هر زن رویاهایتان را در قفس غریب و تنگ می بیند. منطقه تقلبی همواره نمادی از تحسین است، اما همچنین علت شک و تردید است. ما می ترسیم که با سن و یا پس از زایمان جذاب نخواهد بود. برخی از مردم با وحشت در مورد پلاستیک فکر می کنند، کاملا متوجه نیستند که با کمک تمرین ساده می توانید سینه های خود را تنگ و زیبا کنید.
تمرینات زیادی برای جوش خوردن ماهیچه های جمجمه وجود دارد، اما اکثر زنان از انجام آنها اجتناب می کنند، زیرا فکر می کنند که سینه تبدیل به مرد و کاهش اندازه می شود - این کاملا اشتباه است!
بهترین تمرینات قبل از اینکه سینه شکل خود را از دست بدهد بهتر است. و این به دلیل کمبود بافت ماهیچه اتفاق می افتد، بنابراین شما نیاز به ساخت عضله دارید. ما موثرترین تمرینات را برای بلند کردن سینه انتخاب کرده ایم، بگذارید در نظر بگیریم.
ورزش برای سفت کردن ماهیچه های گردن
برای گرم کردن عضلات، قبل از تمرین باید تمرین کوتاهی انجام دهید : شانه ها به عقب و جلو و همچنین طلاق با دستان شما تبدیل می شود. سپس شما می توانید تمرینات را شروع کنید.
- در موقعیت خوابیده، در دستان خود دمبل ها را فشار داده و به طور مستقیم آنها را در مقابل شما نگه دارید. نفس کشیدن، دستان خود را به طرفین گسترش دهید، بیرون آوردن - موقعیت شروع. (15 بار با یک رویکرد شروع کنید).
- فشار دادن اسلحه و دست، پاها و یا پا را دور بریزید و جوراب در یک طبقه یپرتسی، در تمام طول گسترش می یابد. خم آرنج خود را، گسترش آنها را به طرف. شکم نباید سفت شود - این کار باعث کاهش کارایی عضلات میشود. (یک رویکرد - 15 فشار دادن).
- روی چهار پا با کف دستانتان روی زمین ایستاده باشید. خم شدن، کاهش لگن و باسن، قفس قفسه سینه، اگر باز باشد، سر به بالا. در این موقعیت برای یک دقیقه باقی بمانید، سپس به موقعیت چهارگانه بازگردید. (تکرار تمرین 3 بار).
- در برابر دیوار ایستاده، با دستان خود آن را فشار دهید، به طوری که می خواهید آن را حرکت دهید. عضلات قفسه سینه خود را نگه دارید، نه پشتش.
- روی شکم خود در یک نیمکت ورزشی قرار دهید، دمبلها را بردارید. دست های خود را بالا ببرید و به آرامی آنها را پایین بیاورید. (انجام تمرین 20 بار.)
- با استفاده از یک مایع لاستیکی، در موقعیت ایستاده، دستان خود را به طرفین بکشید، بشویید و سفت کنید. سعی کنید چند ثانیه صبر کنید.
- کف دست ها را در جلوی قفسه سینه قرار دهید و چند ثانیه فشار دهید.
با کمک تمرینات می توانید قفسه سینه تان را سفت کنید، اما اصلی ترین چیز این است که میل دارید. بدون کلاس های منظم شما نتایجی به دست نخواهید آورد.