ورزش برای عضلات گردن

حتی اگر شما طبق طبیعت زیبایی، سینه بلند را بدانید، این بدان معنا نیست که لازم نیست به طور منظم توسط تمرینات نگهداری شود. و برای آن دخترانی که طبیعت با چنین شادی تعهدی ندارند، تمرینات برای تقویت ماهیچه های جمجمه ضروری است! کار بر روی توسعه سیستم عضلانی، شما می توانید شکل سینه را به طور قابل توجهی بهبود بخشید و تناسب لازم را به آن بدهید.

بدن سازی: ورزش برای عضلات گردن

شایان ذکر است که برای دختران برای ورزش بیش از حد شدید برای ماهیچه های پستان توصیه نمی شود. واقعیت این است که غدد پستان از بافت چربی تشکیل شده و بارهای بیش از حد منجر به این واقعیت می شود که پستان ممکن است چندین سانتی متر از دست بدهد. برای جلوگیری از این، ورزش باید به آرامی و بدون تعصب انجام شود - 2-3 بار در هفته کافی است.

علاوه بر این، توصیه می شود با وزن و رژیم غذایی پروتئین کار کنید - این به شما امکان می دهد که ماهیچه های جمجمه ای را که بر روی غدد استراحت می کنند، ایجاد کنید که زیبایی پستان را زیباتر خواهد کرد.

تا به امروز، دخترانی هستند که علاقه مند به سوال در مورد چگونگی تمرینات عضلات گردن می توانند سوراخ را افزایش دهند. تقویت پستان توسط تمرین غیر ممکن است، زیرا ورزش، بافت ماهیچه ای تولید می کند و پستان از چربی تشکیل شده است. با دادن عضلات بار فیزیکی، شما به سادگی قفسه سینه را بلندتر و تنگ تر می کنید، اما حجم آن به میزان قابل توجهی افزایش نمی یابد.

ورزش برای عضلات گردن برای زنان

برای تنظیم خودتان، کافی است که چند بار در هفته تمرینات ساده ای را برای ماهیچه های پستان انجام دهید.

فشار از زانوها

کف دستها، زانوها و جوراب پا را روی زمین بگذارید تا بدن از شانه ها تا زانوها یک خط مستقیم باشد. 10-20 بار فشار دهید، 2-3 رویکرد را دنبال کنید. برای هر روش، موقعیت دستها را تغییر دهید: سپس کف دست ها به یکدیگر موازی هستند، سپس به مرکز نگاه کنید، سپس به طرفین نگاه کنید. هنگامی که این آسان است، به نسخه کلاسیک با پشتیبانی از پا و کف دست بروید.

این تمرین پیچیده است و نه تنها به بهبود شکل سینه کمک می کند، بلکه به تقویت پرس، پشت و دست کمک می کند.

ورزش با دمبل

دروغ گفتن بر روی زمین در پشت، پاهای خم در زانو، دست در طرف، در دست بادبادک. دست های خود را به سمت راست بکشید و به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید. 3 مجموعه 10-15 بار انجام دهید.

ورزش با دمبل برای افزایش سینه ورزش

دروغ گفتن بر روی زمین در پشت، پاها خم شده در زانو، بازوها به عمود به کف، در دست بادبادک. سقوط مستقیم را در پشت سر قرار دهید و به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید. 3 مجموعه 10-15 بار انجام دهید.

پرس هیدرولیک نیمکت

دروغ گفتن بر روی نیمکت، دستان زیر بدن، در آرنج زوایای راست، آرنج، پایین دست، در دست دمبل، پاها خم در زانو خم می شود. سینه های کمرنگ خود را به سطح قفسه سینه خود بکشید و به آرامی آنها را عقب بکشید.

ورزش "نماز"

ایستاده، پاها شكاف عرضی، دستها در مقابل او، خم شده در آرنج، کف دست ها در برابر سطح سینه در برابر یکدیگر فشار می آورد. به شدت در دستان خود فشار می دهید، احساس عضلات قفسه سینه شما را سخت تر می کند. شمارش به 10. آرام، دستان را لرزاند و چند بار دیگر تا زمانی که احساس خستگی می کنید تکرار کنید.

ورزش "دیوار"

ایستاده در مقابل دیوار با پشت خود را به او، پاهای خود را از هم جدا شده اند شانه، سلاح خود را خودسرانه است. پشت خود را در برابر دیوار بکشید و آن را با تمام توان خود فشار دهید، مثل اینکه شما آن را حرکت می دهید. عضلات قفسه سینه را تحت فشار قرار دهید. موقعیت را برای 1-2 دقیقه نگه دارید، سپس به موقعیت اصلی بازگردید. تکرار 2-3 بار

اگر قصد دارید در ورزشگاه مطالعه کنید، تمرینات برای شما در شبیه ساز و با استفاده از یک نیمکت شیب دار در دسترس شما خواهد بود. مطمئن باشید که از این مزایا استفاده کنید!