تقریبا تمام زنان در نیمه دوم بارداری از سم زدگی رنج می برند. و در این دوره آنها با پرسش از آنچه که در سه ماهه دوم است مواجه است. ارگانیسم تقریبا با تغییراتی که آغاز شده، سازگار است. در نهایت، زنان می توانند به تغذیه مناسب توجه کنند. با این حال، فراموش نکنید که تغذیه یک زن باردار در سه ماهه دوم باید متنوع باشد و مهمتر از همه درست باشد.
افزایش میزان غذا در این دوره ارزش آن را ندارد، زیرا ارگانیسم به طوری تنظیم شده است که تمام مواد مفید را تا آنجا که ممکن است استخراج کند. منوی باردار در ترم دوم باید متعادل باشد. همه مادران آینده چیزی خوشمزه را میخواهند، و شما لازم نیست خودتان را انکار کنید. شما فقط باید اندازه را بدانید.
خرده درون یک زن تشکیل شده و به تدریج رشد می کند. تغذیه در سه ماهه دوم بارداری باید با هدف فراهم آوردن مقدار لازم مواد مغذی و ویتامین ها باشد. اگر همراه با تغذیه، جنین اجزای لازم برای رشد را دریافت نکند، او را از منابع مامان بیرون می آورد، بنابراین بدن زن را تضعیف می کند.
در سه ماهه دوم پنج اصل اساسی تغذیه وجود دارد:
- در طول بارداری، توصیه می شود نان سفید را ترک کنید. بهتر است نان را از غلات کامل تهیه کنید. خوب، اگر سبوس، دانه کنجد اضافه شود. نان از تمام غلات و محصولات پخته شده از آرد کلوچه به تثبیت سطح قند خون کمک می کند و همچنین بدن را با ویتامین B تامین می کند. توصیه می شود که بیش از 200 تا 300 گرم در روز نان بخورید. از شیرینی باردار باردار بهتر است خوردن مارمالاد، حلوای، میوه های قندی.
- در سه ماهه دوم بارداری، غذا باید شامل غذاهای غنی از ویتامین D باشد. این ویتامین برای پیشگیری از پیشرفت ریکی در کودک ضروری است. با کمک این ویتامین، سیستم استخوانی کودک شکل می گیرد. همانطور که همه ما می دانیم، غنی از ویتامین D روغن ماهی است. اما این مکمل غذایی بیشتر از یک محصول است. این ویتامین هنوز در شیر، زرده تخم مرغ یافت می شود. خاصیت این ویتامین این است که آن را تنها با اثر نور خورشید سنتز می کند.
- در سه ماهه دوم، رژیم غذایی زن باید حاوی مواد غذایی با آهن زیاد باشد. هنگامی که سوال در مورد نحوه مصرف در سه ماهه دوم به وجود می آید، یک زن باید به یاد داشته باشید که غذاهای حاوی آهن، اساس اولیه برای یک رژیم متعادل و متعادل هستند. کبد دارنده رکورد برای محتوای این ویتامین است. اما از آن سوءاستفاده نکنید، زیرا کبد علاوه بر آهن حاوی ویتامین A است که مصرف بیش از حد آن موجب تهوع و استفراغ در رشد جنین می شود. آهن در گوشت مرغ، لوبیا، نان کل دانه، بلغور جو دوسر، میوه های خشک شده یافت می شود. باید مراقب باشید که آهن به خوبی توسط بدن جذب شود. برای این، توصیه می شود آب تازه آب فشرده بخورید. استفاده از قهوه و چای بهتر است محدود شود.
- رژیم غذایی باید شامل غذاهای غنی از کلسیم باشد. از هفته هفتم کودک در شکم مادر شروع به فعالیت شدید و حرکت می کند. سرعت رشد سیستم استخوان کودک و این به هزینه های بالای کلسیم نیاز دارد. تغییرات در رژیم غذایی برای زنان باردار در سه ماهه دوم، همچنان هدف قرار دادن مواد غذایی با محتوای بالا است
این عنصر کلسیم در شیر، محصولات لبنی، پنیر یافت می شود. او همچنین در اسفناج، زردآلو، گردو، بادام، کنجد موجود است. چند نفر می دانند که منبع عالی آن یک خرمالو است. - لازم به یادآوری است که زنان باردار به شدت ممنوع الکل مصرف می کنند. توصیه نوشیدن نوشیدنی های گازدار ندهید، خوردن مقدار زیادی سرخ شده، نمک، ترش کنید. شما نمیتوانید از آب شیرین یا آب نوشیدنی بخورید. ترجیح داده می شود آب معدنی بدون گاز، کمپوت، نوشیدنی های میوه ای، آبمیوه های تازه به ارمغان بیاورد.