دور کمر یکی از شاخص های بدن زن است. افسوس، بسیاری نمیتوانند به "وصف" دور کمر دست یابند، نه تنها به دلیل فقدان تعهد و اشتیاق، بلکه به دلایل مختلف. حتی بهترین تمرینات برای یک دور کمر، نتیجه 100٪ را تضمین نمی کند.
چرا باریک کمر بستگی دارد؟
قبل از شروع تمرین برای یک کمر خفیف (که، البته، می تواند به نحوی تغییر ظاهر)، اجازه دهید در مورد غم و اندوه صحبت کنید - شرایطی که تحت آن دور کمر آسیب دیده نخواهد رسید:
- وراثت - اگر زنان در خانواده شما از معاشرت و استخوان سنگین معروف بودند، افسوس می شود؛ گاو نر دیده نمی شود؛
- فاصله از دنده ها به باسن ها - هرچه فاصله بیشتر باشد، بیشتر احتمال شکل گیری کمر زنبق است؛
- هورمون ها - با افزایش مقدار هورمون های مردانه، بدن زنانه خود را از دست می دهد، از جمله ظرافت کمر؛
- فیزیکدانگی - برای رسیدن به ظرافت دور کمر، خیلی سخت تر از آستانه ها است.
قوانین برای انجام تمرینات برای کمر
اما، با این وجود، تمرینات درست و تنها راه کاهش دقت کمر است. یک یا چند راه دیگر، و تا حدی، هنوز هم کمک می کند و با تمام پیش نیازهای نامطلوب طبیعت.
نظر در مورد اثربخشی تمرینات در مطبوعات برای کمر به نظر می رسد اشتباه است. هر روز پمپاژ روزنامه می توانید محدوده بدن خود را گسترش دهید. عضلات مطبوعات، در حالی که در تن، از کمر پشتیبانی می کنند، اما آن را نازک تر نمی کند.
مهمتر از همه این است که مجموعه اولیه تمرینات برای کمر خفیف ضروری است که حاوی بارهای قلبی باشد، چرا که یک قاعده وجود دارد - چربی از کمر تنها زمانی که دیگر در بقیه بدن نیست، پایین می آید. تمرینات قلبی و تمرینات را در تمرینات خود ترکیب کنید. قلب خون کمک می کند تا عضلات را گرم کند، و تمرین قدرت، عضلات مجاور مطبوعات را تقویت می کند.
قبل از آموزش لازم است که گرم شود و بعد از تمرین - کشش. گرم شدن در برابر کشش عضلات در طول تمرین و کشش - از درد و تجمع اسید لاکتیک بعد از آن محافظت می کند. علاوه بر این کشش است که باعث می شود عضلات ما، تقویت شده از آموزش قدرت، طولانی، زنانه، و نه پف کرده، مانند بدنسازان.
و شاید مهمتر از همه - به کمر شما با دامنه اعتماد نکنید. دختران به سمت راست به سمت راست حرکت می کنند و بدون پایان به چپ می روند، امیدوارند که در طرفین چربی سوزاند. این تمرین می تواند و باید انجام شود تا گرم شود، اما اگر چوب را خم کنید، با کمک دامنه ها، عضلات جانبی مطبوعات را توسعه می دهید، به این معنی که باریک تر نخواهید شد، بلکه وسیع تر می شود.
تمرینات
- پاهای شانه را از هم جدا کنید، زانوها را خم کنید، دستها در مقابل شما قرار دارند. ما شروع به چرخاندن مورد به سمت راست و چپ می کنیم. پیش از تمرینات بیشتر فشار دهید.
- پاها در زانو خم می شوند، دستان جلوی او است، ما روی زمین نشسته ایم. ما یک نوبت می کنیم، دست راست را خم می کنیم و آرنج کف را لمس می کنیم. ما در هر دو دست متناوب می کنیم - 16 بار.
- موقعیت دست و بدن بدون تغییر باقی می ماند، پاها از کف به زاویه راست به بدن پاره می شوند. ما از ورزش 2 با پاها بلند تکرار می کنیم.
- پیچیدگی: تنظیم موقعیت بدن در تمرین قبلی، چرخش را با بدن و دست تکرار کنید، در حالی که صاف کردن پای راست را دارید. ما طرف های متناوب، 16 بار اجرا می کنیم.
- ما روی زمین گذاشتیم، دست چپ پشت سر، سمت راست کنار گذاشته شده است. در چهار حساب ما دست راست را به پاشنه راست می کشیم، سپس به چهار حساب ما به FE می رویم. تکرار - 8 بار ما دست ها را تغییر می دهیم
- ما در پشت، دست در امتداد بدن قرار داریم، پاها نیمه خمیده و بلند می شوند، چهار پا بر روی سر زخم می زنند، لگن را از کف جدا می کنند. سپس ما به چهار حساب در IP برگشتیم. 8 بار تکرار کنید
تمرین برای دور کمر باید حداقل چهار بار در هفته انجام شود، همراه با بارهای قلبی.