به بدن تنگ شد، شما باید به طور منظم ورزش کنید. یکی از شایع ترین مشکالت در زنان، ساعد است . تمرینات موثر وجود دارد که این مشکل را اصلاح می کند و بدن متناسب و زیباست. بسیاری از زنان علاقه مندند که چقدر زمان بپاشید تا باسن، بنابراین کارشناسان می گویند اگر شما حداقل 15 دقیقه در روز آموزش دهید. در یک روز، پس از چند ماه "نقطه پنجم" تبدیل خواهد شد الاستیک.
چطور بطری های پمپ را درست کنید؟
برخی از قوانین وجود دارد که باید برای رسیدن به هدف مورد توجه قرار گیرند. در ابتدا، در لباس پوشیدن نباشید، زیرا، به این ترتیب، علاقه به آموزش را از دست خواهید داد. با 6-8 تکرار شروع کنید و بار را به تدریج افزایش دهید. ثانيا، نظارت بر بدن و نحوه اعدام مهم است. سوم، یکی دیگر از مولفه مهم تنفس است که باید بدون تاخیر آزاد باشد.
پیدا کردن سرعت پمپ کردن باسن ها، شما باید رژیم غذایی را درک کنید، زیرا اهمیت آن برای رسیدن به هدف اهمیت دارد. چند قاعده اساسی وجود دارد:
- منو باید مواد غذایی با پروتئین و اسیدهای آمینه باشد.
- لازم است روزانه در رژیم غذایی میوه ها و سبزیجات تازه، که فیبر ، آنزیم ها و ویتامین ها وجود دارد، شامل شود.
- ضروری است که رژیم غذایی بر اساس اصل هرم، یعنی بیشترین کالری مصرفی برای صبحانه، و حداقل برای شام، در نظر گرفته شود. قبل از خواب قبل از خواب، زمان مطلوب برای آخرین وعده غذایی - دو ساعت قبل از خواب قبل از خواب نباشد.
- کمی بخورید، که حداقل پنج بار در روز است. بخش ها باید کوچک باشند. با تشکر از این، احساس گرسنگی نخواهید کرد.
- منو باید حاوی غذاهایی باشد که حاوی کربوهیدراتهای پیچیده هستند.
چگونگی پمپ کردن باسن - تمرینات موثر
برای اینکه بدن برای استرس آمادگی داشته باشد، و آموزش موثر بود، لازم است که کلاس ها با گرما شروع شود. توصیه میشود تمرینات زیر را برای یک دقیقه انجام دهید: در حال اجرا و پیاده روی در محل، پریدن به طرفین و صعود به تپه با تغییر پاها. برخی تمرینات کششی انجام دهید.
- ورزش "ناهار" . برای پمپ کردن باسن با این ورزش، شما باید موقعیت شروع را بگیرید: پای راست به سمت سمت چپ و سمت چپ کمی در زانو خم می شود. در این مورد، شانه ها باید به عقب بر گردند. وظیفه این است که انجام جهش، حرکت از طرف به سمت، تغییر پایه حمایت. در طول پریدن، شیب ها را لمس کنید و کف را با دستان خود لمس کنید. مهم نیست که پاشنه پا را از کف بیرون بیاورید. 30 جهش را انجام دهید
- ورزش "قایق" . اگر شما علاقه مند به چگونگی پمپ کردن باسن خود در یک هفته هستید، باید به این تمرین توجه کنید، زیرا نه تنها عضلات شکم، بلکه ران ها بار را دریافت می کنند. نشستن روی شکم خود، نگه داشتن پاهای خود را کمی زانو و پاشنه با هم. پاهای خود را بالا ببرید، شکم خود را از کف خارج نکنید. سعی کنید پاهای خود را تا آنجا که ممکن است بالا ببرید.
- ورزش "ستاره" . موقعیت اولیه را بگیرید: در معده خود دروغ بگذارید و سلاح های خود را به جلو ببرید و پاهای خود را مستقیما نگه دارید. در عین حال، بازوها و پاها را به سمت خود بکشید. مهم است که تنفس را کنترل کنید.
- ورزش "عقب" . مجددا، روی زمین در معده تان قرار می گیرید، باید دست های خود را زیر سرتان قرار دهید، و پاهایتان در زانو خم می شود. خم شدن و بریدن یک پا در یک زمان، کشیدن پاشنه ها به باسن. یک ورزش عالی برای پمپ کردن باسن و ران.
- ورزش "خرچنگ" . روی زمین نشستن، زانوهای خود را خم کنید، دست های خود را باز کنید و روی آنها بمانید. باسن را بلند کنید تا بدن یک خط مستقیم را تشکیل دهد. وظیفه این است که یک پا را درست کنید و سپس آن را به سمت بالا بردارید، آن را به طرف بگیرید و آن را برای 10-15 ثانیه نگه دارید. پس از آن، به موقعیت اولیه بازگردید و با پای دیگر هم همین کار را بکنید.