در حال اجرا همیشه یک ابزار قابل اعتماد برای بهبود آمادگی جسمانی، افزایش سطح استقامت و تنظیم کلی سلامت محسوب می شود. مواردی وجود دارد که حتی پس از جلسات طولانی این نوع ورزش، تومورهای سرطانی از دونده ها ناپدید شدند! به نظر می رسد مثل یک معجزه است، اما هنوز - به سادگی توضیح داده شده است. در طی این تمرین، بدن ورزشکار، گرم شدن داخلی را طولانی می کند. تحت تاثیر گرما، تشکیلات تومور حل می شود. اما سوال این است که کدام عضلات در حال چرخش هستند، بسیاری از دونده هایی که به طور غیر حرفه ای کار می کنند یا اخیرا خود را به این ورزش اختصاص داده اند، نگران هستند. پاسخ به این سوال در مقاله بیشتر است!
چه عضلات در حال اجرا هستند؟
تقریبا تمام عضلات در حال اجرا تا حدودی بار قابل توجهی دریافت می کنند. اما هر گروهی از عضلات در این مورد بارهایی را دریافت می کنند که با شدت متفاوت متفاوت است. کدام عضلات در وهله اول در حال اجرا هستند؟
اگر شما به طور مرتب اجرا می کنید، عضله اصلی که بار را در طول تمرین دریافت می کند، عضله قلب است و این به هیچ وجه بیان خیالی نیست. به تدریج، با توجه به این "پمپاژ"، دیواره های این عضله ضخیم می شوند، بطن چپ، قطر عروق کرونر، تعداد مویرگ ها افزایش می یابد. قوی تر این عضله، خون بیشتر آن می تواند پمپ. یک نتیجه از تشدید گردش خون، تخلیه منافذ است.
البته، در مورد اینکه چه عضلات بدن تکان می خورد، البته، اساسا عضلات پاها است. به طور موثر، تمام عضلات پا را می توان به عنوان حمایت و اساسی طبقه بندی کرد. عضلات اصلی مانند:
- عضلات ران
- عضلات شکمبه
- عضلات شکمی (که در پایه ران قرار دارند و روند فلکسسیون مفصل ران را تنظیم می کنند)؛
- عضلات گوساله
عضلات پشتی شامل عضلات مطبوعات بالا و پایین شکم هستند. این کار درستی از عضلات مطبوعات است که به شما اجازه می دهد در طول تمرین حفظ موقعیت مناسب خود را داشته باشید که به نوبه خود به شما کمک می کند از افتادن و آسیب دیدن جلوگیری کنید.
اگر در طول عمل بدن شما در موقعیت مناسب قرار دارد، عضلات پشت، گردن و بازو نیز بارگیری می شوند (شگفت زده نمی شوند). از دومی، دوچرخهسواریها به ویژه فعال هستند که مسئول چرخش ساعد و چنگال بازوها در آرنج هستند. موقعيت درست بدن در هنگام استفاده به اين معنی است که: تنه را مستقیما نگه داريد و شانه ها را صاف کنيد. در مورد رعایت قوانین تکنیک در حال اجرا فراموش نکنید.
اما در نظر داشته باشید که اثر بزرگ در حال اجرا، از نظر تورم توده عضلانی، ارزش انتظار نیست. در حال اجرا کمک می کند تا عضلات را به وضعیت افزایش تن، به طوری که آنها سخت شدن و کمی افزایش حجم. همچنین، بدن شما را قوی تر و پایدار تر خواهد کرد. شما بیشتر حرکت خواهید کرد بدن شما به تدریج یک نوع سوخت عضلانی به نام گلیکوژن ایجاد می کند. با گذشت زمان، مقدار این سوخت افزایش می یابد و شما می توانید بدون احساس ناراحتی به مدت طولانی ادامه دهید. اما شما نباید از این واقعیت که پاها شوارتزنگر را در یک یا دو سال داشته اید، ترس نداشته باشید؛ چرا که در اغلب موارد، اکثر مواقع پوسیدگی عضلات را تقویت می کند و آنها را تکان می دهد. اگر میخواهید پاهای خود را پمپ کنید، مجبور نیستید در تردمیل تمرین کنید، اما در ورزشگاه، در آغوش "آهن". همچنین، فراموش نکنید که اگر شما در حال اجرا شدن خود هستید، خیلی زود بدن شما تولید گلیکوژن را کاهش می دهد و به تدریج آن را به شاخص های اولیه کاهش می دهد.
در حال حاضر شما می دانید که ماهیچه ها در حین تمرین چه آموزش هایی دارند و چه کسانی در حال تکان دادن هستند و اینکه کدام یک از این ورزش ها بدون عارضه و در نتیجه ورزش می تواند به سلامتی شما کمک کند.
چند واقعیت به نفع اجرای: