بدن نیاز به سه نماینده مواد مغذی: پروتئین، چربی و کربوهیدرات دارد . کلمه "چربی ها" افرادی را که سعی در از دست دادن وزن دارند، وحشت می کند. با این حال، تعداد کمی از مردم در مورد دسترسی به چربی های سالم، که برای سلامتی هر فرد مهم هستند، می دانند.
چربی های سالم نامیده می شوند؟
ترکیبات پلی سیکل منحصر به فردی وجود دارد که به طور مستقل بدن تولید نمی شوند بلکه از تقسیم محصولات تولید می شود. این شامل اسیدهای پیچیده: لینولئیک و آلفا لینولنیک، نام معمولی آنها امگا 6 و امگا 3 است. این چربی ها هستند که به درستی مفید هستند.
چربی مفید برای بدن غیر قابل تعویض است، زیرا آنها در ساخت غشاهای سلولی مشارکت می کنند، سهم بزرگی در سیستم عروقی دارند: آنها به دیواره های رگ ها و شریان ها، کشش ترومبسی ها، و در کل، فشار را عادی می کنند.
هنگام استفاده از چربی های سالم برای کاهش وزن، مهم است که صحیح رژیم غذایی را مشاهده کنید. محصولات غذایی را بهتر انتخاب کنید با مقدار زیادی از امگا 3 پیچیده است. اگر کافی نیست و امگا 6 بیش از حد است، عدم تعادل در نتیجه منجر به اختلال در فرآیندهای متابولیک و همچنین اضافه وزن می شود.
عمل جسد همیشه در پاک کردن بدن هدف است، این پیچیده امگا است که کمک می کند تا شکستن کلسترول. اگر غذاهای مناسب با چربی سالم را انتخاب کنید، می توانید حداکثر اثر سالم و پاک کننده را همراه با کاهش وزن دریافت کنید.
مجتمع های چرب سالم امگا از رفاه و خلق و خوی لذت می برد و همیشه برای کاهش احساسات، احساسات مثبت و روحیه خوش بینانه مهم است.
محصولات با چربی های سالم
تقریبا تمام رژیم غذایی ما شامل اسیدهای چرب و لیپید است. اما چربی های مفید تنها در برخی از محصولات یافت می شود.
- اسید آلفا لینولنیک در تمام گیاهان خوراکی با رنگ تیره رنگ برگ مشخص شده است. این گروه شامل گردو، لوبیا سویا و دانه های کتان است.
- تمام روغن های گیاهی (ذرت، زیتون، آفتابگردان، پیاز خام و غیره) غنی از چربی های مفید هستند.
شما باید آنهایی را انتخاب کنید که همراه با ترکیبات مفید، چربیهای سادهتری دارند. به عنوان مثال، روغن زیتون برای غذا بهتر است. - غذاهای دریایی حاوی مقدار زیادی چربی مفید هستند، بنابراین برای کاهش وزن بهتر است آنچوی ها، ماهی تن، ماهی آزاد را بخورند. ماهی مفید و مغذی است زیرا پروتئین ماهی به راحتی هضم شده است، بنابراین استفاده از آن باعث انباشت رسوبات چربی نمی شود. چربی هایی که بخشی از غذاهای دریایی هستند برای پوست ما مهم هستند، آنها به تولید ویتامین D کمک می کنند که تن آن بستگی دارد.