سلولیت به ما اجازه نمی دهد که شلوار کوتاه و دامن کوتاه از مجموعه بهار جدید بپوشیم، باعث ناراحتی می شود و باعث پیچیده می شود. بنابراین، بسیاری از دختران و زنان می خواهند بدانند چگونه سلولیت را بر روی پاها و پاپ بردارند. با پوند اضافی شما نیاز دارید نه تنها با کمک رژیم غذایی و اسکراب، بلکه با کمک تمرین جسمانی نیز مبارزه کنید. موثرترین روش در یک رویکرد پیچیده است که شامل رژیم غذایی و تمرین هوازی و تمرینات به درستی انتخاب شده است.
تمرینات علیه سلولیت در پاها و پاپ - تمرین هوازی
اساس چنین تمرینات باید آموزش هوازی را تطبیق دهند. این می تواند: شنا در استخر، شکل دادن، دوچرخه سواری و یا ایروبیک. برای حفظ پاهای زیبا، آموزش باید حداقل 35 دقیقه طول بکشد، و شدت آنها باید به صورت جداگانه برای هر کدام تنظیم شود، بسته به درجه آمادگی فرد.
تمرینات ایروبیک علیه سلولیت در پاها و پاپ، به هدف سوزاندن چربی در بدن ما است. آنها گردش خون، و در نتیجه، حذف سموم را تحریک می کنند. آنها همچنین سیستم لنفاوی را تحریک می کنند. در نتیجه، سموم در لنف انباشته نمیشود و روی پوست پوشیده نمیشود.
مجموعه تمرینات برای کشیشان و پاها شامل تمرینات هوازی است که باید حداقل 2 بار در هفته انجام شود تا نتایج مورد نظر را به دست آورید.
تمرین ساده و موثر برای کشیش ها و پاها
علاوه بر تمرینات هوازی، تمرین باید به بارگیری گروه های عضلانی که سلولیت سپرده شده اند هدایت شود، این معمولا معده، باسن و ران است. این ها تمرین ساده ای هستند که همه از درس های تربیت بدنی مدرسه می دانند - mahi، kick و squats. قبل از شروع آموزش، توصیه می شود مراقبت از کفش های راحت، بهتر است که آنها کفش ورزشی، آنها کمک خواهد کرد که حفاظت از مفاصل از اضافه بار.
- سقوط می کند با قرار دادن دستهایمان در کمر، تنه را مستقیما نگه داریم و با یک پا به جلو برویم، پایه دوم باقی میماند، ما میخوابیم. زانو پا که در جلوی آن است، نباید از پا بریده شود. تیرانداز با اسکات 15 بار تکرار می شود، سپس پاها را تغییر دهید. بعد از چند روز تمرین، می توانید بار را با بلند کردن دمبل افزایش دهید. شدت این تمرین بستگی به آمادگی دارد، شما باید به تدریج شروع کنید تا ماهیچه ها و مفاصل را بیش از حد بار نکنید.
- اسکات ها پله های گام بر روی عرض شانه ها تنظیم می شود. اسکات، در حالی که تلاش می کند پشت خود را مستقیما نگه دارد. لطفا توجه داشته باشید که در طول حرکت پاها باید به طور مداوم به کف فشار داده شود، زانو نباید از انگشتان پا برود و از آن عبور کند. این مانع استرس بیش از حد در مفصل زانو است.
- مکه پا . لازم است در تمام چهار سوراخ باشد، پشت باید مستقیما و موازی با کف باشد. ما یک پا را به عقب و جلو بلند می کنیم، پشت آن را تماشا می کنیم تا در طول سحر سقوط کند. ورزش برای هر پا 15-20 بار تکرار می شود.
اگر ما نیاز به عضلات جلو ران داشته باشیم، پس باید پاها را روی عرض شانه قرار دهیم.
اگر هدف پمپاژ باسن ها باشد، فاصله بین پاها باید بسیار پهنتر از عرض شانه های ما باشد.
این تمرین ساده برای لاغر شدن پا و کشیش ها باید مرتبا انجام شود. مطلوب است - هر روز، زیرا آنها زمان زیادی را صرف نمی کنند، اما بدن را جذاب تر می کند. اول، بدن باید به استرس ها عادت کند و هر روز دیگر می توانید شکسته شوید و به عضلات آرام ببخشید. سپس فرکانس و شدت آموزش را می توان افزایش داد. بسیاری از دخترانی که به طور مرتب تمرینات جسمانی را می پذیرند توجه داشته باشید که چنین تمرین ها نه تنها به زیبایی تبدیل می شوند، بلکه باعث خلق و خوی می شوند .