از آنجا که اطلاعات عظیم زیادی در مورد کاهش وزن وجود دارد، بسیاری از زنان نمی توانند از پوند اضافی خلاص شوند و یا به سادگی به این روش جرات نکنند. بنابراین وقت آن رسیده است که اسطوره های رایج در مورد از دست رفتن وزن بدست آید.
افسانه # 1 - ناهار برای این رقم بد است
متخصصان تغذیه برعکس ادعا می کنند که صبحانه یک غذای اجباری است، زیرا بدن برای تمام روز انرژی بدن را تامین می کند. علاوه بر این، اگر حدود 50 درصد کالری کالری روزانه را داشته باشد، زمان کافی برای صرف کردن آن وجود دارد. اگر صبحانه نداشته باشید، بدن شما شروع به ذخیره چربی ها می کند تا انرژی لازم را برای شما فراهم کند و به جای اینکه وزن خود را از دست بدهید، به احتمال زیاد وزن خواهید داشت.
افسانه شماره 2 - شمارش کالری ضروری نیست
برای از دست دادن وزن، مقدار کالری مصرفی باید کمتر از آنچه شما صرف می کنید. و شما چطور می دانید اگر شمارش نکنید چقدر می خوردید؟ تعداد زیادی از فرمول های موجود وجود دارد که به شما امکان می دهد مقدار لازم کالری برای بدن خود را محاسبه کنید. حداقل مقدار برای کاهش وزن سالم 1200 کیلوکالری است.
افسانه شماره 3 - بعد از ساعت 6 بعد از ظهر نمی توانید بخورید
این واقعیت به اصطلاح تایید نشده است. بعضی از متخصصان تغذیه معتقدند که در شب می توانید غذا بخورید و حتی در بعضی موارد، به آن نیاز دارید. مهم نیست که 3 ساعت قبل از خواب بخورید تا به معده کامل نروید.
افسانه شماره 4 - شما می توانید با توجه به قرص ها، املاح معدنی و دیگر روش های دیگر از دست دادن وزن خود بکاهید
برای چربی، چنین داروهایی نمیتوانند تاثیر بگذارند، تنها کاری که انجام میدهید، مقدار زیادی از مایع را از بدن خارج کنید و با آن ویتامینها و عناصر کمیاب یا رودهها را پاک کنید. و اگر از این داروها برای مدت طولانی استفاده کنید، ممکن است دچار مشکلات جدی در کلیه ها، کبد و دستگاه گوارش شوید.
افسانه شماره 5 - برای از بین بردن چربی اضافی، کافی است به سونا یا ماساژ بروید
در سونا، شما فقط مایع اضافی را از بین می برید، که به زودی به عنوان یک نوشیدنی بهبود می یابد. علاوه بر این، بازدید از سونا برای همه افراد مناسب نیست. و در مورد ماساژ، این گردش خون را بهبود می بخشد، که بر چربی ها تاثیر نمی گذارد، بلکه به سادگی متابولیسم بافت را تسریع می کند و پیشگیری از بدخیم شدن سلولیت نمی شود.
افسانه شماره 6 - میزان متابولیسم هیچ تاثیری بر میزان وزن ندارد
اگر متابولیسم یک فرد چرب و نازک را با شرایط غذایی مشابه مقایسه کنید، سرعت آن به طور قابل توجهی متفاوت خواهد بود. بنابراین اگر وزن کم نکنید، دلیل آن فقط در سوخت و ساز بد است.
افسانه شماره 7 - برای کاهش وزن در یک مکان، فقط باید ماهیچه های منطقه مشکل را آموزش دهید
به عنوان مثال، حجم کم را کاهش دهید، فقط کمر یا کمر غیرممکن است. در طی کاهش وزن، بدن در هر جا کاهش می یابد. به خصوص اگر شما فقط از اعمال جسمی برای از دست دادن وزن استفاده می کنید نتیجه ای نخواهید داشت، اما عضلات قوی تر تحت لایه چربی ظاهر می شوند.
افسانه شماره 8 - برای تعیین وزن ایده آل، شما باید از فرمول "رشد منهای 110" استفاده کنید
این فرمول دارای اشکالات فراوانی است، زیرا به ویژگی های فردی ارگانیسم، به عنوان مثال، استخوان های گسترده و غیره توجه نمی کند. بهتر است از گزینه های مدرن تر برای تعیین وزن ایده آل استفاده کنید.
افسانه شماره 9 - اگر تنها سبزیجات و میوه ها وجود داشته باشد، قطعا وزن خود را از دست خواهید داد
محدودیت های شدید در خوردن به طور ضعیفی بر سلامت و وضعیت کلی بدن تاثیر می گذارد. استفاده مداوم از این محصولات می تواند تعادل قلیایی بدن را مختل کند. راه حل ایده آل این است که کامل رژیم غذایی با سبزیجات و میوه های تازه. به این ترتیب شما به نتایج عالی دست خواهید یافت.
افسانه شماره 10 - شما باید گیاهخوار شوید و مشکلی با اضافه وزن نداشته باشید
در محصولاتی از مایع حیوانی لازم است برای بدن از ویتامین B، که آسان نیست در سایر محصولات در مقدار مناسب پیدا کنید. این ویتامین برای فعالیت عضلانی و فیزیکی ضروری است. همچنین افرادی که از گوشت و سایر محصولات حیوانی رها شده اند، ویتامین D کمتری دریافت می کنند که برای استخوان لازم است. و اگر هنوز تصمیم بگیرید که یک گیاهخواری تبدیل شوید، این تضمین نمی کند که شما وزن خود را از دست خواهید داد، فقط اگر کالری های مضر را از شکر دریافت کنید که در بعضی از میوه ها و یا از محصولات آرد و حتی گیاهخواری بسیار زیاد است.