" من واقعا می خواستم باریک، نگران پا، دستم، دور کمرم. و حالا من مثل یک زن ضعیف احساس نمی کنم، احساس می کنم یک مرد قوی است. زیبا بودن بسیار دشوار است . "
سیندی کراوفورد، سوپر مدل آمریکایی، بازیگر، خواننده.
من مطمئن هستم که بسیاری از مردم با نقل قول سیندی موافقند. بله، و بی معنی است که با زنی که در او سن 45 سالگی دارد، فرم های ورزشی کافی داشته باشد. و این به رغم این واقعیت است که او دو فرزند دارد. راز زیبایی او ساده است - تغذیه مناسب، و همچنین یک شیوه زندگی فعال. همان راز، به هر حال، معروف روسی ballerina، مایا Plisetskaya است. دو قهرمان ما زمان زیادی را برای حفظ بدن خود در شرایط مناسب فراهم می کنند. با توجه به این توجه ویژه به بدن پایین تر - کارت کسب و کار که supermodels که ballerinas.
در گفتگوی امروز، ما در مورد پوند اضافی در بیشتر "قابل مشاهده" ما صحبت می کنند. همچنین یادگیری نحوه کاهش تمرینات مفصل ران را یاد بگیرید.
باسن و چربی
دانشمندان معتقدند که چربی در زمینه اندام های تولید مثل متمرکز شده است، جمع آوری منابع لازم انرژی برای تولید و تغذیه. هیپ ها - این بخشی از بدن است که در درجه اول شروع به افزایش می کند. وحشتناک ترین چیز این است که آنها نمی خواهند به سرعت "این" مکان ها را از دست بدهند. و حتی با کاهش وزن جهانی، باسن و باسن ما تازه ترین را می گیرند.
فروشگاه چربی نیز توصیه نمی شود. با تمرینات به خوبی انتخاب شده، ما لایه چربی لازم را حفظ خواهیم کرد. شکل زیبایی که ما می گیریم، باعث می شود که عضلات کار کنند. البته این به یک مجموعه ای از تمرینات برای هیپ ها کمک می کند.
تمرین برای تقویت باسن
ما شروع می کنیم: پاها را روی عرض شانه ها قرار می دهیم، در نتیجه دست ها روی ناحیه کمر قرار می گیرند. حالا عجله نکنید و بیدار شوید تا باسن ها به موازات کف باشند. در این موقعیت، شما باید چند ثانیه بمانید. حتی عضله تنگ را احساس می کنید. مطمئن باشید - آنها تا آنجا که ممکن است نوسان کنند. 3-5 بار رویکرد 15 تا 20 بار. برای افزایش بار، شما می توانید دمبل در دستان خود را. با اجرای روزانه، نتیجه پس از دو هفته قابل مشاهده خواهد بود.
تمرین برای سطح جلویی ران
Backstrokes: پای راست، بلند کردن یک پا، و سپس آن را یک گام به عقب به طوری که زانو به موازات کف، و سینه از پایه عمود بر است، و دوباره موقعیت شروع می شود. بدون مکث قابل ملاحظه حرکت کنید در کل، شما باید 12 تا 15 تکرار برای هر پا انجام دهید.
ورزش بر روی ران بیرونی
موقعیت شروع به دروغ گفتن است، پاها در زانو خم می شوند. صاف کردن یکی از پاها و بالا بردن. مطبوعات را تحت فشار قرار دهید، دستان خود را در امتداد تنه قرار دهید. در تنفس لگن را بالا ببرید، عضلات کمر، فشار و باسن را فشار دهید و به موقعیت اولیه بازگردید. باید احساس کنید که سقف را با پای خود می کشید. و هرچه تنش قوی تر باشد، اثر آن برای بدن شما بهتر است. این تمرین برای خارج از ران بهتر است دو بار در روز تکرار شود.
تمرین در برابر گوش در ناحیه کمر
تمرکز روی آرنج و زانو. لازم است یک پا درست کنید و یک چرخش کوچک داشته باشید، به شدت مجاز است که عقب پایین را خم کنید و روی عضلات باسن تمرکز کنید. چنین تکرار باید حداقل 15 باشد. در این مورد، می توانید این مقدار را روزانه افزایش دهید. همچنین، برای تنوع دادن تمرین ها، می توانید با کنار گذاشتن پا و جلوگیری از حرکات چرخشی متناظر خودتان را انجام دهید.
ای کاش و سخت کار کن
میل و کار - همه peretrut. واضح است که تمرینات برای کاهش حجم ناحیه کمر به اندازه کافی برای دستیابی به پاهای مناسب انجام نمی شود. شما نیاز به یک رژیم غذایی مناسب، یک خواب سالم و بدون استرس دارید.