دکتر Bubnovsky ایجاد مجموعه ای از تمرینات است که به شما اجازه می دهد برای خلاص شدن از بیماری های ستون فقرات و مفاصل. او ساده نیست و هر کس می تواند آن را در خانه انجام دهد. دکتر می گوید که با اجرای منظم این مجموعه می توانید از استئوآرتریت ، فتق، آرتریت روماتوئید و سایر مشکلات خلاص شوید.
تمرینات پیچیده برای ستون فقرات Bubnovsky
بسیاری از افراد مبتلا به مشکلات ستون فقرات و مفاصل، تمرکز فیزیکی اضافی را حذف می کنند، اما این به ژیمناستیک ارائه شده توسط Bubnovsky اعمال نمی شود، زیرا آن را صرفه جویی می کند. پس از چند روش، درد و اسپاسم ناپدید خواهند شد. علاوه بر این، میزان عضلات افزایش می یابد.
تمرین Bubnovsky برای ستون فقرات در خانه:
- اولین تمرین با هدف آرام کردن ماهیچه های عقب و انجام آن بر روی چهار پایه ایستاده و تاکید بر زانو و کف دست ها است. ضروری است که استراحت کنید، و سپس، بیرون آوردن، آرام شدن در پشت، و پس از آن، نفس کشیدن، ایجاد یک انحراف.
- کشش مجدد در لیست سه تمرین اصلی ببلنوفسکی برای ستون فقرات قرار گرفته است، زیرا این کمک می کند که مهره ها موقعیت صحیح را بگیرند. آی پی همانند اولین تمرین است، اما فقط دست باید در آرنج خم شود. هنگام استنشاق، بدن را به طبقه پایین بچرخانید و بیرون بیاورید، روی پاشنه باسن قرار دهید. اگر همه چیز به درستی انجام شود، در ناحیه کمری کشش وجود خواهد داشت.
- تمرین بعدی "خونریزی" نامیده می شود و برای اجرای آن موقعیت شروع باقی می ماند. چالش این است که بدن را تا آنجا که ممکن است جلو ببریم. مهم است که پشت خود را در موقعیت سطح قرار دهید بدون اینکه در عقب پایین خم شوید.
- LBK برای Bubnovsky برای ستون فقرات همچنین شامل یک مرحله کشش است. به آرامی روی زانو در زانو بنشینید، در حالی که پای راست باید عقب بیافتد. در نقطه پایان کشش، ضروری است که آن را بکشیم. مهم است که همه چیز را به تدریج انجام دهید، زیرا ممکن است درد شدیدی ایجاد شود.
- برای تمرین بعدی، روی پشت خود بنشینید و سلاح های خود را در امتداد بدن بکشید. بیرون آوردن دست باید باسن را بالا ببرید و بعد از فیکساسیون، استنشاق، به FE برگردید.
- برای درمان ستون فقرات، لازم است که انجام تمرین دکتر بوبنوفسکی با هدف کشش شکم انجام شود. آی پی - روی پشت خود نشستن، دست های خود را پشت سرتان ثابت کنید و زانوهای خود را خم کنید. چانه را بر روی قفسه سینه، و پس از آن، در تنفس، بدن را خم می کند، آرنج را به زانو می کوبد. تمرین را تا زمانی که احساس سوزن در عضلات مطبوعات وجود دارد تکرار کنید.
- توصیه می شود که تمرین را با کشیدن دست ها تطبیق دهید، برای آن لازم است یک باند لاستیکی یا یک حلقه را بکار بگیرید. پای خود را روی باند با پای خود بگذارید، پای خود را بگذارید، آن را در سطح شانه قرار دهید و انتهای آن را در دستان خود نگه دارید. وظیفه این است که دستانتان را بالای سرتان بالا ببرید.
- ژیمناستیک برای ستون فقرات دکتر بوبنوفسکی شامل تمرین "پرستو" است. برای گرفتن موقعیت اصلی، شما باید روی زمین در معده خود بنشینید. وظیفه - استنشاق، افزایش اسلحه و پاها، و در حالت استنشاق PI.
- برای انجام این تمرین، شما باید بر روی پشت خود بنشینید، دستان خود را دراز بکشید، اما پای خود را باید در سطح شانه قرار دهید. وظیفه - انگشتان پا را در ابتدا و سپس از طرف دیگر بکشید.
- در پشت خود نشستن، زانوهای خود را خم کنید و دست ها را از هم جدا کنید، کف دستتان را پایین بیاورید. وظیفه - پایین پا، در داخل ران تمرین را به طور متناوب، سپس یکی، سپس پای دیگر.
- دروغ گفتن در پشت، شروع به خواندن متناوب گرده های پاهای خود کنید، و سپس آنها را به حداکثر رسانید. شما همچنین می توانید پاها را به نوبت چرخانید.