انعطاف پذیری ماهیچه های شکم یک شبیه ساز بسیار عالی برای همه کسانی است که در تلاش برای تقویت و سفت کردن عضلات سینه و بازوها هستند. در این مقاله، ما در مورد چگونگی استفاده از سینه گسترش دهنده، چه نوع از این شبیه ساز وجود دارد و چگونه به پمپ کردن عضلات گردن با گسترش دهنده صحبت کنید.
پستان پستان برای زنان: انواع پایه
گسترش دهنده قفسه سینه یک طراحی نسبتا ساده است - دو دسته با یک باند الاستیک، یک بهار، یک نوار الاستیک یا نوار از هر ماده کششی دیگر متصل می شوند.
البته، نسخه های مختلف این تجهیزات ورزشی وجود دارد. آنها می توانند در میان خود به عنوان ماده ای که از آنها ساخته شده اند، و همچنین با وزن، اندازه، ویژگی های طراحی متفاوت باشند.
محبوب ترین نوع تقویت کننده سینه عبارتند از: مدل های لاتکس، ژل، لاستیک و بهار. علاوه بر سادگی طراحی (و به این ترتیب قابلیت اطمینان و دوام)، مزایای گسترش دهنده شامل سادگی استفاده، فشردگی و قابلیت انعطاف پذیری (در عین حال با کمک آن شما می توانید انواع گروه های عضلانی را آموزش دهید).
گسترش دهنده سینه: تمرینات
با کمک یک ورزشکار، می توانید تمرینات زیادی را برای عضلات گردن، عضلات پا، پشت و شکم انجام دهید. مهمترین چیز این است که دقیقا بدانید کدام عضلات را می خواهید آموزش دهید و چه ورزش هایی برای این کار بهترین است.
با کمک یک سینه بند، شما می توانید تمرینات ویژه ای را برای زنان انجام دهید که باعث تقویت پستان، کاهش میزان چربی در پشت، طرف، شکم و بازوها، و همچنین سفت کردن ماهیچه ها و پوست دست می شود. علاوه بر این، این شبیه ساز کمک خواهد کرد که اصلاح وضعیت و خلاص شدن از درد پشت ناشی از ضعف عضلانی و hypodynamia.
ماهیت عمل expander ساده است - با کشش آن، شما بر مقاومت از مواد الاستیک که از آن ساخته شده است غلبه کنید. هر چه تنش بیشتر باشد بار بیشتر است. بنابراین، هر کس می تواند شدت کلاس ها را با اختیار خود تنظیم کند.
ما انواع مختلفی از تمرینات را با یک قفسه سینه ارائه می دهیم. آنها را می توان به یک مجموعه، همراه با تمرینات برای گروه های دیگر عضلانی یا جداگانه انجام داد.
- موقعیت شروع: دروغ گفتن در پشت. نوار انبساط پشت پشت خود، دسته شبیه ساز در دست شما است. دست راست، سطح شانه است. صاف کردن سلاح های راست را بالا ببرید (حرکات شبیه به پرسنل نیمکت دمبل است). ورزش به صورت آهسته انجام می شود به طوری که شما می توانید کار بدن خود را احساس کنید. مهمترین چیز در این تمرین، صافی بودن، عدم حملات شدید و تند است، اما بدون "ریزش". 3-8 مجموعه از 2 تا 10 تکرار را می گیرد.
- موقعیت شروع: ایستاده، عرض پاشنه پا. پای خود را با پای خود بچرخانید، آن را در دستان خود قرار دهید. به آرامی به زمین می رسیم، مقاومت در برابر شبیه ساز در حال افزایش است. باید 2 تا 10 سیکل 5 تا 15 جلسه تمرین انجام شود.
- موقعیت شروع: ایستاده، عرض پاشنه پا. وسط گسترش دهنده با پاها ثابت است. دسته از شبیه ساز در دست، دست نخورده را به خودتان درک کنید. سلاح های راست خود را به طرفین (موازی با کف) صعود کنید. 2-10 روش برای 6-20 تکرار.
- موقعیت شروع: ایستاده، چپ پا یک قدم جلوتر از راست. دست ها راست هستند، به جلو به موازات کف به جلو حرکت می کنند. دستگیره های دست ساز را در دست بگیرید، کف دست ها را به سمت داخل بردارید. دستان خود را به سمت بالا برسانید، کنترل کنید که همیشه موازی با کف هستند. ورزش باید به تدریج افزایش دامنه انجام شود، سپس پای خود را تغییر دهید و تمرین را تکرار کنید. 4 تا 10 چرخه 5 تا 15 تکرار در پا.
- موقعیت شروع: مستقیم، پاها اندکی از هم جدا هستند (25 تا 35 سانتی متر)، دست چپ با دسته گسترش دهنده در امتداد بدن، بازوی راست در آرنج (آرنج به سمت بالا) خم شده و در پشت پشت زخمی می شود تا کف دست با دسته دوم گسترش دهنده پشت گردن . بنابراین، پارچه گسترش دهنده در موقعیت اولیه تقریبا به صورت عمودی قرار دارد. سپس دست راست کشیده می شود و به طرف (تا آرنج کاملا تمیز می شود). هنگامی که تمرین درست انجام می شود، تنها سوزش حرکت می کند، و شانه و عقب ثابت می ماند. پس از صاف کامل، دست به موقعیت اصلی خود باز می گردد. پس از 5 تا 15 تکرار، تمرین به صورت آینه انجام می شود (از سوی دیگر).
