شاید هیچ زن دیگری در جهان وجود نداشته باشد که 100٪ از ظاهرش راضی باشد. در عمق روح ما، هر کدام از ما می خواهیم چیزی را تصحیح کنیم، و سپس - بسیار کمال است. اکثر ما در مورد چهره خود شکایت دارند و روز به روز از وقت خود صرف نظر می کنند که یک رژیم معجزه ای را که می تواند همه چیز را بخورد و در عین حال وزن کم کند.
راز از دست دادن وزن چیست؟
ما (در حال حاضر) از رژیم غذایی ما مضر (به عنوان معلوم شد!) سیب زمینی، ما می گویند "نه" به کربوهیدرات ها، مانند آتش ما از چربی ها می ترسیم و از پروتئین "دو طرفه" ترس هستند. در نهایت ما تبدیل به یک گرسنه گرسنه می شویم، که تلاش می کند گرسنگی خود را با یک کیک رژیمی تامین کند. و بعد از اینکه همه پاناساا کاملا نزدیک بود، برای رشد نازک لازم است فقط به اصول یک غذای صحیح پایبند باشیم.
تغذیه کامل و کاهش وزن
رژیم درست برای کاهش وزن مبتنی بر یک حقیقت ساده است - خوردن کمی کمتر از شما صرف. بنابراين لازم نيست كه در كالكال هاي محدود خالي مشغول به كار شويم، همه مواد غذاي مصرفي بايد مزيت را به دست آورند و به نيازهاي يك ارگانيسم برسند. در رژیم غذایی ما، تغذیه مناسب برای از دست دادن وزن، همیشه برای پروتئین ها و چربی ها و حتی کربوهیدرات ها وجود دارد. بنابراین، بیایید تجزیه و تحلیل نکات، آنچه که باید برای خوردن به منظور از دست دادن وزن است.
- کربوهیدرات ها کسانی را انتخاب کنید که تا زمانی که ممکن است ما را تحریک کند، یعنی کربوهیدراتهای آهسته. اینها عبارتند از: محصولاتی از آرد چاودار و کل دانه، میوه های نعناع، غلات، سیب زمینی پخته شده. با توجه به رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن، باید آنها را در صبح و بعد از ظهر بخورند تا گرسنگی بیش از حد در شب نباشد.
- پروتئین ها ما محصولات کم کالری را انتخاب می کنیم: گوشت گوساله، مرغ، بوقلمون، خامه بدون چربی و ماست، پنیر تا 25٪ چربی، ماهی. با تغذیه مناسب برای کاهش وزن، هر وعده غذایی اولیه باید دارای پروتئین باشد.
- چربی ها دوز روزانه ما چربی 2 قاشق غذاخوری است. روغن گیاهی یا 30 گرم آجیل.
- میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن ضروری هستند . پس از همه، این غذاها غنی از فیبر هستند ، که بیشتر از همه، عملکرد مناسب روده را تضمین می کند. میوه ها و سبزیجات بدون شیرین باید روزانه 300-400 گرم مصرف شود، اما میوه های شیرین مانند انگور و موز می توانند تا ساعت 14 صبح خورده شوند.
- بقیه همه چیزهایی که خارج از لیست قرار گرفته اند به رژیم متعادل برای کاهش وزن ارتباطی ندارند. اما، اگر واقعا می خواهید، کمی بعد می توانید. متخصصان تغذیه هر 7-10 روز توصیه می کنند چیزی را که ممنوع و بسیار مطلوب است بخورند.
و در نهایت، راز ...
اما مصرف این محصولات به این معنا نیست که رژیم غذایی شما برای کاهش وزن درست است. معلوم می شود مهمترین چیز اندازه است ... بخشی از فرنی باید مشت، گوشت و ماهی خود را برابر با دو نخل، سبزیجات و میوه ها - دو مشت، کفیر، شیر - 1 شیشه و پنیر - حدود 200 گرم. تعداد وعده های غذایی در روز - 5 -6 بار این راز اصلی تغذیه مناسب برای کاهش وزن است.
پیوستن به این قاعده، شما معده را کشیدید، می توانید اشباع را در طول روز احساس کنید. خوب، و البته، لازم به ذکر است که مصرف مواد غذایی 2-3 ساعت قبل از خواب باید معلق شود. و برای رژیم غذایی مناسب، مهم است که وزن خود را در همان زمان کاهش دهید.
بخورید با اشتها و سلامت، اجازه دهید این دو مفهوم بی فایده باشند، چرا که عشق محصولات مضر مصنوعی و ناشی از اعتیاد عادی است. بدن ما نیازی به مکمل های غذایی، بدون طعم ها، رنگ ها و حتی بیشتر "eshkas" که عمر مفید را افزایش می دهد. در بخش های کوچکی بخورید، حتی در یخچال و فریزر، همیشه غذای آماده تازه آماده می شود، فقط می تواند ما را با تمام مزایایی تحمل کند.