Plank یک تمرین موثر است که برای همه امکان پذیر است. در حالت ایستا، فرد تقریبا تمام عضلات بدن را تحت فشار قرار می دهد. گزینه های مختلفی برای این ورزش وجود دارد، به عنوان مثال، نوار جانبی که بار عظیمی از عضلات مطبوعات را در مقایسه با گزینه سنتی به بار می آورد. یکی دیگر از مزیت های مهم این است که شما می توانید این ورزش را در هر زمان و هر زمان انجام دهید.
چه عضلات با لبه جانبی کار می کنند؟
برای پاسخ به این سوال، ما متوجه خواهیم شد که کدام نتیجه این تمرین را می دهد. با یک موقعیت منظم، می توانید باسن های زیبا و الاستیک و عضلات گوساله را دریافت کنید. علاوه بر این، شما می توانید درباره سلولیت چه چیزی را فراموش کنید. از آنجا که تاکید اصلی بر روی پاها است، تمرین شامل تمام عضلات این بخش بدن است. یک واقعیت دیگر در مورد استفاده از نوار جانبی - در طول ورزش، بار دریافت پشت و گردن، که یک پیشگیری عالی از استئوچندروز است. این نیز به کسانی که درد در پشت و وضعیت زشت خود دارند دردسر خواهد داشت. در طی تمرین، ماهیچه های شکم در یک لحظه قرار دارند که به پمپاژ خوبی از مطبوعات امکان می دهد. با اجرای منظم، شما همچنین می توانید سلاح های خود را سفت کنید.
چگونه می توان تمرین نوار سمت راست را انجام داد؟
علیرغم این واقعیت است که نوار یک تمرین ساده است، اما ظرافتهای خاصی دارد که برای بررسی مهم است. برای دریافت بار و نتیجه دلخواه از این تمرین، باید به درستی انجام شود.
چگونه می توان یک نوار جانبی درست کرد؟
- محل را در سمت راست قرار دهید، تاکید کنید روی دست راست، در حالی که قلم مو باید با یک شانه هماهنگ باشد. یکی دیگر از گزینه، که ساده تر در نظر گرفته شده است - تاکید باید بر روی بازو خم در آرنج، اشاره به کف دست جلو.
- پاشنه پا را از کف بشکنید، پا را با هم نگه دارید، و جوراب باید به جلو بروید. برای حفظ تعادل، لازم است
مطبوعات و ساعد را فشار دهید. بدن باید یک خط مستقیم ایجاد کند. - دست چپ خود را بالا ببرید، حتی آن را نگه دارید. بدن باید تنگ و راست باشد. موقعیت را قفل کنید و نگه دارید تا زمانی که ممکن است. پس از آن، ارزش گذراندن یک بار و تکرار همه چیز را دوباره.
صحبت کردن در مورد چگونگی درست کردن نوار جانبی، لازم به ذکر است در مورد عوارض تمرین، که نتیجه را بهبود بخشد. شما می توانید نوار را با یک پا بلند کنید، که منجر به کاهش پشتیبانی می شود، بدین معنا که بار در بدن افزایش می یابد. انجام نوار کناری را می توان در فتوبل قرار داد و حفظ تعادل سخت تر خواهد بود.