مزایا و منع مصرف برای زنان باردار
از ابتدای تاریخ تا تولد، هر زن می تواند یوگا را برای زنان باردار انجام دهد، البته، البته در صورت عدم وجود منع انها.
ورزش ها و موقعیت هایی که توسط مربی انتخاب شده و تحت نظارت او انجام می شود، خون را با اکسیژن اشباع می کند، خستگی و کمر درد را از بین می برد، نقص در سیستم قلبی عروقی، سیستم گوارش را از بین می برد، علاوه بر این، طبقات به عادت کردن حالت عاطفی کمک می کنند.
مجموعه ای از تمرینات یوگا برای زنان باردار در سه ماهه سوم
انجام یوگا، لازم است که با مهارت و دقت، مجموعه ای از تمرینات بی خطر برای زنان باردار را انتخاب کنید. اولا باید خاطرنشان کرد که ارگانیسم مادر آینده در اواخر دوران است که در حال افزایش بار است، بنابراین شما باید از فهرست آزارهایی که بر روی پشت خود قرار گرفته اند را از بین ببرید، چرخش های شدید و عمیق و تمایلات، با ایستادن (بدون حمایت) انجام نمی شود. پس از 30 هفته، مربی باید زن باردار را از انجام تمرینات در حالت معکوس جلوگیری کند، به طوری که کودک را ناراحت نکنند. اساسا، یوگا در سه ماهه سوم، آماده سازی زن برای زایمان و بهبود رفاه اوست.
در اینجا یک فهرست پیشنهادی از تمریناتی است که یک زن میتواند در پایان بارداری انجام دهد بدون اینکه خطر ابتلا به سلامتی و ایمنی کودک باشد:
- Shavasana (فقط در سمت). آرامش کامل را ترویج می کند.
- مالازانا تأثیر مثبت بر اندامهای شکمی دارد.
- ویراسان تحت تاثیر قرار مفاصل و رباط ها، قلب را بهبود می بخشد، پوسیدگی را از بین می برد.
- ظهور دوپاد پیتثاسان. گردش خون را بهبود می بخشد، کرست عضلانی را تقویت می کند.
- بودا کونسانا اندام های داخلی را در شکم تون می کند، درد و تنش در پشت و ناحیه کمر را از بین می برد.
