا برای 4 تا 5 ثانیه انجام می شود.
- ورزش "Purvottanasana" . موقعیت شروع در پشت است. پس از اتمام استنشاق، دست ها با دست بر روی کف قرار می گیرند، بدن به صورت قوس به سمت بالا می چسبد. پاها از کف نباید برداشته شوند، دست و پا باید حداکثر صاف باشد. اسانا طی 20 تا 30 ثانیه انجام می شود.
- ورزش "Dzhathara parivartanasana" ورزش موقعیت اصلی در پشت است که بازوها را به دو طرف گسترش می دهد. پاها به هم متصل می شوند، در زانو خم می شوند و به معده می روند. پاهای خم به سمت پایین (شانه ها و کف دست باقی می ماند تا به کف فشار داده شود)، موقعیت 40-60 ثانیه را حفظ کرده و به موقعیت شروع می شود. تکرار به طرف دیگر
- ورزش اردو نوازانا . موقعیت اولیه نشسته است، پاها کشیده شده اند، دست بد بدن. بعد، شما باید پاهای خود را بالا ببرید، کمی عقب نشینی کنید. هنگامی که موقعیت پایدار می شود، شما باید دست های خود را پشت سرتان بیاورید. این موقعیت را برای 10 تا 40 ثانیه نگه دارید.