بسیاری از زنان در روند از دست دادن وزن، تاکید اصلی بر باسن، معده و پاها، فراموش کردن دست ها است. در این قسمت از بدن، پوست اغلب فشرده و به نظر می رسد لنگ. علاوه بر این، دختران باریک نیز در مورد ظاهر دست، و یا به جای آن، در باریک خود شکایت دارند. به همین دلیل است که اطلاعات در مورد چگونگی پمپ کردن ماهیچه های دست در خانه مهم و مرتبط است. توصیه می شود که چندین تمرین را به مجموعه اضافه کنید و بعد از یک مدت کوتاه، اولین نتایج را مشاهده خواهید کرد.
چگونه پمپ کردن ماهیچه های دست؟
نگران نباشید که هنگام انجام تمرینات خاص، بازوهایتان مانند بدنسازان ظاهر خواهند شد. اول، در زنان، پس زمینه هورمونی دیگر و هورمون آنابولیک اصلی تستوسترون بسیار زیاد نیست. ثانیا، برای دستیابی به امدادرسانی جدی، برای مدتی طولانی آموزش دائمی است.
نکاتی درباره چگونگی سرعت پمپ کردن ماهیچه های بازو:
- توصیه می شود تمرینات خود را به صورت جداگانه از دیگران انجام دهید. بهتر است یک روز برای پمپ کردن این بخش بدن اختصاص دهید.
- گرم شدن بخش مهمی از آموزش است، در غیر این صورت، آسیب های مختلف مفاصل می تواند رخ دهد.
- بین رویه ها کشیدن است . برای کشیدن دوچرخه سواری، می توانید به عنوان مثال در نوار بچرخید. برای کشیدن ترایسپس، بازو را بالا ببرید، آن را در آرنج خم کنید و آن را کشید، کمک به دست دیگر.
- راه های مختلفی برای پمپ کردن ماهیچه های دست وجود دارد، اما مهم است که بار بر روی دوچرخه و سه پایه جایگزین شود. این با خونریزی سه طرفه شروع می شود.
- توصیه نمی شود که وزن کار را به شدت افزایش دهید، زیرا نتیجه مطلوب نمی تواند به دست آید، اما احتمال آسیب دیدن وجود دارد. علاوه بر این، ایده آل 200 گرم در هر جلسه است.
برای پیدا کردن نتایج، اگر یک ماه نتیجه ای نداشته باشید، لازم است از یک نوار سانتیمتر استفاده کنید، پس لازم است سیستم آموزش و رژیم را تغییر دهید. اگر دست شروع به اضافه کردن قدرت کرد، همه چیز درست انجام می شود. به زودی می توانید افزایش توده عضلانی را مشاهده کنید.
چگونه دختر می تواند عضلات بازو خود را پمپ کند؟
گزینه های مختلفی وجود دارد و البته بیشترین میزان کار را می توان از طریق کار در سالن با مربی به دست آورد، اما همچنین انجام دادن در خانه می تواند نتایج فوق العاده ای به دست آورد. بیایید تمرینات پایه برای آموزش مستقل را در نظر بگیریم.
- فشار بالا بار مورد نظر را می توان با انجام نه تنها نسخه کلاسیک، بلکه همچنین فشار دادن از زانو بدست آورد. مهم است که بدن از زانو در یک خط کشف شود. دیده بان در مقابل شما لازم است. سلاح های خود را گسترده تر از شانه های خود قرار دهید و آنها را در مفصل آرنج خم کنید، سینه خود را به کف بکشید. مهم است که آرنج ها یک زاویه راست را تشکیل دهند. برای افزایش بار، لازم است از کف یا از پلت فرم فشار دهید.
- ورزش با دمبل این شروع با 1 کیلوگرم است. پای خود را روی عرض شانه های خود قرار دهید، پشت خود را تخت، کمی زانوی خود را خم کرده و دست های خود را در طول بدن بچرخانید. در حالی که دست ها را در نزدیکی بدن نگه دارید، آنها را به شانه ها برسانید و آنها را پایین آورید تا کاملا صاف شوند. فشار بدن، نباید آن را متوقف کرد. در همان موقعیت، می توانید سلاح های خود را جدا کنید. برای افزایش بار، شما می توانید به جلو به جلو به عقب به موازات کف.
- تمرین برای تریپسپس . این مطبوعات فرانسه است. یک دمبل را در دست خود بگذارید، آن را پشت سرتان قرار دهید، سپس بلند کنید و به آرامی آن را پایین بیاورید. سپس این را با دست دیگر تکرار کنید.
- ورزش با چوب ژیمناستیک ورزش پایین زمین را ببندید تا کمر به کف به شدت فشرده شود. چوب را با گرفتن وسیع بردارید، آن را به سینه خود برسانید و سپس دوباره آن را راست کنید. زاویه راست باید در آرنج شکل بگیرد.
هر تمرین باید 20 تا 25 بار انجام شود، در 3 مجموعه. پس از یک هفته آموزش، می توانید اولین نتایج را ببینید.