صحبت کردن در مورد اینکه چگونه یک دختر برای پمپ کردن ماهیچه های گردن، شایان ذکر است که افزایش حجم و شکل توسط تمرین فیزیکی غیر ممکن است، اما با عضلات پمپ بصری سینه را زیباتر و محکم تر می کند. تمرینات زیر کمک خواهد کرد تا روند کاهش وزن را شروع کنید، همچنین آنها بهبود وضعیت و بارگذاری عضلات دیگر را خواهند داد.
چگونه می توان یک دختر عضلات پستان را پمپاژ کرد؟
برای دستیابی به نتایج خوب، توصیه می شود در چند جهت کار کنید. مطمئن شوید که رژیم غذایی خود را با حذف محصولات مضر به شکل از منو مطمئن شوید. برای بهبود نتیجه، می توانید اقدامات زیبایی را انجام دهید، به عنوان مثال، ماسک های مختلف، و همچنین دوش کنتراست را دریافت کنید. شما باید به طور مرتب آموزش دهید، در غیر این صورت شما مجبور نیستید روی نتیجه حساب کنید. در ابتدا همیشه تمرین یا کشش را انجام دهید.
چه کاری برای پمپ کردن ماهیچه های پستان انجام می شود:
- پشت فشاری بر روی نیمکت . در اصل، و فشارهای کلاسیک از طبقه، نتایج خوبی به دست می آورند، اما ما پیشنهاد می کنیم کمی از کلاسیک ها عقب بمانیم و نسخه دیگری از تمرین را در نظر بگیریم. دو نیمکت موازی را در یک فاصله معین از یکدیگر قرار دهید. در لبه ی یک نشستن و ایستادن با دستان خود، قرار دادن آنها در مورد عرض شانه های خود را. پای خود را روی نیمکت دیگر بگذارید، اما نه بیشتر از قسمت سوم پای. لگن را از نیمکت کم کنید و وزن آن را حفظ کنید. وظیفه این است که آرنج خود را در برابر بدن فشار دهید و نفس کشیدن به آرامی به احساس کشش برسد. برگرداندن و بازگشت به IP.
- فشار دندانه دار دروغ می گویند یک ورزش بسیار محبوب و موثر برای پمپ کردن ماهیچه های پستان ، و برای انجام آن شما باید دمبل را بکشید، اما می توانید آن را انجام دهید و با استفاده از هالتر. آی پی - روی یک نیمکت نشستن، نگه داشتن دمبل خم در آرنج. وظیفه - نفس کشیدن، فشار دادن دمبل به صاف کردن کامل دستها. در بالای صفحه، ماندن و بیرون آوردن. در الهام بعدی، دوباره سلاح خود را در آرنج خم کن، به FE باز می گردند.
- اصلاح دمبل اگر می خواهید بدانید که چگونه به طور موثر عضلات پستان را پمپ کنید، پس به این تمرین توجه کنید. آی پی - روی یک نیمکت نشستن، پای پای بر روی زمین، قرار دادن آنها در عرض شانه ها. دمبل ها را در دستان خود بگذارید و آنها را بالا ببرید، آنها را در بالای سطح قفسه سینه نگه دارید، اما بدون اتصال آنها. دست ها نیاز به خم شدن کمی در آرنج دارند. وظیفه - استنشاق، گسترش سلاح و یا دست کنار، کاهش آنها را کمی پایین تر از سطح brachiums. پس از رسیدن به حداکثر ولتاژ، بیرون آوردن، و پس از آن، دست های خود را به FE برگردانید.