از زمان کودکی، هر کدام از ما بارها شنیده ایم که کلسیم یک ماده مهم است و بدون آن استخوان ها و بافت ها نمی توانند رشد کنند و رشد کنند. به طور منظم از غذاهایی با کافئین بالا در رژیم غذایی ، به سلامت سیستم اسکلتی عضلانی و دندان توجه داشته باشید. ما بهترین منابع این عنصر را در نظر خواهیم گرفت، که میتواند شامل هر کسی در رژیم غذایی شما باشد.
چقدر کلسیم نیاز دارم؟
فراموش نکنید که کلسیم بیش از حد نیز مانند کمبود آن بد است. اضافه کردن به رژیم غذایی خود غذاهای غنی از کلسیم، و یا در واقع آماده سازی کلسیم، همیشه نرخ روزانه را در نظر بگیرید، به طوری که بیش از حد بدن با بیش از این ماده.
پزشکان ثابت کرده اند که فرد سالم و بزرگسال باید از غذا 100 میلی گرم کلسیم در روز دریافت کند. برای کودکان زیر 8 سال قرار است 800 میلی گرم و نوجوانان 9 تا 18 سال - 1300 میلی گرم در روز باشد. زنان دارای کودک، شما نیاز به مصرف بیشتر کلسیم - تا 2000 میلی گرم در روز.
محصولات با حداکثر مقدار کلسیم
شایان ذکر است که مقدار بالای کلسیم در غذاها اغلب مشاهده می شود و شما مجبور نیستید غذاهای عجیب و غریب را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا این عنصر را به اندازه کافی دریافت کنید. به اندازه کافی از موارد زیر وجود دارد:
- محصولات لبنی، به ویژه پنیر، پنیر، ماست؛
- سبزیجات برگ سبز: انواع کلم، اسفناج؛
- آجیل - به خصوص بادام؛
- دانه (دانه کنجد، دانه خشخاش)؛
- آرد گندم و کل دانه؛
- سویا و تمام محصولات از آن؛
- سبزیجات - جعفری، کرفس، قاصدک، ریحان.
مهم نیست که شما از کالاهای با کالری بالا یا از مواد مخدر دریافت خواهید کرد - مهمترین چیز این است که همراه با آن، عناصر لازم برای اعمال نفوذ آن.
محصولات با بالاترین مقدار کلسیم: بهبود هضم
به طوری که نمک های کلسیم را می توان پردازش و جذب کرد
به کلسیم می تواند وارد خون شود، او نیاز به یک هادی به عنوان ویتامین D، که بدن خود را تحت تاثیر نور خورشید تولید می کند.
برای کلسیم به طور کامل جذب، مهم است حفظ تعادل فسفر و منیزیم ، که غنی از حبوبات، غذاهای دریایی و ماهی، کاکائو و آرد کامل گندم است.