هر نوع رقصی که به آن معتاد نیستید، هر بار قبل از شروع کلاس ها، یک گرم شدن آسان انجام می شود. این قاعده اول و اصلی آغاز هر درس در جهت رقص است. گرما قبل از رقص به هیچ وجه به عنوان یک سر و صدا از مربیان نیست: به گرم کردن ماهیچه ها کمک می کند و آنها را در طول کلاس ها آسیب نمی زند و همچنین عملکرد پلاستیکی همه کسانی که در طول جلسه پیوند ارائه می شوند را تضمین می کند.
قبل از رقص، گرم کردن: قوانین کلی
همانطور که قبلا تعیین کرده اید، گرما و رقص چیزهایی هستند که از یکدیگر جدا نیستند. در این مورد، مربیان در هر برنامه گرم شدن یکنواخت تلاش می کنند که جنبش هایی را که قصد دارند گرم کردن عضلات مستقر در رقص را هدف قرار دهند، شامل شوند. با این حال، گرمایش برای رقص شامل حرکات جهانی است. به عنوان مثال، اینها هستند:
- دقیقا ایستاده، پاها در عرض شانه، دست در کمر قرار دارد. سر چهار بار به جلو و عقب می رود؛
- وضعیت یکسان است سر به سمت چپ به چهار حساب می آید سر را می توان کمی با دست به شانه کشید؛
- وضعیت یکسان است چرخش سر به سمت راست و چپ (بسته به نوع رقص، به آرامی یا به شدت)؛
- وضعیت یکسان است چرخش سر به عقب و عقربه های ساعت توسط 4 شمارش 2 بار در هر جهت؛
- وضعیت یکسان است بلند کردن شانه ها ابتدا یک آهسته و سپس سریع، سپس دوم، سپس - به هر دو به سرعت، و سپس - به نوبه خود؛
- وضعیت یکسان است تیغه های شانه را برش دهید و بپوشانید، به ترتیب گرد کردن و عقب گردانید.
- وضعیت یکسان است به جلو بروید، پشت خود را پشت سر بگذارید، دستان خود را از جلوی شما بکشید و به آنها برسید. سپس همانند در جهت طرفین انجام دهید.
- وضعیت یکسان است حرکت یک لگن به لگن، احساس عضلات کشش ران. سپس برای طرف دیگر تکرار کنید.
گرمایش قبل از رقص برای کودکان نیز شامل همه این مراحل است. علاوه بر این، مهم است که از آن عضلات استفاده کنید که در رقص مورد استفاده قرار می گیرند - به عنوان مثال، squats و یا lunges، اگر شما نیاز به گرم شدن ران تقویت شده است.
قبل از نوار پلاستیکی گرم کنید
قبل از اینکه چنین رقص هایی به عنوان نوار پلاستیکی، علاوه بر قسمت معمولی، قبل از رقص، باید عناصر لازم برای کار کردن ماهیچه ها را قبل از یک شغل خاص در نظر بگیرید. این می تواند باشد:
- حملات به سمت و جلو؛
- چرخش دایره ای قفسه سینه - ابتدا با امتیاز: رو به جلو راست به عقب سمت چپ، سپس هموار. پس از آن، در جهت دیگر تکرار کنید؛
- نشیمن در قدرت سومو؛
- بعضی عناصر که در رقص ضروری هستند - برای مثال، موج به جلو و عقب؛
- اجرای "هشت" باسن جلو و عقب؛
- دامنه ها به جلو و عقب و کنار؛
- تمرینات برای کشش پشت، پاها.
در موارد نادر، یک گرم اضافی برای دست نیاز است. معمولا نوار پلاستیکی نیاز به یک کشش خوب، انعطاف پذیری دارد، که به شما امکان می دهد تا تمام حرکات را با ظرافت و ظریف تر انجام دهید. همه این معجزات از زمان تولد داده نشده است، اما با تمرین های مداوم، امکان توسعه و توانایی حرکت زیبایی و آرام وجود دارد.
قبل از رقص های شرقی گرم کنید
گرم شدن که شروع رقص شکم شامل تمام عناصر ضروری است، به علاوه یک برنامه تقویت شده برای سینه و ران - در واقع، در این رقص آنها نقش اصلی را داده اند. علاوه بر این، رقصهای شرقی اغلب نیاز به تقویت تقویت اضافی برای دست (به ویژه اگر درس در نظر گرفته شده برای مطالعه رقص با دستمال) باشد. برای اضافه کردن به برنامه عادی، می توانید:
- چرخش توسط یک سینه در یک دایره در جهت عقربه های ساعت و در جهت عقربه های ساعت؛
- چرخش چربی در یک دایره در جهت عقربه های ساعت و در جهت عقربه های ساعت؛
- "هشت" باسن جلو و عقب؛
- "هشت" قفسه سینه به جلو و عقب.
نکته اصلی این است که حداکثر استفاده از پلاستیک و حرکات آن قسمت هایی از بدن را که در رقص شرکت می کنند، بکار گیرند. سپس آموزش بسیار مفید و بدون آسیب خواهد بود!